从恐惧中自由的十种方式
在某些时候，我们认识到完全生活，我们必须摆脱恐惧。没有害怕熊或冰球 - 一些恐惧是实用的。但自由生活害怕成为自己、追随梦想、尝试新事物……摆脱这些恐惧会让我们活得更彻底。练习下面的技巧，你将生活在恐惧中。
如何摆脱恐惧
1.看到生活中的美好，专注于此。每天晚上睡觉前写下你感激的一天。用感恩来改变你的心情)。这将培养你看到你所感激的东西的技能，并且在接下来的日子里你会更容易看到它。坚持下去，直到你对自己的生活充满信心，感觉到除了恐惧，还有更多值得感激的事情。
2.相信你有能力能够努力或困难的技能。害怕坏事发生感觉你不会生存他们是焦虑的标志。我们过去一切都通过困难时期。我们现在有更多的技能在下次做到这一点。拿你的技能。记住困难的时间也是连接和坚持对我们真正重要的事情的机会。
3.不要害怕焦虑。焦虑需要你害怕它对你有任何权力。因为焦虑让人感觉很不舒服，我们确实经常害怕它。如果我们说，“哦，这只是焦虑，就让它来吧。”我们会把风从它的帆上取下来，它不会来，或者比我们害怕时小得多。
4.做一些让你感觉更好的事情。认识到你正在采取行动来帮助自己你可以采取行动帮助自己而不是成为焦虑的被动接受者。这将为您提供更多控制权的感觉而不是失控。
5.与你的五种感官联系，帮助你活在当下。例如：看一块布料中的编织模式。紧紧地关注呼吸进出鼻子。听一些音乐。焦虑令人担忧未来，我们可以感受到我们想念现在。不要错过你的生活焦虑。留在这里和现在（心灵可以平息焦虑)。
6.提醒自己焦虑是暂时的。惊恐发作持续有限的时间。大多数人都知道他们能坚持多久。记住，你会在那个时间框架内完成它。这可能会帮助你减少恐惧，然后让你更快地度过它。
7.呼吸。使用重点呼吸。将呼吸降低到腹部。计算呼吸的次数或模式帮助你提高注意力。
8.与某人或某物联系。焦虑在孤立中滋生。联系家人，朋友，宠物，或者即使是一个树可以帮助你感觉不那么孤独，经常带我们走出恐慌。感觉到你在生活中不是孤独的，你就不会那么害怕。
9.记住，焦虑不会伤害你，它只是让你感觉它是。焦虑可能觉得自己是一个心脏病发作，或者你会停止呼吸，但这只是这些事情的经历。担心你正在达到焦虑。记住这只是在工作中的焦虑，而且本身的焦虑都不能伤害你。
10.停止判断自己。焦虑通常让我们为一切责备自己。这让你感到糟透了，增加焦虑（害怕失败吗?分解失败的4个步骤)。让判断去，对自己有同情心。看到自己的好处。
您是否知道从恐惧免于害怕的其他方式？
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APA参考
Lobozzo，J。（2012年9月5日）。从恐惧，健美的地方生活的十种方式。5月25日从Https://www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schman.ce-to -live-free-of-fear
作者：Jodi Lobozzo Aman，LCSW-R
首先，我们应该区分正常的恐惧和病态的恐惧。第一种来自真正的危险环境，严重威胁着我们全球的健康和生命。另一方面，病态恐惧是一种无法抗拒的恐惧，没有任何真正的风险时刻，它深刻地损害了我们的全球日常功能。除了这些臭名昭著的特征之外，病态的恐惧是常见的，而且比正常的恐惧更为频繁。在精神病学的词汇中，病理恐惧被称为焦虑。焦虑及其众多类型表明了最常见的情绪和精神障碍，它损害和破坏身体、精神和社会福祉。所以，你的10个明智和实用的建议对于克服焦虑的恶意后果非常重要。然而，及时及时的精神治疗和焦虑管理是专业的，也是逃避这种现代流行病的最好方法。
你好Ankit,
我很高兴你发现Jodi的帖子有用。她不再为健康的地方写作，所以无法回应评论，但我知道她会很高兴读到你的。
你好,妮可,
Jodi是写这篇文章的人，但因为她不再为HealthyPlace撰稿，所以她无法发表评论。我是坦尼娅，《焦虑-舒曼焦虑》的现任作者之一。你不是一个人。大多数人，如果不是全部，会因为恐惧等强烈情绪而哭泣。这是有帮助的。它可以缓解身体和情绪上的压力，帮助我们感到净化，更好地向前迈进。哭是人类的本能。正如Jodi在本文中所写的，还有其他方法可以减少恐惧的控制。所以，继续哭吧，也试试其他的事情吧!
你好哈利什，
Jodi是写这篇文章的人，但是因为她不再为HealthyPlace写文章了，所以她无法回复评论。我知道她会说非常欢迎你，她会很高兴你发现这些信息是有用的!
我喜欢这个整个网站，我的家庭中的心理健康问题所包围，几个不同的问题，我的生命都遭受了焦虑，我喜欢阅读你的帖子和评论，并通过了这个信息场所对很多朋友......做得好....谢谢你的关怀......
嗨顾问，
感谢您的反馈!对于HealthyPlace的每个人来说，拥有一个你所描述的网站是很重要的。我们大多数人(如果不是所有人)都经历过各种各样的心理健康问题，我们希望利用自己的经历来帮助他人。我很高兴听到这是一个好地方——每个人留下的评论就像帖子一样有用!
