放松技巧:缓解焦虑的呼吸练习

我发现有一些放松的技巧真的很有帮助——并且已经开始依赖——来应对特定的焦虑问题，比如:

• 睡觉——永远;
• 我有飞行恐惧症，而且;
• 管理日常焦虑和抑郁．

放松技巧可以缓解焦虑，因为它们真的会改变你的想法。它们能让你进入通常只有在睡眠时才活跃的脑电波状态。基本上你会很清醒，完全放松，完全享受到睡眠的好处，没有烦恼。

当你使用放松技巧时，你会期待什么

放松技巧和冥想不仅能提高我的睡眠质量，还能帮助我用更少的药物入睡;这无疑是一个加分项，因为如果我不小心的话，睡眠药物会使我的抑郁症恶化。冥想治疗心理障碍）.

冥想通常不是什么巨大的神秘体验。大多数时候，你只是坐在那里，感受你的感觉，只要时间足够长，那种感觉就会改变。体验改变的过程，同时保持一个想法或你的呼吸，是改变你的想法。确实如此。

放松技巧是对大脑的锻炼

你需要让你的大脑养成以某种方式放松的习惯。大多数人需要6周左右。所以，它在危急时刻没有药片有用，但随着时间的推移，它会更有效(对肝脏也更容易)。

这些放松技巧的另一个主要好处是，它们帮助我感觉更能掌控一切。害怕失去控制这是大多数焦虑症患者的共同问题。我们喜欢掌控自己生活的感觉。这没什么不对的。事实上，我鼓励这样做。治愈是一种平衡的控制感，而不是感觉被困住或不知所措，或加速进入一个恐慌症如果你偶尔滑倒。

呼吸练习中的放松技巧

如果你的前几次尝试是最好的放松技巧是在你还不至于惊慌失措的时候。这样，当你真正需要它的时候，它会让你感觉更舒服。我花了很长时间才真正把呼吸练习融入到我的日常生活中。当然，呼吸练习也不起作用每一个我可能会遇到的情况焦虑．

试试这个减压呼吸练习这对我来说很管用。

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