你上一次对自己的工作感觉良好是什么时候?是因为你完成了大量的工作，尤其是在你毫无动力的时候?还是你加薪的时候?如果这些原因让你觉得自己在工作中有价值，你可能是内部化资本主义。

尽管科特·柯本在我开始有分裂情感性自杀念头的几年前就自杀了，但他的死对我的自杀念头产生了很大的影响。(注:这篇文章包含一个触发警告。)

找到正确的自残心理学工具对于创造一条可持续的长期康复之路至关重要。今天，我想分享一些我个人认为这些年来特别有用的工具。

我在学校过得相当悲惨。我书生气十足，体力不济，不善社交。再加上帽子和组合鞋，你看到的景象会让任何校园恶霸流口水。上周，我的大女儿开始上学前班，我不得不承认，我在学校的经历对我的影响比我愿意承认的更持久。

锻炼和专注力都是被广泛接受并得到研究支持的减少焦虑的方法。结合起来，它们的抗焦虑能力飙升。当你用心锻炼时，焦虑就会受到很大的打击。继续往下读，了解为什么以及如何做到这一点。

我从来都不是最擅长运动的人，正因为如此，我一生都倾向于避免运动。尽管如此，我一直是一个坚持锻炼的人，散步是我最常见的锻炼方式。

在饮食失调(ED)康复过程中，我不得不面对的第一个教训是，触发因素往往是不可避免的。尽管我仍然想把自己与这些触发我有害思维模式的因素隔离开来，但完全避免是一个不现实的目标。事实上，我会遇到触发我的情况，因为我是一个生活在这个世界上的人。生活的许多方面都是混乱的、紧张的、焦虑的、完全无法控制的——我无法逃避这个现实。所以，更有效地利用时间的方法是为自己配备一些工具，在我无法控制的环境中处理ED触发。

我们都有过这样的经历——职业上的挫折时常发生在每个人身上。你错过了一次晋升机会，你把一个重要的项目搞砸了，或者你受到了一个你没有预料到的糟糕的绩效评估。也许你甚至被判缓刑，或者更糟，被解雇了。或者你的工作经历不太好，觉得自己注定要重复一个无休止的循环，从一个没有前途的工作跳到另一个没有前途的工作，永远找不到令人满意的工作，也无法充分发挥你的潜力。职业上的挫折会对一个人的自尊造成很大的打击。在某些方面，治疗双相情感障碍的风险更高。

一天下午，我下班后和一个朋友聊起了最近我和孩子之间的脱节。我的孩子几乎对我说的每句话都有异议(至少，他感觉是每句话)，他从来没有停止过说话或走动，而且他在学校一直有问题。有时我觉得自己对局面失去了控制，因为我不知道该怎么对待孩子的精神疾病，更不用说如何治疗了。我的朋友接着问我:“你试过和他一起涂色吗?”

如果你在友谊方面有困难，你并不孤单。友谊比电视或电影表现的要复杂得多。从自己开始，有目的地逐渐向外发展，无论你面临什么样的心理健康挑战，你都可以拥有高质量、有意义的友谊。