认知扭曲与自我污名化

认知扭曲在负面方向上改变你的现实，并由你对自己的看法和你的世界。耻辱无疑是由同学，同事和媒体等外部力量创造的。但我争辩说，耻辱的一部分是我们对自己的看法，我们如何形容自己以及我们采用的错误思维模式来应对精神疾病。因此，识别您的认知扭曲将有助于您对抗自我耻辱，这反过来反抗社会耻辱。

认知扭曲有时会影响每个人

在我工作的治疗中心，我促进了一个关于认知重组的每周心理教育阶级。在螺母外壳中，这种方法有助于客户识别和纠正错误的思维模式，或认知扭曲。无论您是心理健康和成瘾服务的客户，还是仅仅是您每天的常规公民，您都将成为认知扭曲的受害者。他们恰好是我们最好的，没有人免疫。

纠正认知扭曲的第一步是能够识别它们。

你可能知道的四种认知扭曲

小题大作(或糟糕至极)

这种认知扭曲只是一个花哨的词，意思是你以最糟糕的方式看待一种情况。把心理健康诊断变成灾难的人可能会认为心理健康诊断是“世界末日”，认为“继续下去没有意义”。然而，从另一个角度看，它是一个机会，最终得到一些关于你混乱的思维模式的理解。

如果你发现自己在小题大做，你能做的最好的事情就是分析证据。一个旁观者也会得出和我一样的黑暗结论吗?支持和反对我的预言成真的证据是什么?在同样的情况下，我该怎么跟别人说呢?

精神上的过滤器

这是一种与自我污名直接相关的认知扭曲。你倾向于只听到消极的，而忽略积极的。如果你没有迟到工作六个月,有一天因为你的抑郁,你迟到了,因此标签失败,或无法应对,而不是专注于十天,你实际上是应对能力和到达时间。

匆忙下结论

承认作为认知失真的结论跳跃的人已经注意到他们倾向于听到一条信息并立即解释消极的东西，即使没有证据支持担忧。

有人可能会给你街上的冷肩膀，你可以认为'他必须知道我一直在精神病院，'或者“某人一定告诉他我疯了。”

相反，您可以以一种允许人类生活的所有复杂性的方式来看待它。那个人可能刚刚收到可怕的消息，只是不希望和任何人交谈。他们可能已经迟到了。他们可能甚至没有见过你。列表继续。再次，打击这种失真的最快方式是检查证据。如果你找不到证据支持你的想法，请尝试思考不同的方式。

情绪推理

这种认知扭曲只是指认为你的负面情绪反映了你实际的方式。我感到厌倦，因此我必须无聊。我觉得无望，这必须意味着我真的是无望的。或者，我感到内疚，因此我必须真的是一个可怕的人。

重要的是要记住，简单的思考并不会使它成真。我们每天有成千上万的想法。他们中的一些人是理性的，但很多人不是。仅仅因为一个想法进入你的头脑，它就意味着它应该在你的头脑中占有一席之地。

跟进认知扭曲：

//www.lharmeroult.com/blogs/treatinganniety/2010/10/think-anniety-away-top-ten-cognitive-distorions/

//www.lharmeroult.com/blogs/treatinganxiety/2011/02/when-everyone-else-is-perfect-except-you-treating-anxiety/

//www.lharmeroult.com/blogs/breakingbipolar/2015/06/reasons-for-suicide-when-your-brain-lies-to-you/

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