如何处理合并的焦虑和抑郁
焦虑和抑郁经常在一起。这就是合并症（抑郁与焦虑之间的关系）。不仅遭受一个苦难，您更有可能在某个时候处理另一个，这还意味着，基线，情绪更是一个挑战。合并的焦虑和沮丧使您的情绪反弹，使您同时感到绝望和害怕。
这会使恶性自我延续的情绪旋转周期。您很紧张和焦虑，因此即使您的良好（根据您的基线）也很难应付。通常，合并的焦虑和抑郁使您有：
- 一个贫穷的外观，通常感到蓝色
- 情绪低落（嘿，也许无论如何都会发生，但焦虑肯定谈论你自己）
- 担心和关注抑郁症
- 增加焦虑
对于所有在合并抑郁症和焦虑中苦苦挣扎的人，焦虑是否被诊断为广泛性焦虑症，，，，强迫症，，，，PTSD或者社交焦虑，您应该知道：您并不孤单。您可以感觉独自的。那不一样。
使用每日现实测试来管理合并抑郁症和焦虑
一个学习管理焦虑的关键技能是逐渐意识到事物上那些细微的差异。如果您的一天缓慢并且认为可以处理，请尝试一些现实测试。问自己：“我觉得与实际发生的事情有什么感觉？”
一开始可能很难，所以尽可能轻轻地进行轻松，因为您可能会遇到一些强烈反对。但是，这是一种认识自己的一种非常有用的方式，就像您自己一样 - 不像有些焦虑的人在等待呼气。
给你一个例子：焦虑的人倾向于有思想，
- 她不喜欢我，，，，
- 我是失败/坏/愚蠢/脂肪。
你能对那些焦虑的人做些什么，消极的想法？首先，在您和他们之间放一些距离。想法是非常有力的事情，但是您不必继续前进，实际上相信所有脑海中的一切：如果我这样做的话，我会curl缩在一个漂亮的白色衬托细胞中。
通过询问您认真的程度，全心全意地相信您是坏，愚蠢或毫无价值的，增加距离？用你的心，更少的头。
然后多少那您是否可以学会将其放在负面感觉的位置？当然，您有这种感觉，但这并不能使事实。而且，这绝对并不意味着您明天会有这种感觉，即使您今天可能会强烈地感觉到它。
逃避合并症 - 抑郁型周期
中断焦虑的想法无论何时何地都可以。您可以参与破坏旋转木马和放慢速度的事情，您的注意力越好，焦虑和沮丧就会越来越少。
我知道很难相信，当每一个想法，内部的每种感觉都告诉您其他情况时，这都可以正常工作。但可以。每天都在处理焦虑并仍然起床的任何人都应该有机会治愈。
您正在阅读本文，因为您感到压力，不确定，沮丧。但是您昨天幸存下来，今天就可以生存，明天也会下降，因为您不仅仅是您对“错误”的总和。
APA参考
White，K。（2010年9月1日）。如何应对合并症的焦虑和抑郁，健康场所。于7月9日从//www.lharmeroult.com/blogs/treatinginganxiety/2010/09/anxiety-and-depression-you-are-are-are-not-alone检索到2022年7月9日检索
作者：凯特·怀特
由于害怕失去头发，我遭受了焦虑和抑郁症的困扰，因为我将米诺地尔用于2年，这会导致持续的脱发。我服用了抗抑郁药，但这并没有太大帮助。我不知道该怎么办。我将如何从西孟加拉邦印度的上述治疗计划中获得帮助？
谢谢凯特
只是发现了您的博客本文，回答非常有用。
除了蓝色手镯外，可能还可以从
超越澳大利亚组织
尝试此链接http://www.beyondblue.org.au
BeyondBlue正在努力通过提高认识和理解，赋予人们寻求帮助并支持康复，管理和韧性来减少社区中焦虑，抑郁和自杀的影响。
嗨，内尔，
凯特·怀特（Kate White）不再为健康场所提供博客。我是《治疗焦虑》博客的新作者，我发现凯特（Kate）的帖子档案，尤其是视频非常有帮助。
