为季节性情绪紊乱做准备

到目前为止，在我居住的加拿大不列颠哥伦比亚省，这是一个美妙的秋天。天气很好，阳光灿烂，让我笑了。现在正下着倾盆大雨。我喜欢雨，喜欢雨打在我的天窗上的声音，但我不喜欢我情绪的缓慢变化，这种变化似乎每年都不会忘记我。和每一年,我有点惊讶季节性情绪障碍(SAD)又一次慢慢地走进了我的生活--而且每一年，我的心情似乎都随着树叶飘落。

“冬季忧郁”与季节性情绪障碍的区别

在黑暗的月份里，许多人的情绪都会下降。随着白昼变短，意大利面比夏季沙拉更受欢迎，人类喜欢冬眠。但在这几个月里，情绪低落与患有SAD并不相同。当人们与已有的精神疾病作斗争时，季节性情绪障碍会更频繁地发生。

SAD的常见症状:

• 能量的转移;更低的精力和/或动力
• 饮食习惯的改变;多吃或少吃
• 睡眠模式的改变;多睡或少睡
• 超然:超然的感觉;对曾经令人愉快的活动感到困惑和兴趣减退
• 悲伤;一种绝望的感觉
• 难以集中注意力
• 远离家人和朋友

这些症状与抑郁发作类似，但就SAD而言，它们与季节的变化直接相关。需要注意的是，虽然这种情况在冬季发生得更频繁，但有些人在温暖的月份会患上这种病。

为季节性情绪紊乱做准备

尽管我总是惊讶于这个季节让我跪倒在地，但我确实会提前计划。我的心理医生和我每年9月都会整合一个计划，我所采取的步骤，也就是许多SAD患者所采用的方法，是成功的——虽然不是完全成功，但肯定是有帮助的

• 光疗法治疗SAD不再被认为是治疗SAD的“新时代”方法(它已经被使用了20多年!
• 锻炼!我知道，我知道…当我们感到沮丧的时候，很难去锻炼，但之后我总是感觉更好。每天只需20分钟就能改善我们的情绪
• 试着调节我们的睡眠模式
• 讨论药物改变如果需要的话。每当秋天来临，我通常会增加抗抑郁药的剂量
• 管理你的应力水平
• 沟通和我们圈子里的人;与你的心理健康团队沟通
• 团体治疗

季节性情绪障碍的治疗方法有很多种，我们可以分享彼此的治疗方法。

如果你经历了SAD，什么对你有效?