是生活压力还是心理健康复发?
心理健康自我护理的一部分包括识别潜在的触发因素并避免它们，或者至少为它们可能对你的生活产生的影响做好准备。我们这些有精神疾病的人日子就不好过了适应生活的变化例如:人际关系、开始一份新工作或失去现有的工作、搬家、失去所爱的人。讽刺的是，积极的生活改变也会对情绪产生负面影响。在生活给我们的所有不同的牌中找到平衡是很难的，但能够区分环境压力和复发的迹象和症状是至关重要的。
对生活压力的反应类似于复发
我最初把这个标题写为“对生活压力的正常反应”，但很快意识到没有一个正常反应更确切地说，是一种不会让你的生活完全停滞的健康的生活。让我们举一个结束一段长期关系的例子。根据我的经验，这是我们在人生的某个时刻所面临的最困难的变化之一。
如果你与精神疾病作斗争，突然的变化会导致类似复发的症状。焦虑会让你觉得自己生病了。无论情况如何，抑郁都会让人对复发产生恐惧。这种恐惧会导致更多的压力，恶性循环。当你经历生活的改变，比如一段关系的结束，有必要了解你所经历的症状并不总是与复发有关。他们是人，他们会受伤。
认识心理健康复发的迹象
复发和对压力的反应之间的很大区别在于你感觉与正常状态不同的时间。通常情况下，一个好的经验法则是感觉某种状态持续两周或更长时间，但如果已经一周了，你开始担心了，去看医生。
- 持续的焦虑:焦虑是每个人都经历过的感觉，但如果它一直困扰着你的生活，是时候去看医生了。
- 睡眠障碍:持续数晚的睡眠障碍。
- 食欲的变化:连续几天食欲的增加或减少都可能是某些东西不正常的信号。
- 与他人沟通困难:想要花更多的时间独处，或者你只是不想说话。
- 搅拌:当焦虑从我的身体里出来时，我知道是时候和我的心理健康护理团队联系了。
一个适当的清单会更广泛，但如果你能理解什么症状是情绪变化的迹象，哪些是对消极或积极的生活改变的反应，这些症状就没有那么可怕了。让自己了解自己的病情，即使你感觉很好也要注意自己的情绪。
积极和消极的生活压力导致焦虑
区分对压力的健康反应和那些表明可能的精神健康复发的反应是至关重要的。
让我们来看几个例子:
搬家的压力:我几个月前搬家了。一开始没有压力，收拾箱子，想着我的新家，令人兴奋。但临近日期，我的焦虑开始发作。我开始考虑住在一个不熟悉的地方，住在一个不熟悉的家里。我发现自己哭了几次。也许很荒谬，但重大变化带来的压力总是会影响到我。
我担心自己会复发，并不断问我的伴侣我是否表现得“奇怪”(这是我对可能复发的说法)，他向我保证没有，我只是在经历压力．四个月后，我意识到那只是压力。但我确实去看了医生，如果你对变化感到焦虑，你也应该去看医生。
积极的改变会产生和消极的生活改变一样多的压力。大多数人开始一份新工作时会紧张，因为这涉及到学习新技能和认识新朋友。忧虑是一种健康的反应，一旦你适应了新职位，并且对自己能有效地完成工作充满信心，焦虑就会减弱。
消极的反应，需要注意的事情，可能包括一致的焦虑，抑郁，觉得自己毫无价值。这是当你和医生预约的时候。让你最亲近的人对你的情绪给予反馈。
生活充满压力。这不是什么秘密。在这个世界上，没有一个人可以告诉你，他们从来没有感到过某种压力。如果他们这么做了，那肯定是在撒谎。但重要的是要教育自己如何健康地应对压力，这可能表明你需要向医生和支持团队咨询。
APA的参考
珍妮，N.(2011年10月24日)。是生活压力还是心理健康复发?, HealthyPlace。2022年7月10日从//www.lharmeroult.com/blogs/recoveringfrommentalillness/2011/10/seperating-life-stress-from-mental-health-relapse检索到
作者:Natalie Jeanne Champagne
我现在患有一种危及生命的疾病，最近我的心理健康状况一直不太好，因为当我告诉我的医生我对他们开的治疗血栓的药物有过敏反应时，他们拒绝听我的。我发现自己在质疑自己的想法和理智，因为在过去的23年里，我一直被告知一切都是你的大脑。我现在不愿意服用任何药物，即使它可以挽救我的生命。
我好累!!我试着让我的伴侣知道我在努力不骑自行车，然后我突然想到，我试着让她知道，我需要这样的保证，因为国家要求进行心理健康测试，它可能会动摇我的世界，改变我已经稳定的一切，无论如何，我说了错误的话，她对我非常生气，让我找别人来处理我。所以现在我脑子里有了愚蠢的想法。我试着向她解释我在挣扎，感觉被触发了，但她却因为我的挣扎而贬低我，想知道到底是什么触发了我今天。我不知道该怎么回答她说那是屁话。我告诉她我只是需要她，然后她就走了。好像每次我人生低谷的时候她都会离开。
