反刍会损害你的心理健康恢复

反复思考会损害你的心理健康恢复，因为当你“反复地、随意地或缓慢地在脑海中回想”时，你会不由自主地提醒自己哪里错了。消极的想法加上重复和习惯，使沉思变得危险。患有抑郁症和其他精神疾病的人通常有一个相似的特征:许多人患有过度和强迫性的疾病扭曲现实的消极思想．因此，沉思包含了消极思维的无休止循环，会加剧抑郁和其他精神疾病。

沉思和心理健康的恢复不能同时存在

反刍已经被广泛地描述为一首歌曲卡在你的脑海里。你知道，你真的不太喜欢那首烦人的歌，但它一直在你的脑海里反复出现:划，划，划你的船。不客气

重要的是要注意，不仅是消极的想法，而且在一个人的脑海中强迫性地一遍又一遍地重复同样的消极想法，这构成了反刍。

耶鲁大学的研究表明，沉思会造成伤害。研究发现，沉思不仅会加重抑郁和焦虑，还会导致酗酒和焦虑贪食耶鲁大学心理学家、教授Susan Nolen-Hoeksema博士说，患者试图用这些消极的应对模式来分散自己对强迫思想的注意力。

很多年前我还在上大学的时候，一个同学对我说:“天哪，你想得太多了我当即就把这句话驳回了。。思考是高等教育的积极方面，因此，所有的思考都是好的。不幸的是，那时我没有上过逻辑课，所以我完全没有意识到我的结论是一个逻辑谬误。一个人怎么可能想得太多呢?

这是因为我专注于整体思考，而我的同事却在引用消极的思维模式。

当然，他是对的。我确实“想得太多”，消极的一面淹没了积极的一面。他没有使用“沉思”这个词，但这正是他向我描述的。我有一种消极的思维模式，导致我变得越来越抑郁和孤僻。

如何对抗反刍并使心理健康恢复正常

识别沉思

为了对抗反刍，我们必须首先能够识别和识别我们自己的反刍模式。这听起来可能是显而易见的，但当我们养成了思考的习惯时，我们通常会下意识地诉诸于它。能够识别你思维中的反刍模式是很重要的。你无法与你自己都没有意识到的事情抗争。

挑战你的沉思

当我们意识到自己又在沉思时，我们必须让自己清醒过来。我们必须找到战胜消极思想的方法。通常当我发现自己处于这种状态时，我发现大声说“住手!”会很有帮助。

但停止是不够的。我们还必须用本质上更积极的思维来取代这些自动的思维，并挑战我们自己的思维模式。

大卫·伯恩斯在他的畅销书《感觉良好》中将这称为“言语柔道”。我把它看作是刑事审判中的被告。

试着去思考

你有检察官(你自己的思想)对你提出指控，你有自己的辩护律师反驳检察官对你的指控。在这种情况下，你既是检察官又是辩护律师。你必须积极为你的客户(你自己)辩护，反对任何和所有的指控。

这可能一开始看起来有点可笑，反抗自己，但请记住，如果你不采取必要的措施生存下去，你的另一面会毁了你。当你开始观察这些模式时，你会发现随着时间的推移，你会更容易认识到你的沉思，并提出具体的论点来反对它们。

心理健康的恢复是一场与自我毁灭和消极思想的持久战。从今天开始反刍，这样反刍就不会损害你的心理健康恢复。

你可以在网上拜访迈克谷歌+，Instagram而且推特．