如何培养良好的睡眠习惯

发现良好的睡眠习惯的重要性。如何克服糟糕的睡眠习惯，这可能会掩饰睡眠周期并导致睡眠问题，睡眠障碍。

睡眠障碍由于缺乏缺陷，部分是常见的睡眠习惯。打破这些糟糕的睡眠习惯和创造良好的睡眠习惯和惯例，可以改善许多睡眠障碍或阻止它们在第一位置发生。

良好的睡眠习惯需要一致性

虽然很多人喜欢击中贪睡按钮或周末睡觉，但这些不是睡眠的最佳习惯。您的身体需要“培训”以保持一致的睡眠周期，每次从这个循环中分开时，你的睡眠都可能变得越来越好。通过每天晚上同时睡觉并每天醒来时，您可以加强正确结构化的睡眠模式（睡眠模式），并降低睡眠问题的可能性。

睡眠环境也有助于加强睡眠周期。您的卧室应保持安静，黑暗，凉爽，舒适，以便最好的睡眠。卧室还应专门用于睡眠或性，而不是看电视或工作等其他活动。进入卧室应该是你的身体的信号，你即将入睡。在卧室里做其他活动可以激活你的大脑，使其变得更加困难入睡。

提高睡眠的更多步骤：^10.

• 在睡前4-6小时避免任何药物如咖啡因，酒精和尼古丁
• 不要打盹 - 它可以中断睡眠唤醒周期
• 睡前锻炼，但不是4小时或更短时间
• 睡前几个小时避免吃或喝酒
• 睡眠优先！尽可能不要牺牲睡眠。
• 如果你已经睡觉了十五分钟，就会起床，直到你累了睡觉，才能睡觉。然后返回卧室去睡觉。
• 随着钟表的推动压力，覆盖闹钟时的时间

参考