处理灾难性思维和焦虑

我很想明天。明天，我安排了上镜检查的上镜检查，因此我们有望找出为什么我患有腹部疼痛以及为什么我最近患有胰腺炎。我有一些朋友所说的“扫描秀” - 对测试结果的紧张感。我犯了一些灾难性的想法 - 如果是胰腺癌怎么办？- 但是我有三种有用的应对技巧。这是处理灾难性思维和焦虑的方法。

处理灾难性的思维和焦虑：要现实

为了抗击我的灾难性思维和焦虑，我必须对期望的现实。根据妈妈博士的说法，这很有可能是可治疗的溃疡。换句话说，这可能没什么大不了的。无论测试结果表明什么，我都可以通过上帝的恩典接受。我不是一个人经历这个。我有很多支持：我的信仰，我的家人，我的治疗师，我的精神科医生和朋友。我有一个很好的支持系统，这是值得感谢的。

癌症的几率非常苗条。除去东西的几率很小。那为什么要担心呢？尽管某些焦虑是正常的，但最终我对此无能为力。正如宁静的祈祷所说：“让我宁静地接受我无法改变的事情。”

因此，不要认为最坏的情况（灾难）会发生。相反，专注于现在。当您保持目前的思想时，许多种类的焦虑会减少。

处理灾难性的思维和焦虑：谈论您的感受

正如我之前说的，我有一个很好的支持系统。我不乏我可以谈论我与灾难性思维和焦虑的感觉。即使您只有一个人可以与之交谈，也有机会这样做。命名时的恐惧减少，另一个人通常可以帮助您看到自己的灾难性思维或悲观。

无论明天发生什么情况，我都可以与我交谈。我打算这样做。我的治疗师将帮助我面对恐惧，如果压力引起了我的症状，请帮助我学习并掌握应对技巧来应对上述压力。我的精神科医生将帮助我管理药物，在必要时对药物进行调整，并确保任何新药物都不会与我已经使用的药物互动。我酒鬼的匿名赞助商将帮助我不要为此喝酒。因此，无论明天会发生什么，我都处于良好状态。

每个人都至少有一个可以与之交谈的人。即使您认为自己不这样做，我相信有一个上帝在乎我们。我相信，宇宙的创造者可以冒犯我们的愤怒和愤怒，并帮助我们实现更大的图景。我相信原子的神可以理解我们的情绪，并可以帮助我们感觉更好。正如威拉·凯瑟（Willa Cather）曾经说过的那样，信仰是一件礼物。

处理灾难性思维和焦虑：引导疼痛

我喜欢在业余时间写信。我也喜欢音乐，即使我的唱歌还有一些不足之处。我发现写了关于正在发生的事情，我的感受和计划使用的应对技巧的歌曲，将痛苦引导到建设性的事物中。

您可能不是艺术家，这很好。但是，您可以将痛苦引导到有帮助的东西中。您不必依靠负面应对技巧。写。唱歌。播放音乐。画。做社区服务。玩电子游戏。幽思。 There is always a way to channel the pain if you look for it.

因此，正如耶稣所说，不要担心明天，但让明天担心自己，因为每天都有足够的麻烦。

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