精心锻炼最大的焦虑降低力量

行使和谨慎都被广泛接受和研究支持焦虑的方法。结合，他们的抗焦力飙升。当你努力行使时，焦虑会受到重创。阅读，了解为什么和如何进行。

锻炼和谨慎各自有助于焦虑

运动对于整个思想和身体系统来说都是非常棒的 - 主体。移动你的身体带来许多心理健康效益。只要少数几个，它可以帮助缓解张力，将感觉良好的激素释放出肾上腺素和肾上腺素进入您的系统，将氧气和血流增加到大脑，并提高能量¹。锻炼可能是一个浮动和挫折的出口。以任何形式锻炼（迫使自己做一些您厌恶的形式，不会带来尽可能多的心理健康福利，甚至可以增加焦虑）可以是减少焦虑并将其保持焦虑的强大工具。

同样地，介意是另一种关于减少焦虑和生活感受平静和内心和平感的研究支持方法²。谨慎的是生活方式的方式，涉及以开放和接受而不是判断力地关注目前的时刻。有了正念，你注意到自己生活在你的脑海中，例如，担心过去或担心未来的担忧。一旦你意识到你的想法，感受和关注的地方，你就可以在目前的那一刻重定向你的注意力，无论那个时刻都可以带来。

在心中生活不会抹去困难或剥夺引起焦虑的东西，但在拉开你的脑海里并进入你现在的时刻，它允许你处理他们的情况。它还可以帮助您选择您专注的内容。每一时刻都有如此多的事情，你有很多可供选择。致力于，您可以在目的上注意到您周围的积极事物，逐步减少您的身体的压力反应，因此您可以仔细回应问题而不是在情绪上反应。

运动也是如此。在地面上，运动似乎很少会减少焦虑。虽然它没有直接地解决焦虑挑衅的情况，但它会在整个系统内部变化，因此您的感觉和运作您想要的方式。

运动和心灵让你，而不是焦虑，负责。每个人都自己工作。对他们，你变得比你的焦虑更强烈。

什么是令人沮丧的运动，怎么做

一方面的运动正在参与某种涉及运动的活动，并注意你正在做的事情。当你谨慎行事时，你完全和完全从事你选择的活动，没有分心。

当你锻炼时，你没有：

• 在跑步机或其他设备上观看新闻，电视或电影
• 在电话上说
• 滚动智能手机应用程序
• 在社交媒体上张贴或以其他方式播放图片
• 在您的脑海中建立您的待办事项列表
• 陷入困境，担忧和最糟糕的情况
• 重播对话和思想中的互动
• 计划你将接下来要做什么

这意味着比听起来更困难。没有其他分心，人类的心灵徘徊 - 经常进入焦虑的领土。此外，许多人的锻炼已经变得越来越少，以享受享受和更多苦差事和多任务的机会。为什么不利用你的脑袋问题来锻炼你的时间？不是：你通过思考它来获得更少的福利，甚至增加焦虑。

要谨慎行事，观看你在生活中锻炼身体的时间。你有时间为你的健康而移动。让自己体验并完全享受它。

• 注意锻炼身体时的身体如何感受。注意你的呼吸，你的呼吸，肌肉和关节移动。保持中立和非阶段。简单地注意到。
• 看看你周围。如果你在户外运动，那么在周围环境的自然美景。如果你在里面，专注于房间里的不同景点。
• 听你周围的声音。在我们的户外户外，你听到了什么？让你注意调整。
• 添加音乐，但要如此谨慎地这样做。特别是在室内锻炼时，音乐可以让你充满活力。通过专注于音乐本身并将您的身体转移到其节奏，将其整合到您的训练中。
• 当你抓住你的想法徘徊和焦虑而接管（它会），只要说出它（你可能只是说，“担心”，然后回答你的注意力。

谨慎运动不需要任何特殊的培训或设备。它只是采取耐心，练习，并愿意再次将注意力转移到这一刻锻炼的行为。当你这样做时，你会把你的想法，情绪和注意力放在同一支球队上作为你的身体。在这个和谐中，你可以一起增强你的大脑，神经系统和全身心，所以你可以在你的时刻出现。当您锻炼时，您可以授权使用打击或飞行响应关闭的系统。当你努力时，你就在你的时刻存在而不是参加焦虑。这是一个强大的，双倍的焦虑，降低生活方式。

我邀请你观看这个视频来学习一项令人心态的行走运动。

来源

1. 美国焦虑和萧条协会（ADAA），“锻炼压力和焦虑。“访问了2021年1月6日。
2. Vollestad，J.，Nielsen，M.B.和Nielson，G.H.，“焦虑症的忠诚和验收的干预措施：系统审查和荟萃分析。“英国临床心理学杂志，2011年9月。