学会喜欢自己

当你经历了艰难的一天自尊或者你的自信或感觉陷入了一个循环，有一些方法可以让你回到“流动状态”。回避你的感受，或者让这些想法占据你的头脑，只会让事情变得更糟。从玛莎·莱恩汉那里学来的辩证行为治疗手册(DBT)和使用“自我效能技能”会有帮助，如果你知道如何让它们为你工作的话。

DBT技巧帮助你喜欢自己

人际关系技能关注的是你与他人的关系，而自我关系则是你与自己的关系。这是建筑的关键健康的自尊．

神圣自我是许多DBT技能培训师并不总是使用的技能，从我的个人经验来看，许多客户发现它很难使用。然而，当你试着更喜欢自己的时候，这是非常重要和无价的。因此，我要让他们更容易接近，因为这可以让你慢慢地喜欢自己，甚至更爱自己。每一项都需要时间去掌握，所以不要着急。在你觉得合适的时间选择一个。

用神圣的自我技能更喜欢自己

使用缩写SACRED来记住这项技能。

年代经常与自我。DBT的版本说，当你在言语或行动上对自己苛刻时，同意用温和的语气软化自己。你必须能够区分你的积极和消极的想法．许多客户报告说，这种刻板声音的自嘲或严厉让他们想起了过去刻薄的朋友，童年时严厉或不称职的父母，或喜怒无常的老板。这是一种贬低或评判他们的声音。当你能识别出这个声音或这些想法时，你离温柔就更近了一步。你可以开始休息，变得专注，在你发现它后改变你的调子。一些客户通过听有指导的冥想或视频来帮助改变这种状况。

一个找出五个积极因素。这真的很难。DBT说，找到五件你认为自己积极的事情，你真的相信，即使其他事情都失败了。当你经历自卑的迹象，你可能会想:“我不喜欢自己的任何东西。”因此，找出一些你过去做过的事情(取得的成就或达到的目标)，身体特征，你拥有的技能，甚至是你认为自己擅长的爱好，如果可以的话，可以是五件。

一位客户告诉我，她喜欢自己的眼睛，是个很好的倾听者。其他人向她倾诉他们的问题。我们延伸说，她也是一个值得信赖的人，如果别人信任她，她有一个积极的存在。她也可以同意这一点。

C营造一个友善的环境。这周，我一直在微博关于我为自己的身心所做的好事。DBT说当你在身边的时候积极的人，你会尊重自己。甚至在你的家里，你的钱包或钱包或桌子上创造一个空间，也可以反映出对自己好。对我来说，清理我的桌子和整理文件是一种善良的行为，在一天的晚些时候对我有帮助。我尊重我自己。吃有益于我的健康的食物，而不是让我的胃不舒服的食物，是一件对我自己有益的事情。想想你会如何对待你在乎的人，然后问自己:“我这么做是为了我自己吗?”

R衡量Self-Acceptance．我知道，如果你能接受自己，你就不会读这篇文章了。说实话，大多数人都不能一直接受自己。所以，不要去比较或试图模仿佛陀，而是要注意自己在哪些方面打败了自己。“我还没从一段旧感情中走出来”或者“今天感觉很绝望”。接受这就是你此刻的感受，并继续前进。(阅读更多关于激进的验收．)

“接受并不意味着赞同或同意，而只是承认事实。”根据DBT原则，这就是验收的定义。现在，如果你能接受，消极思想的力量就会变小。比较一下你会如何接受处于相似处境的人，然后注意你会如何接受他们。你自己试试吧。

D像你自己。客户又一次抱怨自己没什么好喜欢的。这一部分可以是每天的转换，注意你喜欢自己的哪一部分，你喜欢什么，你觉得那天你做得很好。你是独一无二的，你今天的所作所为反映了这一点。聚焦的羞耻感或者你不配喜欢自己，是消极的思想占据了上风。据报道，一位对自己毫无好感的客户说，她上的课很有趣。我们把它变成了她可以相信的陈述，“我喜欢今天我愿意学习新事物”，或者“我喜欢学习舞蹈，喜欢我愿意上课。”

试着多喜欢一些你自己或你的一天。每一天都会给你带来更多的意识和自信，因为你会变得开放和专注于你的经历。祝你好运。

多保重，
新兴市场

艾米丽是《表达自己:青少年女孩表达自己和做自己的指南》你可以去艾米丽家指导女孩网站．你也可以在网上找到她脸谱网，谷歌+而且推特．