压力是我最大的敌人。我非常努力地从我的生活中消除尽可能多的压力。
去年6月，我把住了25年的房子挂牌出售。过去是裁员的时候了。我不得不处理掉很多东西，包括感情用事的东西。大约在7月底(我的房子还没卖出去)，我经历了一件事，让我两年半的感情破裂。他知道我的病，但我猜他无法接受它的阴暗面。与我被正确诊断之前的那些发作相比，这是一个非常小的发作。
我的主治医生暂时调整了我的药物，过了一段时间，病情就像往常一样过去了。它仍然造成了很多伤害，不只是关系。不过还不错!让我看到了某些人的真面目!
有毒的人也给我带来压力，我不得不从我的生活中又消灭了四个……其中3人是亲戚。没什么大不了的损失。
六年前，我被诊断出患有躁郁症，但现在却陷入了全面的双相情感障碍。在确诊前后，我失去了一份好工作，在法律界被“排斥”(我是一名秘书，“是我见过的最好的秘书，”在我因服用欣百达(Cymbalta)的不良反应复发后解雇我的老板说。)在做了多年的临时工之后，多亏了一位善解人意的人力资源经理，我终于在我所在城市的一家颇有名望的律师事务所找到了一份称心的工作。在过去的一年半里，我做得很好，但最近承担了更多的责任(我是公司里唯一一个为两名律师和两名律师助理工作的秘书)，我感到有点不知所措。上周，在这家公司工作了30年的“高级律师助理”问我:“你没什么事可做。”我回答说，我正在做三个需求包，等等。然后她去找我工作的一个律师助理，问她:“她应该在做什么?”试图戳穿我的谎言。我想这就足以让我崩溃了。我已经感觉“情绪低落”，但我一直无法回去工作，因为我害怕说一些不该说的话，或“举止怪异”，或失去控制，或出现恐慌症。我已经一个多星期没出门了，一想到要回去工作我就抓狂，尽管我心里知道我在工作的时候是最快乐的。我的医生四天前把我的药换了，从左洛复换成普立替克，而且我睡不着觉，等等。 I don't want to lose my job but how do I overcome the overwhelming anger at that nosy bitch's comments? All I can think of is "you wanna f**k with me? the only secretary in this place who works for 2 attorneys and 2 paralegals; what more do you want from me..." etc. You know how it is. The harder you work (and I do work hard), and the more you do, the more they expect from you. I find myself angry and resentful that I am the only one who carries this kind of work load. Some advice, please! By the way, Natalie, your posts are spectacular. I wish I could get my husband to read them. (Just a little background: I'm 53, married 26 years to a wonderful, caring, understanding husband whose patience is hanging by a thread, I have 27 years' legal experience and love the kind of work that I do.) I know I'm rambling but that's what four sleepless nights will do for you.
嗨,朱莉!
首先，好好睡觉!
我也因为这个病失去了工作;不幸的是，我相信很多人都经历过。好消息是，一旦我们恢复健康，我们可以找到其他工作，它们将是有意义的，因为我们如此努力地工作，以获得一种可以工作的精神状态!
