控制内心主义者损害自己的自尊

你希望你能控制你的内在评论家，你头脑中的声音不断让你失望吗？它是危重内心的声音这对你说了不友好的事情，并描绘了你是谁的否定观点。如果你不控制这个内心的评论家，它可以变得非常强大和权威，这将使你更加关注它。这最终可能会损害你的自尊心。但是你可以控制内心的批评并找到安心。

如果你用抑郁症挣扎，你的内心评论家可能会如此深深地根深蒂固，这很难超越消极的喋喋不休，实现你自己有价值和积极的东西。

但是，您不必让这位内心的评论家控制。有许多有效的方法，可以将这种不切实际和差别声音分开你真实的声音，它只寻求保持自己的自尊心。

在它对自尊造成更多伤害之前控制内心批评

心理学家Lisa Firestone说我们每个人都有两个声音 - 一个是贬低和破坏性的内在评论家，另一个是积极和生命肯定。¹一个声音降低了我们的自我价值感，而另一个人加强了它。

如果你长期以来生活的低自尊，那么内心的评论家可能会如此熟悉并且正常化，这需要一步回来看看它有多损害。你会以苛刻的方式与朋友交谈吗？如果你经常告诉他们他们是“可怜的”，“懒惰”，“愚蠢”和“丑”和“丑”

当我们极其容忍这些时关于我们自己的判断意见，它损害了我们的自尊心，这为我们的头脑中的“讨厌的教练”增加了燃料。这仅用于更多地将我们的自我价值放在射线中，因此进程重复。

根据Firestone的说法，早期的生活经历引起了这个内在的评论家，并为我们长大的方式提供了我们如何观察自己的蓝图。²这就是为什么许多人可以像愤怒的父母一样识别这种声音，也许特别喜欢自己的母亲或父亲。

如何通过响应不同的方式控制你的内心评论家

首先，了解这一临界声音源自不基于您真正的谁是谁的关键来说至关重要。这个内心的评论家烦恼你不是你的错，但你可以通过讨厌它来控制内心的评论家。一旦您可以将声音视为不真实，它将变得不那么强大和控制。

控制内心评论家并降低其强度的一种方法是简单地注意到它。下次这次唠叨的声音在一些评论中，“你是个白痴，你总是搞砸了，”不要纠缠在这一线的思想中。从独立的有利地点和事实上，对自己说，“对自己来说，”内心的评论家再次识别出来的评论，试图破坏我。“冥想老师Jack Kornfield称这个过程“命名恶魔”。

Firestone的另一个建议是在第一人称最初的第一人称中写下这声音对你的看法。所以你可能会写下来，“我是可怜的。”然后你所做的就是在第二个人中写下这个，而是：“你是可悲的。”这是什么帮助你看到内心的批评被分开的东西对你真正的外部。

而且，不要害怕挑战这种焦虑的声音。当危急内心的声音攻击我们时，它导致心理困扰，这可以反过来影响我们的行为方式。此外，内心评论家可能有助于其他令人不快的思想和感受，例如绝望和情绪低落，这表征了抑郁症。

您想要做的是中断此升级过程。通过以诚实和富有富实派的方式响应来控制你的内心评论家。如果它说，“你懒洋洋”，对自己说或写下一些东西，“当我努力工作时，实际上有可能的偶然程度，尽我所能地努力进入我关心的东西。”

最终，您可以通过向自己发展更加怜悯来控制内心评论家。一旦你决定你实际上没有想要受苦，你可以打破你的消极思维模式并控制你的幸福。

参考

¹Firestone，L.（2016年4月11日）。如何驯服你的内心评论家。从今天10月26日，从心理学中检索。

²危重内心的声音。（2017年9月15日）。从精神病学中检索2017年10月26日。