分心与避免：如何应对痛苦

分心和避免是非常密切相关的，但分心是一个很多健康的应对机制不是回避。当我感到特别痛苦的时候，分心是一种健康的方式，可以帮助我度过那紧张、恐慌的时刻。另一方面，逃避是一种不太健康的度过痛苦的方式，它常常会造成更多的情感动荡。区别是什么?分散注意力如何帮助你度过这些难关强烈的痛苦感？

分散和避免之间的差异

分散和避免非常相似。我常常发现自己在另一个中滑入另一个，甚至没有注意到。当我觉得自己的情绪和恐慌上升时，我才唯一后来，因为我意识到我还没有准备好与他们打交道，我意识到我实际上是避免我的情绪而不是简单地分散自己的注意力。现在我正在努力在分心和逃避之间建立一个更好的界限，从定义它们之间的区别开始。

避免是：

• 以恐惧为基础的- 当我避免我的情绪时，它并没有出于更健康的方式应对他们，这是害怕的，如果我真的觉得自己的情绪，他们会超越我，我永远不会resurface。
• 习惯形成- 在我的经历中，当我避免我的情绪时，我很快就会对我的情绪（和避免它们）失去控制影响我的生活。我所知道的只是我没有准备处理我的感受，所以我的生活开始围绕避免我的情绪。
• 无效回避一开始起作用，甚至可能持续数年，但最终，它会停止起作用;当它发生时，所有那些已经避免的痛苦会立刻涌上心头，使它更加难以处理。作为一种应对机制，它并不是很有效。

分心是：

• 临时- 当你决定分散自己的情绪时，它始终有意回来，当他们不那么压倒时间。
• 降级- 分散注意力应减少与您遇险的感受相关的恐慌。
• 短期- 你可以分散自己的感情，但你不能分散自己生活中的巨大持续问题。这是避免的。

分心如何帮助你应对

如果分心与逃避密切相关，而逃避是不健康的，那为什么还要为分心而烦恼呢?好吧，事实是，即使分心生活在一个滑坡，正好是北面的逃避，它真的可以是一个巨大的帮助，当涉及到强烈的痛苦时期。

有时候，我的情绪太大了，在我现在的精神状态下，我无法处理。如果我感觉到它们，我会彻底崩溃，甚至可能参与其中自我毁灭行为。让自己安全和健康的一种方法是分散自己的情绪。对我来说，分心通常看起来像划出和看电视或在手机上玩傻的比赛。通过做这些事情，我正在赋予我的大脑时间来处理背部燃烧器的痛苦，当我以后回来时，它将不那么激烈，我将能够更轻松地排序。只要我实际上回到那些情绪并处理他们，它就不避免。

您是否已成功使用分心，以帮助您应对遇险？你是否努力使用分心作为健康的应对机制，而不会陷入避免模式？在评论中与社区分享您的故事。