认知扭曲很难觉得焦虑
是否可以认为焦虑了吗?我知道导航的迷宫心理健康并不容易。有时我觉得它无所谓我标记的道路有多好,我仍然找不到一轮炮轰的事情。值得庆幸的是,思想倾向于(潜意识)周围的组织模式。即使我们在苦苦挣扎。看到消极的模式或认知扭曲,将帮助你改变他们,然后你可以把焦虑。
认为焦虑被重构认知扭曲
这不是一个快速的魔术。但是,内部原因,你可以把焦虑。你可以称之为重塑心理模式然而,与众不同的想法或你想考虑一下。但认识到认知扭曲有助于识别和管理的焦虑和精神疾病。在某种程度上我们都使用认知扭曲。
但是当恐惧,紧张或经历了创伤性事件后,我们的头脑和身体自然更多转向极端。像一个救生筏,我会发现自己抱着认知扭曲。这是一个问题如果我做太多,过于频繁。我的大脑被用来扭曲,停止承认她们是扭曲,并开始使用它们来应付日常生活。然后他们可以得到的目标缓解焦虑,抑郁症自助或疗愈创伤后应激障碍。
排名前十的认知扭曲,不会让你觉得焦虑
这些认知扭曲*着你吗?
- 孤注一掷的思考:你看到事情黑白的类别。如果你的表现低于完美,你把自己看做一个彻底的失败。
- 泛化:你看到一个负面事件作为一个永无止境的失败的模式。
- 精神过滤器:你挑选一个负面的细节和住在这只你的视力的现实变得黑暗,像一滴墨水较整个盛有水的烧杯中。
- 积极的就没有资格:你拒不接受积极的体验,坚持把他们“不要”出于这样或那样的原因。你保持消极的信念所反驳的日常经验。
- 跳到结论:你做一个消极的解释虽然没有明确的事实令人信服地支持你的结论。这是类似的读心术(你任意断定有人反应消极,不要费心去看看)算命先生的错误(你预料事情会变得更糟,感觉相信你的预测是一个已经存在的事实)。
- 放大(小题大作)或最小化:你夸大了事情的重要性(如你的出大错或别人的成就),或你不当缩小,直到他们出现微小(自己的理想的品质或其他家伙的缺陷)。这也被称为“双目把戏。”
- 情绪推理:你认为负面情绪必然反映事物真的是:“我觉得,因此它必须是正确的。”
- 应该声明:你想激励自己应该和不应该做,如果你必须生和惩罚之前,你可能会做任何事情。“必须的”和“应该”也是罪犯。情感的后果是内疚。当你直接应该声明对他人,你会感到愤怒、沮丧和不满。
- 标签和不当:这是一种极端形式的泛化。描述你的错误,而是你负面的标签附加到自己:“我是一个失败者。”When someone else's behavior rubs you the wrong way, you attach a negative label to him, "He's a damn louse." Mislabeling involves describing an event with language that is highly colored and emotionally loaded.
- 个性化:你把自己看做一些负面的外部事件的原因,事实上,你没有负主要责任。
问题的思考
- 有最近的情况,你使用这些认知扭曲?
- 你宁愿做才有所不同呢?
- 如果是这样,为什么?或者为什么不呢?
一旦你得到为什么你使用认知扭曲健康的思维模式,你可以开始考虑焦虑。(我将更多的谈论如何后)。
另请参阅
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*:烧伤、大卫·D。医学》1989。感觉好手册。纽约:威廉·莫罗和公司,公司。
APA的参考
白色,k(2010年10月26日)。认知扭曲很难觉得焦虑,HealthyPlace。检索2021年5月17日从//www.lharmeroult.com/blogs/treatinganxiety/2010/10/think-anxiety-away-top-ten-cognitive-distortions
作者:凯特白
你真的扩大,澄清所有的点在我称之为扭曲的思维。谢谢你提出这么多的类别。
不幸的是,大多数心理健康专家不想与我们交易。他们遭受疾病本身或未提交的“存在”,有人在不方便。和支持团体喜欢患者不是更好,因为我们也可以在一个off-mood和无法增加多少援助。
噢,是的,药物。有一个主要的混乱。你可以尝试不同的直到世界末日都有不同的结果。有缓解的机会吗?我知道一个人在缓解。就我个人而言,我不喜欢尝试新的药物,我有那么多负面的经验。我一些旧药物这类工作。但是当我进入扭曲的思维方式,我无法函数。我要“看看”,是的,这通常是一个电影或一本书。如果我用耳朵豆荚锻炼。
我寻找集体治疗和appt下周。我想也许会帮助在一个更加多样化的投资者群体不仅仅是焦虑的类型,但我不知道。我知道这需要很多的辛勤工作和我最好的想法是和我们在一起。
我有一个“朋友”在另一个BP论坛,和他在一个会话中,我们称之为,焦虑,不攻击,持续的情绪。他正在治疗,不满意的药物,它有多长。他将他的焦虑与一些接近疯狂。在自己的皮肤很不舒服。他把阿立哌唑和造成的。
想知道怎么做,谁能帮忙吗?
我试着告诉他念力,不受欢迎的。
他需要一些焦虑了。
这种自省你描述是通过各种方法帮助。61年我已经存在了一段时间,我熟悉它。很多年轻一代的不是。
你告诉别人在一个活跃的焦虑状态?他最后说他会停止抱怨,不是职位,下楼,举重物,把沉重的袋子。我认为不错的想法。
现在他就闭嘴了。希望我能给他更多。医生是不会再见到他,直到他诊断?到目前为止,他们不会给他一个BP dx,或任何其他。
请建议。他们还没有给他一个苯并为急性发作或类似的东西。吗?
你好,桑迪,
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最好是用一点时间,一些额外的帮助从专业人士。
我不是一个心理健康专家,我相信你知道。这里插入迷你免责声明,我最好的希望/祈祷你的朋友。