用分散注意力的技巧控制消极思想

当你有消极的想法和信念时，你有没有试着分散自己的注意力来让自己感觉更好，而不是去审视它们?研究和经验表明，摆脱消极的想法会减少自我消极的自我对话的力量。它能让我们冷静下来，控制这些侵入性的想法和信仰体系，而不是让它们降低你的自尊。

消极的想法和失去前景

当意想不到的事情发生时，我的一个朋友经常陷入这种消极的境地，就像我们大多数人一样。最近，她收到老板的一封电子邮件，说他想这周找个时间聊聊。过了一会儿，她的脑海里充满了消极情绪。“我一定是搞砸了。如果他炒了我怎么办?如果我找不到新工作怎么办?如果我不得不搬去和父母一起住怎么办?我真是个白痴。”你懂的。当她真正见到他的时候，她已经把自己的未来绊倒到低层次的思考中，这对她的自尊造成了巨大的伤害。 Rather than letting these thoughts control you, why not try controlling them with some distraction skills? Remember, we can't control the future, no matter how much we try.

控制消极思想

当我们专注于(与分心相反)我们的想法时，我们会更快乐，也能更好地控制它们。当你对过去的经历和未来感到恐惧时，做到这一点是非常困难的。通常，活在当下听起来是不可能的。然而，故意暂时分散你的注意力，可以是一个巨大的正念行为，很快就会有回报。你练习得越多，在类似的情况下你的信心就会越强。

故意分散消极思想的注意力

不要误解我的意思，这和逃避是完全不同的概念。逃避是把某事推开，试图忘记它曾经发生过。逃避可能会成为你未来痛苦的原因，并抑制你解决问题的能力。分心是暂时的;它能让你以一种更熟练、更有逻辑的方式思考。从你的脑海中消失是向前迈进的好方法。

对于我的朋友来说，阅读邮件并注意她的感受，识别情绪是第一步。她很可能会说她非常焦虑、担心和害怕未来。现在做一些事情来阻止这些想法的过程，从长远来看会给她更多的控制。也许，从她的办公桌上站起来，和同事聊聊他或她的一天，去泡杯咖啡，专注于任务，列出她需要从商店买的东西，任何让她的思想更集中和控制的空间。这能让你的神经系统安定下来，或者至少能防止它陷入自嘲的深渊。

这并不容易，你可能需要一遍又一遍地转动你的大脑，但分散注意力真的很有帮助。我有一个客户，她每天在去上课的路上都很紧张。在地铁或汽车上，她总是想着一切可能或可能出错的事情。她总是想着过去那些给她带来压力的事情。到学校的时候，她已经一团糟了，甚至不能集中精力和朋友们社交。我们开始教她通勤时分散注意力的技巧。她会玩手机游戏，读早报，织毛衣，做填字游戏，或者专心听歌。当她故意做其中的一两件时，她的压力水平就会降低，想法也就不那么强烈了。

消极的想法吗?尝试这些干扰

1. 看看杂志，沉浸在图片或有趣的文章中。
2. 研究你感兴趣的东西，未来的假期，你想去的地方，你最感兴趣的话题，甚至是一部新电影。
3. 列一个待办事项清单，或者列出你需要从商店购买的物品。
4. 淋浴或泡澡。研究表明，往脸上泼冷水可以减少你情绪上的脆弱性;它能让你很快陷入焦虑。注意温度的变化，运用你的感官，专注于肥皂的气味和质地。
5. 活跃起来，运动起来，跑步，快走，甚至在客厅里跳开合跳，当你的身体在运动时，你会注意到它在生理上的感觉，把你从情感上的思考中带出来。
6. 做点什么吧，不管你是手巧的，想要尝试一个新的DIY项目，为你的通勤制作一个新的播放列表，或者尝试一个新的食谱，参与到你思想之外的活动中去。
7. 上网冲浪。确保你没有关注那些会让你情绪高涨的自黑网站(Facebook或Tumblr)，也没有关注那些实际上会让你更自我意识或焦虑的东西。读一篇新闻文章，查找励志名言，或者找一个你喜欢的新博客。
8. 重组;专注于一项让你的生活更容易管理的任务，在你的房间或桌子上选择一个需要清理的区域。
9. 游戏在你的手机上玩游戏;玩个数独游戏、打个电子游戏或一副纸牌，把注意力集中在当下。
10. 和别人交谈，注意不要把你的焦虑发泄在他们身上，而是问问他们做得怎么样，并帮助他们解决问题或挑战。它会转移你的思维。

我朋友和她老板的会面比预期的要好。尽管她走进来时已经准备好了被解雇，但实际上她得到了很大的赞扬，并被邀请参与一个巨大的项目。通过分散她的消极思想，专注于分心的事情，她能够振作起来，感到轻松。你能做些什么来转移你的注意力，让自己进入积极、高效的心态呢?在下方分享你的想法。

保重。

艾米丽是表达自己:一个十几岁女孩的指南，说出来，做你自己你可以去艾米丽家指导女孩网站．你也可以在网上找到她脸谱网，谷歌+而且推特．