今年试试季节性抑郁症治疗方法

季节性抑郁症存在，但季节性抑郁症的治疗方法也存在。季节性抑郁症存在于我生活的地方，那里冬天气温低于零度，日照时间很短。这甚至会让我们中最爽快的人感到沮丧。无论是冬天的废话还是成熟的季节性情绪失调(SAD)在美国，这种经历并不有趣，患者希望尽快康复。我最近得了一场病，下面是我治疗季节性抑郁症的三种方法。

帮助我的三种季节性抑郁症疗法

1.维生素饮料

虽然我们可以通过均衡的饮食获得所有的营养，但你真的认识一天吃五份蔬菜的人吗?我也不知道。在冬天，我们从阳光中获得的维生素D不如平时多，所以我们的维生素D含量至少会很低。季节性抑郁症的答案可能是补充维生素。每当我的症状突然发作时，我们首先检查的是我的维生素水平，这是有充分理由的:它通常是罪魁祸首。你的抑郁是由饮食引起的吗?)．但维生素药片通常含有人体需要分解吸收维生素的填充物。解决这个问题的方法可能是富含维生素的饮料，如EcoDrink。

在我的年度体检时，我告诉我的执业护士，我醒来时很累，一整天都没有什么精力。她告诉我，这是我正在服用的药物的常见副作用，让我和我的心理医生谈谈。我听说有一种时尚饮料承诺能提供更多能量，还能减肥，于是就去网上订购了一些。在对产品进行了详尽的搜索、比较和对比后，我找到了一个适合我的品牌，买了一盒——我没有注意到任何变化，直到我喝了大约一个星期后，我发现如果我喝这种多种维生素饮料，我不需要早上喝咖啡就能清醒过来。我一整天都感觉更警觉了，而且我真的感觉很健康(那些感觉自己还活着并且症状复发的人知道我的意思)。

在过去，我的症状发作的罪魁祸首是缺乏铁和维生素D。如果你患有其中任何一种，你都会有这种感觉。和你的医生谈谈复合维生素——这么少的东西却能产生这么大的不同，这真是令人惊讶，但我证明它是有效的。

2.太阳灯或光疗盒

光疗盒，作为梅奥诊所叫它们，可以治疗季节性抑郁症。当它们与药物和咨询相结合时，效果尤其显著。与医生商讨光疗(SAD光:季节性抑郁光治疗SAD)．

警告一句:这可能对双相情感障碍没有帮助(光疗法对抑郁症、双相抑郁症有效吗?)．梅奥诊所警告说，过快增加暴露或使用灯箱“太长时间”可能会引发躁狂症状。

市面上有很多好灯，但梅奥诊所建议台灯发出的紫外线尽量少，至少要发出10,000勒克斯的光。典型的建议包括在醒来后一小时内使用灯箱20至30分钟，距离脸部16至24英寸，看着灯，但不要直接看着灯。确保你买的是专门治疗季节性情绪障碍(SAD)的防晒霜，因为治疗皮肤病的防晒霜会使用紫外线，对你的眼睛没有帮助，还会伤害你的眼睛。

3.压力管理技术

十年前，我会掐死说这话的人，但压力管理技巧——也被称为应对技能——工作。对我有效的一件事是记住什么时候情况更糟。例如，我在一家州立医院的双重诊断单元度过的四个月，比我现在面临的任何情况都要糟糕得多，感谢上帝。我是清醒的。我没有产生幻觉。我的药起作用了。我可以接受治疗我是免费的。我不受随机监督尿检的约束如果我在一小时内不能排出尿液，我就会自动失败。我有个精神科医生没因为医疗补助欺诈蹲过联邦监狱。 Shall I go on, or do you get the point?

数数你的幸运即使在恐惧中也有用。找到那一线希望，并紧紧抓住它。刚开始很难，但慢慢就容易了。从我的名单上偷几个——我敢打赌你的精神病医生在两个州都没有被吊销的执照(州立医院的那个有)。

另一件帮助我管理压力的事情是看我的宠物。并不是每个人都像我一样喜欢宠物——我养了三只老鼠(菲奥娜、博卡拉顿和可可)——但几乎每个人都能从观察动物中找到某种安慰。没有宠物?这不是问题——许多收容所都喜欢有人进来和他们一起玩。或者你可以在网上观看动物的视频或直播——我知道有一家收容所把他们的猫屋放在24/7的网络摄像头上。对我来说，看我的三只老鼠玩耍就像看水族馆或小猫一样放松。动物的治疗价值)．

我对季节性抑郁症压力管理的最后一点建议是尝试精神性。我发现我的宗教是安慰的源泉，而我的信仰团体是力量的巨大源泉．重要的是它对你有用，对你有帮助——停留在一个有毒的信仰体系里是没有意义的。通过精神找到一个家庭。

以上就是治疗季节性抑郁症的三种方法。你会怎么做?

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