十种摆脱恐惧的生活方式
在某种程度上，我们认识到要完整地活着，我们必须活得没有恐惧。不是没有对熊或眼镜蛇的恐惧——有些恐惧是实际的。但要活得自由害怕做自己追随你的梦想，尝试新事物……摆脱这些恐惧，我们才能活得更完整。练习下面的技巧，你就会在生活中摆脱恐惧。
如何摆脱恐惧生活
1.看到生活中美好的一面，专注于此。每天晚上睡觉前写下你一天中感激的事情用感恩改变你的情绪)．这会培养你发现感恩的技能，在接下来的日子里你会更容易发现。坚持下去，直到你对自己的生活充满信心，感到值得感激的东西比恐惧多。
2.相信自己有能力度过艰难时刻。害怕坏事发生感到自己活不下去是焦虑的表现。我们过去都经历过困难时期。我们现在有更大的技能来做下一次。盘点你的技能。记住，艰难的时光也是连接和抓住对我们真正重要的东西的机会。
3.不要害怕焦虑。焦虑需要你害怕它对你有任何权力。因为焦虑让人很不舒服我们常常害怕它。如果我们说，“哦，这只是焦虑，让它来吧。”我们把风从帆中抽走，它就不会来，或者比我们害怕时少得多。
4.做一些让你感觉更好的事情。认识到你正在采取行动帮助自己你可以采取行动帮助自己，而不是成为焦虑的被动接受者。这会给你一种掌控感而不是失控感。
5.与你的五种感官保持联系，帮助你活在当下。例如:看一块布上的编织图案。把注意力集中在鼻子的吸气和呼气上。听点音乐。焦虑是对未来的担忧，我们会因为太想念现在而感到焦虑。不要在焦虑中想念你的生活。活在当下(正念可以缓解焦虑)．
6.提醒自己焦虑是暂时的。恐慌症持续有限的时间。大多数人都知道它们能持续多久。记住，你会在这段时间内完成它。这可能会帮助你不那么害怕，然后让你更快地通过它。
7.呼吸。使用集中的呼吸。把呼吸压低到腹部。数呼吸的次数或模式帮助你集中注意力。
8.与某人或某事联系。焦虑在孤立中滋生。和家人，朋友，宠物，或者即使是一棵树可以帮助你减少孤独感，经常带我们走出恐慌。意识到你在生活中并不孤单，你就不会那么害怕了。
9.记住焦虑不会伤人，它只是让人感觉很伤人。焦虑可能感觉像心脏病发作或你会停止呼吸，但它只是这些事情的一种体验。对死亡的恐惧会增加你的焦虑。记住，这只是工作中的焦虑，焦虑本身不会伤害到你。
10.停止评判自己。焦虑常常让我们把一切都归咎于自己。这会让你感觉糟糕，增加焦虑。害怕失败?分解失败的4个步骤)．放下那些评判，对自己要有同情心。看到自己的优点。
你还知道其他摆脱恐惧的生活方式吗?
我在这里写博客:治愈现在，永远在和平中
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APA的参考
Lobozzo, J.(2012年9月5日)，《十种摆脱恐惧的生活方式》，HealthyPlace。2021年5月27日从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2012/09/ten-ways-to-live-free-of-fear上检索到
作者:Jodi Lobozzo Aman, LCSW-R
首先，我们应该区分正常的恐惧和病态的恐惧。第一个是来自真正的危险环境，严重威胁着我们全球的健康和生命。另一方面，病理性恐惧是没有任何真正风险时刻的压倒性恐惧，它深刻地损害了我们全球的日常运作。除了这些臭名昭著的特征之外，病理性恐惧也很常见，而且比正常恐惧更为频繁。病理性恐惧在精神病学词汇中被称为焦虑。焦虑及其多种类型是最常见的情绪和精神障碍，会损害和破坏身体、精神和社会福祉。所以，你的10个聪明而实用的建议对于克服焦虑的恶意后果是非常重要的。然而，迅速和及时的精神治疗和管理焦虑呈现专业和最好的方式逃避自己的现代流行病。
你好Ankit,
我很高兴你觉得乔迪的帖子有帮助。她不再为Healthy Place撰稿，所以不能回复评论，但我知道她会很高兴看到你的评论。
你好,妮可,
Jodi是这篇文章的作者，但因为她不再为HealthyPlace撰稿，所以无法发表评论。我是坦尼娅，《焦虑- schmanxanxiety》的现任作者之一。你并不孤单。大多数人(如果不是全部的话)会因为恐惧等强烈的情绪而哭泣。这是有帮助的。它可以缓解身体和情感上的压力，帮助我们感到净化，更好地向前迈进。哭是人类的本能。正如Jodi在这篇文章中所写的，还有其他减少恐惧控制的方法。所以，哭吧，试着做些其他的事情吧!
你好哈瑞,
Jodi是这篇文章的作者，但因为她不再为HealthyPlace撰稿，所以无法回复评论。我知道她会说非常欢迎你，她会很高兴你发现这些信息是有用的!
我喜欢这个网站，我的家人都有心理健康问题，有好几个不同的问题，我自己也一直患有焦虑症，我喜欢看你们的帖子和评论，我已经把这个信息丰富的网站传给了很多朋友…做得好....谢谢你的关心…
嗨Carin,
感谢您的反馈!对于HealthyPlace的每个人来说，拥有一个你所描述的网站是很重要的。我们中的大多数人(如果不是所有人)都有各种各样的心理健康问题，我们想用自己的经历来帮助别人。我很高兴听到这是一个好地方——每个人留下的评论和帖子一样有帮助!
