认识和管理你的焦虑

孙子赞同订婚回避:

根据《孙子兵法》的作者，“不战而胜”是管理每一场对抗的关键原则。当涉及到焦虑最艰难的战斗是与我们自己的战斗。

我已经很努力了避免我的焦虑但它还是存在的。无论我做什么，去哪里。现在，我当然还是会避免它。但我这么做是有策略的。

如果我需要为了避免它，这很好。但如果我逃避是因为那看起来比面对容易，那就不好了。

我知道这正是我不想要的，因为这意味着在恐惧中醒来，或者处理太多的闪回、噩梦或强迫行为。

我不可能赢得与恐慌小妖精的每一场战斗，但我可以提前计划。

什么会引发你的焦虑和恐慌?

首先:列出所有你能想到的引发焦虑的因素。

焦虑很少是“无缘无故”的——几乎总是有一个解释。一个原因，或者一个地点。是如何，还是谁。

你知道得越多，你就能做得越多识别和控制焦虑你的生活就越“正常”。(我讨厌“正常”这个词，但因为我从来没有遇到过符合标准的人，所以我不太担心。)

用这些问题来帮助你识别和分析焦虑的诱因:

• 触发是否会让我想起我所见过的东西，一个事件，一个人或一个地方?

• 我的身体对触发物有特殊的反应吗?

• 你对触发点有什么想法或信念?

例如，乘坐公共交通工具可能会让一些人觉得他们处于迫在眉睫的危险之中。问问自己为什么会这样想．

• 我是否担心这个触发会导致某些特定的事情发生?

如果一个特定的想法或图像出现在脑海中，那就是我害怕的事情，因为它似乎是可能的。即使是可能的。

• 这个想法或图像成为现实的现实可能性有多大?

例如，我经常害怕坐飞机，我担心飞机会像芒奇金土地上的房子一样从天上掉下来。但这真的不太可能。这些都是值得被提醒的事情。最好是在我崩溃之前。

• 我害怕恐惧本身吗?

如果是这样的话，你可能需要考虑一下如何应对预期的焦虑在你陷入特定的焦虑、强迫或担忧之前。

• 我如何保护自己不受触发物带来的焦虑影响?

很多人发现自己很难找到应对焦虑的方法感觉有保护作用，但不会进一步干扰管理的焦虑．痴迷、胁迫而且自我药疗可能会有影响。

• 你有办法在事态发展成恐慌症，或对你的日常生活有其他严重影响?

如果没有，最好与人交谈关于如何制定一个计划来处理触发事件。同时，列出一系列应对和支持自己的方法——具体到触发点。

不要用别人的工具来治疗焦虑

焦虑对每个人的影响不同个体化焦虑治疗是至关重要的。
这些问题的答案可能看起来不太像，但把它们放在一起可以很清楚地描绘出你焦虑的本质。

你当前的精神和情绪状态很重要;你越清楚自己的处境，就越容易克服焦虑，而且在焦虑发作前消除触发因素．