平息你内心的批评，找到平静

如果你生活与抑郁症，你可能很熟悉自己内心的批评者，他比你内心的导师说话更大声、更消极。这里有一些建议可以帮助你平息内心的批评，停止消极的自我对话，找到平静。

谁是内心的批评家?

内心的批评是你脑海中消极的声音，它告诉你:“你不够好，”你永远不会幸福，“你不值得被爱。”

这重要的内在对话不是建设性的;这是破坏性的。然而，我们经常内化我们内心批评者说的绝对真理。这不是事实。这只是个故事，你不必去听。你可以平息内心的批评，找到平静。

让你内心的批评平静下来和找到平静的基本知识

“一个”是承认的。让你内心的批评平静下来的第一步是承认你不是你的想法。学会把自己从消极的想法中分离出来．与其认同他们，融入他们，不如成为他们公正的观察者。

＂B是为了呼吸。Victor Frankl说:

在刺激和反应之间有一个空间。在这个空间里是我们选择我们的反应的力量。我们的回应就是我们的成长和自由。

尝试深呼吸一分钟否定就开始了。这将帮助你冷静和集中，并扩大消极对话和你如何回应的空间。

＂C"代表同情．当内心的批评大声说话时，善待自己。不要让自己陷入熟悉的自我判断模式，把那些刺耳的话语放在心里。相反，做一些让你感觉更好的事情。出去散散步。拥抱你的孩子。温柔地爱自己。

让内心的批评安静下来，倾听你内心的导师

反思消极的感觉是没有成效的。试着把精力重新集中在积极的方面。花几分钟提醒自己生活中所有美好的事情。提醒自己的优点。

想要平静，就学会让内心的批评者安静下来，让你内心的导师大声说话。

看这个让你内心的批评安静下来的基本知识

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