横隔膜呼吸技术焦虑患者

胃使用横隔膜呼吸(呼吸),克服了高水平的焦虑。学习正确的呼吸技术。

当克服高水平的焦虑,学会正确的呼吸的技巧是很重要的。许多人生活在高水平的焦虑,通过他们的胸部呼吸。浅呼吸通过胸部意味着你扰乱了氧气和二氧化碳的平衡需要以一种轻松的状态。这种类型的呼吸会使焦虑的症状。

正确的呼吸技术称为横隔膜呼吸呼吸(胃)。我们出生时自动呼吸这种方式。横隔膜呼吸使用隔膜肌肉(一个强大的圆顶的肌肉)坐落在我们的肋骨和在我们的胃。当我们吸气时,我们把肌肉,和我们的肚子往前移动。当我们呼吸时,膈肌动作回到休息位置和我们的肚子在运行。有很少或没有胸部运动。

随着我们年龄的增长我们中的许多人改变我们的呼吸模式,开始通过我们的胸部呼吸。这可能是由于很多因素如压力女性有一个平坦的肚子,某些时尚,姿势不对,当然焦虑。

横隔膜呼吸运动

要意识到你的呼吸,将一只手放在上胸部,一个在你的胃。深呼吸,让你的胃膨胀前锋当你吸气时,和回落轻轻呼出。试图得到一个稳定的节奏,采取同样的每次呼吸的深度。你的手放在你的胸部应该有很少或没有运动。每次试着采取同样的深度呼吸你呼吸。当你感到舒适与这种技术,尝试你的呼吸频率减慢,短暂的停顿之后呼出后,再次在你的呼吸。最初,它可能觉得你没有得到足够的空气,但练习速度较慢,很快就会感觉很舒服。

通常是有用的开发周期,你数到三你呼吸的时候,停顿一下,然后再数到三当你呼吸(2或4 -任何适合你)。这也将帮助你专注于你的呼吸,没有任何其他的想法进入你的头脑。如果你知道其他的想法进入你的头脑,让他们去,把你的注意力带回计数和呼吸。如果你练习这个技巧十分钟,一天两次,和其他任何时候你意识到你的呼吸,你将开始加强膈肌,它将开始正常工作,留给你一个不错的放松的感觉。

当你正在经历焦虑,试着记住呼吸上面描述的方式,和你的焦虑水平会下降。记住,你不能在同一时间焦虑和放松。

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