我的评论是第9点，焦虑没有坏处。多年来，由于处方药物的作用，阿卡西西亚被社会拒之之外，我想让你扪心自问。像你所说的那样生活，否认持续的焦虑、恐惧和末日感的危险，就好像我们真的不关心你的身体给你的信息，所以你为什么要这么做。当我的脑细胞被破坏，我被迫默默忍受，因为我害怕帮助只会增加伤害，当我知道我不能再承受更多，我发现积极思考的力量是一个陷阱，有时非常深，我不是唯一一个让我陷入其中的人。
大卫,
静坐是可怕的。澄清一下，它在某些方面与焦虑相似，但又不是一回事。我在本文中不讨论静坐症。我也不赞成积极思考。我为误会感到抱歉。对你的痛苦我很抱歉。我希望你能得到一些缓解。
爱,
乔迪•
蒂凡尼，感觉没有人理解是很正常的(如果正常存在的话)。这是焦虑和抑郁孤立你的方式，因为这样你更脆弱。这不是真的。人们确实理解。不是每个人，但是不要把你的时间浪费在那些不能认可你的人身上。有足够多的人可以，而且他们爱你。有时候爱你的人会害怕，他们会试着让你感觉好点，这不是你需要的，而是你需要接受你的现状。感觉他们不理解。不要让他们的恐惧成为你孤独的借口。他们仍然爱你。 xoJ
我想和你们分享这个链接;焦虑地讲述着我的故事;我很高兴现在情况不那么糟了，可能只占我生命的5%;我想这比我的整个人生都好:-)但我真的很努力;焦虑会扰乱一个人的生活;谢谢你写的文章。
http://www.nation.co.ke/magazines/Living/-/1218/658244/-/reu4jdz/-
这是一篇很棒的博客文章。最近，我发现写作是我缓解焦虑的途径。每天写下我的感受帮助我不再把太多的注意力放在消极的想法上。通过写作和分享我的内容，我给那些有同样问题的人带来了巨大的反响。专注于我的才能让我感觉更好，这证明了我有能力专注于我的目标，我可以完成我的项目，即使我在这个时候经历了这么多。
斯蒂芬妮,
任何行动都会奏效。写作是一种很好的方式，因为它既安全又方便。写作可以很有治疗作用。它能帮助你了解自己的处境。像这样退一步，你就能从一个大的图片看到!我很高兴它对你有效!我相信你在很大程度上帮助了你周围的人!
爱,
乔迪•
[…]Anxiety takes loads of energy to sustain. It sucks that energy from you. So if Anxiety is around, you have much less energy for other important things in your life. There is nothing good about this waste. Life is precious, every moment is precious. (i.e., Loving and connecting with people trumps isolation to “protect yourself” from losing a loved one. Taking a risk beats forgoing great opportunities. Reaching out is more gratifying than letting words go unspoken.) Enough is enough! Live free from fear! [...]
[…]Anxiety usually wants us to think that we need something a certain way “or else.” (Not that it tells us what the unsavory consequences are: Anxiety is always vague, never clear. This is how it holds it’s power.) [...]
这些建议都很好，但当你有过去的创伤和根深蒂固的信念储存在你的身体中时，你很难走出这些。
我使用情感自由技巧。这就像没有针的针灸。这种方法很容易学习，你不需要一个从业者来管理它。
丹尼斯:我会建议你找一个医生来治疗你的飞行恐惧，我和我的一个朋友一起解决了她的恐惧，她现在喜欢独自坐长途飞机(而且不嗑药)，并且期待与其他乘客见面:-)
说得好，乔迪。所有的好。我发现，要克服对飞行的恐惧，安定(普通的=安定)非常有效!它帮助我真正享受飞往巴黎、法国南部、夏威夷(两次)和加勒比海的航班，以及一些不那么迷人的目的地。当然，要和你的医生检查，因为他需要写处方。
[…]Ten Ways to Live Free of Fear Practice these everyday and you will live free of fear. [...]
乔迪-,
我必须从心底里感谢你。今天我焦虑得厉害。我的不是恐慌症发作的那种，更多的是思绪乱转，害怕余生都焦虑不安，这导致我更加焦虑。今天过得很糟糕直到我看到这个网站，看到你的博客。你真的击中了我的焦虑，这对我帮助很大，你让我意识到我在控制自己，而不是焦虑。你不知道你今天为我做了什么。非常感谢!!感谢理解和帮助。任何能帮助我学习如何控制焦虑的信息，我都非常感激。我想我一直都有焦虑症，但我通常是一个相当冷静的人，但在过去的几年里，我的焦虑控制了我的生活。 Im so ready to take control of this ounces and for all. Thank you so much.
克里斯蒂娜B。
克里斯蒂娜,
我和你一样。我已经吃抑郁症的药好几年了。但就在最近，我意识到我的症状更像是焦虑型而不是抑郁型。我是有执照的咨询师!!我在抵抗我的无能感(焦虑的谎言)，因为这是我的知识和训练领域。我把自己的尴尬归结为无法客观地看待自己。我正在通过接触你和鼓励你像老板一样面对自己的焦虑来对抗我的焦虑!抓住“焦虑公牛”的犄角，直视它的眼睛，紧紧抓住犄角，你就能控制它。继续阅读、学习，用尽可能多的技巧增强自己的能力和装备自己，但最重要的是要用对真相的思考，而不是焦虑让你屈服的谎言。你可以做到的。 The power is in WHAT you choose to believe. You will have to conquer those lies with truth. YOU CAN DO THIS!