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CBT和图像阻止焦虑(避免焦虑第二部分)

2011年2月24日凯特·怀特

问题是我内部焦虑警报*就像威斯康星州的工会主义者一样,我可能会被淹没。((*第一部分

谈论革命。停止焦虑

对于我可能相信我的有效性焦虑,它带来太多不合理的期望。我不能见到他们所有人,这实际上使它成为我能做的大声,令人讨厌的搭档。

我不能驱逐我的焦虑症(慢性PTSD),不幸的是。因此,我必须找到愚弄它的方法:为了让我的思想思考,因为我可能并不总是相信,或将赛车,焦虑的思想和挫败感转换为不同的轨道。
例如。

  • 对某人有些不屑一顾的更合适的情感反应可能是轻度的刺激,或者我的肚子里有几只蝴蝶。
  • 与想到他们不再想要我到处走动,而且尖叫的负面自我交谈的暴风雪突然出现了。

你能做什么避免避免焦虑的循环并阻止焦虑

重新调整您的思想对该内部全系统警报的反应方式;它会消失,但我不必通过认为这是对的回应。不是。很困惑。我可以通过“坐着”来传达这一点。

焦虑:有针对性的视觉思维

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学习调整内部焦虑反应可能。这是关于调音,而不是出去!

我想象一个表盘,例如在旧学校电视上。我可以调高音量,或者下降以调节我的焦虑程度。它不必那么破坏!

操作方法:认知行为疗法和指导图像

我的感觉焦虑的经验太高了,无法准确反映引起它的情况的重力。如果您也不认为这对您来说也是如此,请列出您所焦虑的所有情况以及为什么会这样。

  • 他们真的像警报告诉你一样威胁生命吗?

当您第一次尝试时,使用呼吸运动是个好主意。练习至少几分钟,然后看内部。

  • 您如何以及在哪里可以感觉到自己的焦虑?

尽可能清楚地创建所有图片;您在本练习中可以创​​建的可视化越详细,越好。

当您真正需要时,使用可视化技术要容易得多恐慌,如果视觉效果与焦虑之间的关联纽带以平静的状态产生:帕夫洛维亚人正念(是的,我完全做了一个)。

接近焦虑

感知你的情绪。令人恐惧的是要寻找导致避免焦虑的循环的事物,鸭子和掩护还没有阻止焦虑,对吗?摆弄表盘可能会。

可以尝试。就在那里:表盘,您的情感,思想和焦虑。无论您想做什么,都将其抬起,降低或挡住双手!在回到一个之前,将表盘调整几秒钟呼吸或放松运动:冲洗,泡沫,重复。

这是第一次神奇地工作吗?不太可能。它需要获得其他任何技能的练习。但是它有效!

随着时间的流逝,我开始对我感到真实,我意识到反应灵敏的焦虑实际上是多么

APA参考
White,K。(2011年2月24日)。CBT和图像阻止焦虑症(避免焦虑的第二部分),健康场所。于6月16日从//www.lharmeroult.com/blogs/treatinginganxiety/2011/02/cbt-and-imagery-to-stop-stop-stop-anxious-anxious-anxious-avoidance-part-ii检索到2021年6月16日检索



作者:凯特·怀特

Musli Ferati博士
2011年3月5日上午8:01

焦虑作为许多精神病疾病的基本症状,在临床医学中表现出急性问题,精神病患者的特定问题。甚至在50年存在许多抗焦虑药物之前,这种心理无法忍受的疾病的治疗仍未成功。到目前为止,已经采取了一些治疗方法,其中包括认知行为的方法和Aut​​ogen Trenning方法得到了最好的证据。简而言之,CBT的本质具有身体和心灵之间的隐式反馈机制。正是我们思想的力量认识到身体状态或心理学的放松刺激,以便平静情绪状态。心身相互关系的这种优势相关性应在任何诱惑以克服焦虑症中强调。实际上,这种可能性是众多的,对健康的SSTATE没有任何侧面伤害影响。不要错过机会!

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