忘记导致抑郁的消极思维模式
你还记得唱片吗？当他们有一个划痕时，针头将粘在凹槽中，同样的线在你一遍又一遍之前唱歌，直到你把针头移开了裂缝。有时我们可以觉得我们的头脑中有“破碎记录”，重复消极的思维模式，消极的自我对话、怀疑、忧虑。有时是我们过去的声音告诉我们，我们永远不够好，或者不够努力而现在，即使那个人不在这里，那声音仍在继续。
消极的思维模式是很难打破的
重复消极的思想模式或任何想法，真的，很快就会成为潜意识。如果您听到足够的时间，即使它没有理性，您也可能开始相信它。培训经常被认为与动物或宠物一起使用。但实际上，人类每天都是“训练”。理想情况下，我们被调节做了正确和健康的事情，但有时候不太好。
即使作为一个孩子，你内心的声音告诉你一件事，比如这是不安全的，或者这感觉不好，如果你的环境不能证实(比如消极或虐待的情况)，你“学会”去做怀疑你的内心声音。所以虽然你知道没有逻辑原因，但你比其他人更糟糕，你有一个负面的内在声音，否则会告诉你;破碎的记录批评并称呼自己的名字。
用积极的口头禅替换负面思维模式
他们说需要21天才能造成习惯。所以要“揭开”这些负面思想模式，我们必须用积极的思维模式来替换它们，并一遍又一遍地替换它们。变化不会发生一夜之间，但是当你听到自己说负面的自我谈话时，抓住它并转动它，抓住它并转动它，抓住它并转动它。你使用的口头禅应该是简单且可信的，你会记住的东西，每天都可以使用。这是几个例子。
- 我不是疯了。
- 我不孤独。
- 我不是唯一一个。
- 这不是我的错。
- 这不是我造成的。
- 我是成年人。
- 我是我的老板。
- 我可以做这个。
- 我不必完美。
- (我已经尽力了。)
- 我会通过这个。
- 我之前已经处理过硬的东西，我会再次处理。
每天都试着这样做，看看你是否能把消极思维模式的破记录变成快乐的旋律。
APA参考
Merz, A.(2012年10月18日)。忘记消极的思维模式会导致抑郁，健康的地方。于2021年4月17日从//www.lharmeroult.com/blogs/copingwithdepression/2012/10/unlearning-negative-thought-patterns检索
作者：amie merz，洛克斯，
我需要停止重放发生在很久以前的事件（就像我在15年前在一家餐馆在法国订单下订单并且错误地发音）。我一直不考虑它，但是每一次都在一段时间内弹出很清楚。它也发生在法国人面前，所以它使它变得更加糟糕！我将尝试调整一些上述建议以解决这个问题。也许这将有所帮助。..
我是精神虐待(父母)的受害者。我知道这是很久以前的事了，但那是残酷的，在我的童年几乎每天都是这样。我过去一直生活在恐惧中。今天，这种恐惧已经转化为愤怒，但愤怒和憎恨是如此之深，以至于感觉是自杀。我知道我不能改变它，但我不能让自己在生活中前进。当我还是个孩子的时候，每个人总是控制我，现在当我要做决定的时候，我感到无助和绝望。我只是想自杀，因为这似乎是一个永恒的问题。请帮助。
嘿,SJ。我很抱歉你有这样的感觉。我希望你做得更好。
我知道这是一个陈词滥调，但这是自杀式热线：1-800-273-8255
我过去觉得自杀。它找到了合适的朋友和亲人，他们能够帮助我努力。
如果您有任何人在生活中存在积极和同情/交感神经存在的人，请允许他们继续存在。
我知道这大约是5年的时间，它可能不会以实际建议的方式。我刚看到你的消息，以为我会试着给你一个友好的信息。
我希望你一切都好。
我喜欢这个想法，但与其以“我不是”开头，我发现想一个完全相反的情况会更有用，这样我就可以做出一个积极的“我是”陈述。所以，比起“我没有疯”，我更喜欢“我很清醒”，或者“我并不孤单”，“我被爱着”，或者“我身边有很多朋友”等等。这有助于将注意力集中在积极的方面，而不是察觉到的缺陷上。
我一定会注意自己的自我对话，并且在很大程度上我能够压制这些声音。最让我恼火的是“我应该……”或者“我不敢相信我做了这个”。人们很容易纠结于过去的情况，陷入消极的观点中;这很快就会变成一个恶性循环。当我发现自己处于那种情况时，我会告诉自己“这都是过去的事了，不能改变已经发生的事，但我可以改变自己看待它的方式。”