抑郁和黑白思维
如果你熟悉抑郁症，你一定很熟悉黑白思维或者以绝对的方式思考，比如“我什么都做不好”。我发现即使我不在低迷的状态注意到非黑即白的想法可能是我情绪开始摇摆的第一个迹象之一。我已经学会了，在情绪方面，我宁愿从一开始就处理一个稍微低落的情绪，而不是等到我不得不把自己从更深的抑郁中挖出来。解决非黑即白思维的关键是从非黑即白转向灰色。黑白是有限的。格雷接受了各种各样的可能性。
《黑与白的思考:当一切都失去了
前几天我和一些朋友去奥特莱斯购物时，我有机会尝试一下。这一天开始时阳光明媚，我的心情也很好。直到我们去了商店，我试穿的每件衣服看起来都很时髦。要么太紧，要么太大——从一个极端到另一个极端——我的心情就这样变成了黑白相间的沉思。根据我的大脑，一切都完了。我再也找不到适合我的衣服了。都是我的错，没有保持好身材。为什么要去买衣服呢?
通过对抗消极的想法来阻止抑郁
随着时间的推移，我感到我的肚子里几乎有一种身体上的拉力，这是一个明确的信号，如果我不做点什么，我的情绪就会暴跌。我深吸了几口气，意识到我的大脑正处于一种非黑即白的思考状态中，因此我需要对自己温柔一些。然后我叫来了我心目中的"理性队长"船长的工作就是跳进去和敌人战斗消极的想法通过质疑他们并对他们运用理性，从而从非黑即白转向灰色。所以，与其假设我再也找不到像样的衣服了(黑色和白色)，我可以承认我现在比我想要的重一点，但我也有能力以健康的方式减肥(灰色)。然后我去买了一些人造珠宝和一条有弹性的瑜伽裤——这些东西并不重要它们是否合身。
处理非黑即白的思维并转向灰色的部分挑战在于
耐心和远见是抑郁症患者有时很难找到的两件事。所以我们必须对自己和我们的大脑有耐心，因为我们在黑色，白色和灰色的想法中导航。
- 注意黑白思维。
- 问题/适用的原因。你如何重新定义这个想法，让它变得更灰暗?
- 表扬自己的努力。
APA的参考
Tazzi, J.(2014年6月11日)。抑郁和非黑即白的思考，健康之地。于2022年5月30日从//www.lharmeroult.com/blogs/copingwithdepression/2014/06/depression-and-dealing-with-black-and-white-thinking检索
作者:Jennifer Tazzi
我明白你的意思，在你真正去做之前，它在理论上是好的。
我总是用积极的想法对抗消极的想法，直到我意识到我在脑海中与自己争论，这感觉很荒谬。这让我感到疯狂，让我觉得自己比以前更愚蠢……
你好,
我经常有这种感觉:荒谬或疯狂。与自己对话让我觉得自己很愚蠢，试图掩盖消极情绪几乎是不可能的。
我发现，用积极的想法来对抗消极的想法真的改变了我对荒谬和疯狂的感觉。我试着不把它看作是与自己的斗争，而是与我的抑郁进行推理的时刻。消极的想法往往是自己出现的。积极的需要努力。所以当我和自己讲道理的时候，我冷静而坚定地追求积极的想法，而不是试图关闭消极的想法。这通常有助于消除消极情绪，并帮助我控制自己的大脑，而不是荒谬。
你觉得呢?
Tiffanie
你好，谢谢你的帖子。同样的问题我已经处理了一段时间了。我从来没有咨询过任何专业人士。其实我不知道怎么开始，但我想做得更好。我只知道我病了。我觉得很孤独，不被爱，被忽视，尤其是当我和别人在一起的时候。大多数时候我真的想不出什么好主意。我想不出自己有什么优点。有时我甚至想象伤害自己，以为这样可以减轻我正在经历的情感痛苦。很抱歉把这些贴在这里，我只是没有人可以说话。
斯蒂芬妮,
我对你说的话感同身受。尤其是当我处于抑郁和/或焦虑期时，我也很难有好的想法。当我第一次被确诊时(大约十年前)，我不知道如何应对自己的消极想法。但通过药物治疗和自己的努力，我开始学习和改变。我希望你也能找到对你有帮助的东西。Healthyplace也有很棒的学习资源。祝你一切顺利，珍
珍:我总是黑白分明。我现在要处理很多事情，总是有消极的想法。我刚被诊断出患有轻度抑郁症、焦虑症和身体畸形症。我似乎不能往好的方面想。人们认为我很快乐，因为这是我表现出来的，但在内心深处，我觉得我来这里的目的是什么。我真的试着往积极的方面想，但消极的想法却越来越强烈。