我的评论是第9点，焦虑不能伤害。在长期生活后，通过社会拒绝的Akathisia从处方药物治疗，我希望你自己询问自己。当你表明时，否认持续焦虑，恐惧和厄运感的危险就像我们真的不在乎你的身体给你的信息，为什么你要给你。随着我的脑细胞被摧毁，我被迫沉默地遭受沉默，因为担心只有在我知道我知道的时候只会增加伤害，我发现积极思维的力量是一个陷阱，有时非常深刻我不是唯一一个让我在那里的人。
大卫,
静坐不能太糟糕了。澄清一下，它在某些方面和焦虑相似，但不是同一件事。在本文中我不讨论静坐。我也不是积极思考的支持者。很抱歉造成了误会。我为你的痛苦感到难过。我希望你能得到一些安慰。
爱，
乔迪
感觉没人理解是很正常的(如果正常存在的话)。这是焦虑和抑郁孤立你的方式，因为这样你会变得更加脆弱。这不是真的。人们理解。但不要再把时间浪费在那些不能认可你的人身上。有很多人可以做到，而且他们爱你。有些爱你的人，害怕了，他们试图让你感觉更好，这不是你需要的，而是接受你所处的环境。感觉他们不理解。不要把他们的恐惧作为你孤独的借口。他们仍然爱你。 xoJ
我想和你分享这个链接;在我的故事上焦虑;我很高兴现在它不那么糟糕，也许占我生命中的5％;猜猜它比我的整个生活更好:-)但我真的很难;焦虑可以弄坏某人的生命;谢谢你写的文章。
http://www.nation.co.ke/magazines/living/-/1218/658244//reu4jdz/-
这是一个很棒的博客文章。最近，我注意到写作一直是我的焦虑缓解的出口。写作我的感情每天都帮助我不要对我的消极思维焦点。通过写作然后分享我的内容让我回答了对患有同一问题的人的巨大回应。专注于我的才能让我感觉更好，证明我有能力集中和专注于我的目标，而且我可以在这个时候经历这么多的项目。
斯蒂芬妮,
任何行动都有效。写作是一个好方法，因为它是安全的，而且随时可用。写作可以很有治疗效果。它帮助你成为自己处境的观众。像这样退后一步，你就能从大局上看问题!我很高兴它为你工作!我相信你对周围的人帮助很大!
爱，
乔迪
[...]Anxiety takes loads of energy to sustain. It sucks that energy from you. So if Anxiety is around, you have much less energy for other important things in your life. There is nothing good about this waste. Life is precious, every moment is precious. (i.e., Loving and connecting with people trumps isolation to “protect yourself” from losing a loved one. Taking a risk beats forgoing great opportunities. Reaching out is more gratifying than letting words go unspoken.) Enough is enough! Live free from fear! [...]
[...]焦虑通常希望我们认为我们需要某种方式“或者”。（并不是说它告诉我们令人讨厌的后果是什么：焦虑总是模糊，永不清楚。这就是它是如何拥有它的力量。）[...]
尖端都很棒，但是当你过去的创伤和储存在你的身体中的深层坐姿信仰时，这很难转移过去。
我使用情绪自由技术（EFT）。它就像没有针头的针灸。该方法很容易学习，您不需要从业者管理它。
丹尼斯:对于你的飞行恐惧，我建议你去找一位医生做一两个疗程，我和我的一个朋友一起克服了她的恐惧，她现在独自享受长途飞行(而且没有毒品)，并且期待着和其他乘客见面:-)
吉迪采取良好的点。都好。我发现要克服飞行的恐惧，valium（generic = diazepam），工作得很好！它帮助我实际上享受飞往巴黎的航班，法国南部，夏威夷（两次）和加勒比地区的加勒比地区，加上较少的迷人目的地。当然，请咨询您的医生，因为他需要编写RX。
乔迪，
我必须衷心感谢你。今天我焦虑不安。我不是恐慌的攻击，但更多的赛车思想和害怕对我余生有焦虑导致我有更多的焦虑。所以今天是一个非常糟糕的一天，直到我遇到这个网站，看到你的博客。你真的在头上拍了焦虑，它对我有这么多，你让我意识到我控制着不焦虑。你不知道你今天对我做了什么。太感谢了！！！理解和帮助。任何可以帮助我学习更多如何控制我的焦虑的信息，我真的很感激。我猜我的一生都焦虑，但我通常是一个漂亮的领导者，但在过去的几年里，我的焦虑已经采取了车轮，我已经让它拿走了。 Im so ready to take control of this ounces and for all. Thank you so much.
克里斯蒂娜B。
克里斯蒂娜，
我就在你身边。我已经服用治疗抑郁症的药物好几年了。但就在最近，我意识到我的症状更像是焦虑症而不是抑郁症。我是有执照的辅导员!!我在抵抗我的无能感(焦虑的谎言)，因为这是我的知识和培训领域。我把自己的尴尬归结为无法客观地看待自己的焦虑。我正在和我的焦虑做斗争，通过接触你，鼓励你像老板一样面对你自己的焦虑!抓住“焦虑公牛”的角，直视它的眼睛，用最紧的握力捏住它的角，然后你就可以控制它了。继续阅读、学习，用尽可能多的技巧武装自己，但最重要的是用真理的思想而不是焦虑会让你屈服的谎言。你可以的。 The power is in WHAT you choose to believe. You will have to conquer those lies with truth. YOU CAN DO THIS!