感谢您的评论以及与Beyond Blue的有用链接。我在澳大利亚有一个朋友，我将把这个朋友转发到。
格雷格
嗨，普里西拉，
我可以而且绝对会变得更加复杂。好吧，有些人认为基本的变化是什么，但是，我同意，文章可以做到的好数非常有限。令人沮丧。甚至对我来说。如果您在这里，在我面前，恐慌发作，我还能做更多的事情。
在极端挫败感，您能完全缩小它吗？“压力”是什么意思？什么，并且要具体，现在在这里增加这种焦虑？
您正在寻找帮助，但是我的话不会做到。他们还不够，你绝对正确。
我建议的更复杂的事情之一是测试您的焦虑 - 如果尝试，您能否对此感到更加控制？它适合规模吗？是关于恐慌吗？如果是关于恐慌，那么您会有什么想法？这些想法在增加或减少您遇到的恐慌程度吗？
如果通常是一种挫败感和压力，那么您将在哪里以及如何体验到？
首先，如果您的注意力还可以，那通常不是那样的压力，那就与自己交谈。与自己交谈，并确切地了解自己的感受。写出来，如果有帮助。但是，将其放置在您之外的其他地方开始。
将焦虑与您脑海中发生的其余部分区分开。毫无疑问，您的生活中有很多压力的原因，但是他们真的会引起您现在感到的焦虑程度吗？
开始将“压力”视为一种更特殊的感觉或一堆感觉。它来自哪里？你知道什么开始吗？当您想到这些事情时，您会在体内感觉到什么？
您自己的脑海中的信息将最有帮助。
专注于您现在可以做的事情。好的，博客是胡扯，也许您现在的需求有所不同吗？也许压力已经加大了，直到您现在需要做一些事情，而不仅仅是呼吸的事情！
呼吸很好，但比这更深。这将使您度过半小时，或者恐慌达到顶峰。但是，当我感到压力和沮丧的事情时，我不会坐在盯着博客漫长的时候。我必须对这些感觉做些事情，而不仅仅是用药物踩下它们，或者想知道为什么所有通常的东西都无法正常工作。
通过获取肾上腺素泵送来控制恐惧。如果有什么真正涉及的东西，但您可以想到任何有害的东西，那就去做。它将以安全，熟悉的方式使您的心跳加快。
大喊，画，踢，扔你的情绪，不要让他们坐在里面。如果您觉得需要释放紧张局势，那就做！行动。拿起一本书，像角色一样阅读台词。不要留下来。
任何/所有东西都比印刷中听起来更艰难。当然，它不会解决造成压力的原因，根本原因，但是可能足以让您到达可以回答有关心理/情感状态中发生的事情的困难问题的地方。
您的药物通常有助于挫败感和“压力”？你的睡眠怎么样？您是否服用刺激剂，即使是咖啡因或巧克力也会像我在味精中听到的那样压力。你很痛苦吗？非常谨慎地治疗即时的身体需求。如果听起来很好，是的，它可能太基本了。不幸的是，我无法确切地告诉您发生了什么。
希望您能找到真正有帮助的东西！
凯特
本文没有告诉我任何新的或有帮助的事情来真正应对基本内容的焦虑。您可以建议我一定会提供更多“复杂”的事情。您的文章只是让我感到更加沮丧。单击不同文章的所有这些链接，它们并没有告诉我任何新事物或有用的东西。我感到压力很大，焦虑，药物没有帮助，所以现在怎么办？我只能深呼吸和冥想这么长的时间，然后一切都回来了
您写的是这个M'Dear的写作。
对于所有焦虑苦苦挣扎的人，无论是强迫症，PTSD还是社交焦虑，您都应该知道：您并不孤单。你可能会感到孤独。那不一样。
真的。有时我会感觉到我只需要“勇敢”一点。你知道？就像，当焦虑告诉我我能做的最好的事情时，就是更深入地挖掘我的小狐狸洞洞穴，如果我足够勇敢地走出短暂的步行，没有什么能让我感到难过。
有可能逃脱抑郁症的循环。但是，即使您有了，我注意到自己的情况确实如此，仍然有点努力使它脱离我的生活。这是一项努力，但值得一提。:)