不要过分苛责自己
对自己过于挑剔与自卑以及其他心理健康问题密切相关抑郁和焦虑．建设性的批评有时是适当的、健康的、有益的;然而，过分挑剔却不是。当你过于挑剔的时候，你可能会不合理的期望，夸大消极因素或者你可能是对自己非常挑剔．为了获得健康的自尊，以健康、平衡的方式看待自己是很重要的。要做到这一点，你需要停止过分苛责自己。
请注意，这些建议并不是治疗的替代品。如果你发现停止过分挑剔很难，我鼓励你去寻求心理健康专家的帮助。
如何停止过分苛责自己
- 留意过分挑剔的迹象。注意你重复的思想、言语、行为和模式。这些可能包括贬低自己或用消极的方式谈论自己。不要贬低自己因为这是一种情感欺凌。
- 看到积极的一面，也看到消极的一面。多注意自己好的方面，让自己的形象更加平衡。每个人都有自己的优点和缺点，重要的是不要夸大缺点。最重要的是，不要相信你的消极想法，因为它们扭曲了画面。
- 平衡感情和思想。你很容易沉浸在你的感觉中，并根据情绪行事。然而，仅仅因为你觉得自己毫无价值并不意味着你就是如此，不要仅仅根据感觉来下结论，这很重要。以一个不带偏见的局外人的角度看待事物，从“理性”和“情感”的角度考虑问题，可能会有所帮助。
- 对自己有合理的期望。重要的是要有适合自己的健康标准。有目标，志存高远是好事，但你需要这样做不要再做一个完美主义者了．不要和别人比较，避免过度竞争也很重要。生活不是一场比赛，你有自己的旅程。照顾好自己，而不是关注别人的期望和比较。
- 学会建设性的批评，放弃评判。学会有建设性，这样你就可以从错误中学习和成长，也可以从你想要改进的地方学习和成长。问问自己，下次有什么可以做得更好，或者有什么可以做得更好。与此同时，也要反思自己做得好的地方。例如，如果你有社会焦虑在美国，出现在有人的地方是一个很大的成就。
- 停止overgeneralisation．过度概括是扭曲的思维，没有任何帮助。你并不“愚蠢”、“毫无价值”或“丑陋”，重要的是不要再做这些概括。
- 学会爱自己作为一个完整的人。自爱对于健康的自尊很重要。爱完整的自己很重要，就像现在的你，包括你的不完美。善待自己，把自己当成最好的朋友。允许自己快乐，因为这是你应得的。
不要过分苛责自己来建立自尊
在这段关于自尊的视频中，我将讲述一些如何停止过分苛责自己的技巧。
APA的参考
Agathangelou, F.(2015, 12月8日).停止对自己过分挑剔，HealthyPlace。检索时间为2022年6月12日，网址为//www.lharmeroult.com/blogs/buildingselfesteem/2015/12/stop-being-overly-critical-of-yourself
作者:Fay Agathangelou
我需要帮助，我对自己，对我的孩子和家人，甚至同事都太挑剔了。
我失去了朋友，我没有耐心，我很容易生气，感到沮丧。
我的信心太低，我很虚弱，对自己感觉不好。我不知道该怎么办。我很容易被自己和周围的人激怒。不要总是感到快乐，除非有事情真的让我感到快乐，比如兴奋。我很容易因为别人的错误而责怪自己。我太情绪化了，我不知道如何原谅自己，放手。请帮帮我
感谢您的这篇文章。这是非常需要的。对我来说，这是一次自我实现和克服消极自我对话的旅程。我注意到，当我犯错误时，我总是过于苛责自己，这往往会阻碍我从错误中成长，因为即使犯了错误，我也会感到自责。以至于我不允许自己原谅自己并从中吸取教训。我的成长很大程度上与自爱和接受自己的错误有关，并且不让它们阻碍我。非常感谢。
我终于明白，我终于获得了自尊。我不再对未来感到悲观，终于可以尽情享受我的黄金岁月了。我的性格改变了很多。人们喜欢我的陪伴!
我不在这里，
我不在那里，
我哪儿也不去。
我的电话从不响。
太阳升起，太阳落下。
只是新的一天。
我的蓝眼睛见苍白。是一英尺还是六英尺?这重要吗?生活还要继续。
黑暗的夜晚，我看到猎户座和贝尔泰格斯在它的肩上。Taures附近。双子队有卡斯特和波鲁克斯。但我是谁?
我不知道怎么走。我的失败了。命运是一条没有尽头的路。什么是成功?什么是失败?
我的心渴望知道。
这也是我和孩子们谈论的话题。我们现在有一个上中学的孩子，在学年开始之前，我们说过要对自己有自信。犯错误没有错，但永远不要把它看作是一个负面的标记，而是要学习并使它成为生活中的积极的东西。
你完全抓住了我的两个特点。
夸大消极的一面
对自己非常挑剔。
是的，这会导致“情感欺凌”。
我在爱达荷州接受了大约一年的治疗。这是有帮助的。小剂量服用思瑞康和氯硝西平。慢跑很有帮助。慢慢恢复我的精神力量。
谢谢你的文章。