不要让消极的想法控制你
你的消极思想非常强大。想象一个雪球从陡峭的山上滚下来，它获得的牵引力越大，就越有可能变成雪崩。消极的想法也是如此。那些“我不行”、“我糟透了”、“我应该……”的瞬间，会在你的脑海中开始滚雪球效应。如果你放任自流，消极的想法会影响你的一天和生活。
消极思想侵蚀自尊
消极的自我对话或对自己的看法对建立自尊和自信是有害的。这些想法就像你脑子里的恶霸。他们继续打你，直到你累得不想还嘴为止。
也许这些信念一直伴随着你的生活，让欺负者变得更加强大。充满焦虑或抑郁的行为也可能是这种欺凌的一个例子，让你感觉无法控制，更困在自己的症状中。
如何使用思想日志
有摆脱这些无益的消极想法的方法．最有效的工具之一是认知行为疗法(CBT)思维日志．本周的视频日志将解释如何制作一个简单有效的思想日志，挑战消极思维，转变为更积极的心态。
记住，第一列是消极的想法或信念。简单点，一次一个。第二栏要求你验证这个想法;为什么它是真的或感觉上是真的，过去是什么使它对你来说是真的。第三栏是事实;为什么这个信念是错误的。
利用这些思维挑战来帮助你:
- 这种想法总是正确的吗?有什么时候不是这样的吗?
- 这种情况发生的可能性有多大?
- 如果我的朋友有这样的想法，我会给她什么建议呢?
- 这种想法对我有什么帮助?它更像是一个恶霸，只是想表现得刻薄吗?
- 还有什么更小的原因或证据可以证明它不是完全正确的?
- 我是不是妄下结论了?
- 这是一种解释，还是一种基于逻辑或事实的思想?
试试这些，祝你好运!
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艾米丽是《表达自己:青少年女孩表达自己和做自己的指南》你可以去艾米丽家指导女孩网站．你也可以在网上找到她脸谱网，谷歌+而且推特．
APA的参考
罗伯茨，E.(2013年12月5日)。2021年5月16日从//www.lharmeroult.com/blogs/buildingselfesteem/2013/12/dont-let-your-negative-thoughts-control-you上检索到
作者:Emily Roberts MA, LPC
我同意积极的思维过程确实会带来更好的心理健康。但对我来说，是消极的想法很快就会把我送进坑里。我做的一件事就是想象最坏的情况，然后确保自己做好了应对的准备。我并不总是为此做好准备。然后是基因。科学家们发现了一种基因，它能使人对消极的事物做出更积极的反应，另一方面，他们对积极的事物的反应比普通人更积极。我知道我有这种基因。你们所有的心理学家都必须把新想法融入到你们的治疗立场中。多年来你一直忽视大脑。如果有人想出一个抑郁测定仪来精确测量一个人发现自己的深度如何? Will it be done by a psychologist or a psychiatrist who, by the way, are full fledged medical doctors?
我认为你关于思想日志的视频很好，但我觉得写下消极的东西就是肯定消极的东西。例如，我的日志没有说为什么假期很糟糕，但它说明了假期的伟大之处。我不喜欢假期，他们让我沮丧，但如果说这些都很糟糕，我要说的是所有的好。把它写下来你就是在肯定它，让它变得真实所以写"我糟透了"是一个消极的肯定所以最好写"我很好，很快乐"
我很高兴看到你专注于积极的方面——这太棒了!我知道你来自哪里，为了验证消极思维模式的根源，我们不能忽视它们。确认一些你相信它是正确的原因将有助于从消极想法中带走力量。你是对的，肯定积极的一面，当我们把想法写在纸上时，这可以更有效地记录下来。我们正试图摆脱这些想法对你的影响，记住它们是棘手的，所以确定它们是如何悄悄出现的(比如在节日聚会上或在假期独自一人的时候)也很重要，因为你能更好地应对或识别谁在说话，是欺负你的人还是你大脑中最好的朋友。请坚持积极的肯定和声明，如果写消极的让你感到困难，不要把它们写下来，但要想一下它们是如何拥有这么大的力量的。节日快乐，谢谢分享。我期待着听到你令人惊叹的肯定!
大多数醒着的时候，我的“大脑霸王”会回放别人说过的话，让我陷入痛苦的瘫痪。我有一种冲动，想告诉别人，把它从我脑子里“清除”出去。我不想喂那个恶霸。我觉得这句话在我心里更可信，因为别人真的告诉过我这些话。我不知道该怎么放下这些重复播放的糟糕曲目。这种循环严重阻碍了我的生活。为什么人们更容易相信坏事呢?我为什么要重放?以及我如何删除它，并防止新的重放?????
嗨，佩妮，你不是一个人，我们大多数人都在脑海中播放消极的音轨，因为它更容易，我们已经习惯了这样想。一开始，积极思考需要更多的精力……就像学习新事物，骑自行车，学习一门新语言，最初的几个步骤是最难的。然后它将几乎成为第二天性。摆脱它的方法是慢慢地、有目的地与这些想法对话。即使别人告诉你那些事，你也不必相信。你可以找到逻辑和事实来反驳它们。此外，你越是注意到消极的谈话和陈述，你就越能用积极的陈述来抵消它们。例如，“我看起来糟透了”可以用积极的回答，“但是我喜欢我头发的样子，或者我确实喜欢这件衬衫，以前有人穿它来补充我的身材。”我们的目标并不是认为所有的事情都必须马上完成，而是慢慢地在你的大脑中获得战胜恶霸的力量。 Good Luck!