受害者在想什么?

一本书每一个人创伤相关精神疾病应该是,我不能克服它阿佛洛狄忒Matsakis博士。在书中,Matsakis谈到“受害人思维”,一个常见的反应创伤的幸存者。“受害者思想反映了无望的感觉,无助,污秽,背叛经常要经历的创伤和之后,”她写道。“这可以包括低自尊经常自责,结果幸存者负罪感,和社会歧视。”

受害人思维的例子

受害人思维让我们困在我们的噩梦。一些例子,根据Matsakis,有:

• “我必须接受不好的情况下,因为他们是生活的一部分,我可以什么都不做让他们更好。”
• “我不指望好发生在我的生活。”
• “没有人会爱我。”
• “我总是感到悲伤,生气,沮丧,和困惑。”
• “有情况在工作和在家里,我可以做些什么,但我没有这样做的动机。”
• “生活颠覆了我,所以我更喜欢独处。”
• “你不能相信任何人,除了极少数人”。
• “我觉得我必须额外好,能力,和有吸引力的为了弥补我的许多缺陷。”
• “我感到内疚,很多东西,甚至我知道不是我的错。”
• “我觉得我需要解释自己所以他们会理解我的人。但有时我厌倦了解释,认为不值得付出努力,一个人呆。”
• “我常常害怕做一些新的事情我会犯错误。”
• “我不能是错误的。”
• “我认为当人们看着我,他们知道我不同。”
• “有时候我觉得,那些死于创伤性事件我经历了比我更好。至少他们没有生活的记忆。”
• “我害怕未来。”
• “大多数时候我认为事情不会变得更好。没有多少我能让我的生活更好。”
• “我既可以是一个完美主义者或总懒汉取决于我的心情。”
• “我倾向于认为人是对我或对我。”
• “我感觉压力沿着与他人,即使我不想。我为了避免这种压力,避免人。”
• “我永远不会明白发生在我身上。”
• “我发现自己为自己道歉。”
• “我在生活中有很少的选择。”

听起来是不是很熟悉?这种思维可能帮助受害者在创伤性事件或在二次伤害的经历,但是在现在的生活,它常常阻碍。我们如何改变我们的受害者在想什么?

放弃受害人思维

Matsakis给予建议如何切断受害者思考:

1. 识别。告诉自己,尽管这是有用的经验,创建了您需要为受害者思想,现在不是有帮助。决定如何以及为什么你获得了这种想法。
2. 提醒自己,你不是现在。受害人思维很少符合当下。它很少帮助现在。告诉自己,很少受害者思维的负面影响大于正面。
3. 你的受害者的思想可以追溯到以下心态之一:不宽容自己或他人的错误,否定个人的困难,黑白相间的思考,继续生存策略。检查你的思考来决定哪一个是受害者。
4. 写日记。在纸上看到这些词汇经常帮助给洞察一个当前的行为。雷竞技是骗人的

你可以克服受害者想通过认识它,了解为什么你有它,和工作与心理治疗师。

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