听起来像是你这边的办公室政治——总是一团糟，但也有自己的地盘(不管是不是两极的)。我做过不少办公室工作，所以我明白这一点。医学上的改变很难，坚持住。会好起来的。试着离开家——如果你为此感到焦虑，让你的丈夫和你一起去。我经常发现，在这种情况下，有人陪伴会让我感到“安全”。
当你恢复的时候，服用新药，最好控制压力，但我知道你不能停止你的整个生活。先照顾好你自己，非常感谢你对我的赞赏。
当心
娜塔莉
压力可以是积极的，也可以是消极的，但对神经系统的影响都是一样的，只是方式不同。如果你发现自己陷入抑郁，害怕某些情况，这可能是一个警告信号，这些人或地方对你的健康有害。如果你能考虑你的选择，做出健康的改变或好的选择，这可能会帮助你感觉更好。精神疾病往往会使你的神经系统和身体更容易受到压力的影响，但有些事件确实会给人带来创伤或比其他事件更沉重的负担。远离虐待或高度紧张的环境可以帮助你重新获得平衡。家庭暴力会导致健康不良和有毒的工作场所，要求过高的老板和客户也会造成损失。一个问题是，在压力下，我们往往会失去思考的能力……如果你能冷静下来，你可能会做出更明智的选择，而不是觉得有必要继续陷入一个没有胜利的局面。找到冷静和放松的方法可以帮助缓冲情绪风暴或压力。
看完这篇精彩的文章后，我明白了压力，作为一种有害的生活经验，呈现出一种日常调节障碍，在任何环境变化事件后持续很短的时间。而精神障碍是指持续的情绪、认知和行为障碍，应通过充分的精神干预加以治疗。否则，他们的情况会更糟，会出现频繁的复发和许多不合适的并发症。在区分生活压力经历与精神疾病复发的问题上，我可以说，这个问题在现实生活中经常被混淆，甚至您的四个观察都是有用的建议。此外，众所周知，许多旧病复发都是在生活发生改变后突然发生的，无论是积极的还是消极的。另一方面，精神病患者是敏感的主体，对意外的生活事件反应强烈。这些以及其他精神疾病的压力和复发的特征构成了一个未解的线索，寻求一种谨慎的态度，从精神病患者的观点，从精神病学家的国家。
雪儿,
关于压力，我们每个人的应对机制都是不同的。但我试着积极地思考，我知道很难，做那些应该很容易的事情，比如睡眠、饮食、锻炼。也试着与人交流——有时很难!此外，尝试一些新的、艺术性的东西——我试着培养一种爱好。
请分享你的经验
我有两个孩子一个丈夫和两条狗!这已经说明了一切，但还有更多;我有健康恐惧症，在压力大的时候情况更糟。除了体检之外，我的一切都好多了。这是一个压力很大的时刻，因为我的女儿参加了军乐队(很大的承诺)，13岁的儿子参加了篮球。我有很多责任
我发现很难区分什么是我的病，什么是生活中的正常情况。就我个人而言，我讨厌我的生活。我的心上人已经完全崩溃了。我无家可归，没有能力站起来。
我没有任何兴奋，只是虚弱的抑郁。每件事都对我打击很大。我觉得正常的生活事件把我带到了一个我难以理解的地方。如果这对你来说很难，我能理解。我知道我需要从我的伴侣那里得到很多支持，如果有什么东西夺走了我的支持，我就会在没有很多帮助的情况下慢慢滑落。
嗨,M-spirit:
谢谢你的评论。把生活压力和复发区分开总是很困难的，写下我们的症状会很有帮助——当你对压力有健康反应时出现的症状和当你可能经历复发症状时出现的症状。我们很幸运能有一个支持我们的伙伴。
真诚地,
娜塔莉
我知道压力，这是最好的时机。我39岁的丈夫刚刚被诊断出患有结肠癌。我不知道我是旧病复发还是压力太大了，但我现在非常沮丧，只要我能睡就睡很多觉。我已经告诉了我的心理医生和治疗师，所以他们认为这是情况，但我仍然不确定。我想时间会证明一切。
米歇尔