焦虑减少和信心增加：您如何做？

如果您在充满信心和焦虑中挣扎，那么感到自信在您周围的世界上很安全。您的大脑处于压力反应模式下，使您感到不知所措和不安。焦虑不是选择；这是由于您的生物学，您的环境和世界过去的经验引发了疑问或恐惧。我们对焦虑科学或焦虑症以及有助于我们的苦难程度的原因，我们对克服痛苦的能力就越有信心。

焦虑和信心的斗争

只要我记得，我就一直在焦虑和信心问题上挣扎。对我来说，最有效的事情以及与我合作的许多客户是三重：理解什么是焦虑，如何将其传达给我们的支持系统，并发展应对技能以减少基于恐惧的思想的强度。

焦虑使您的大脑处于高度警觉状态。因此，您更有可能对环境敏感，并且对管理生活的能力不太自信。这意味着，如果朋友伤害了您的感情，如果您没有被邀请参加某件事，或者您看到有关新闻的可怕报告，那么您的大脑就更有可能固定或感到不知所措通过它。这使得很难相信自己，并可以使您害怕未来。这就是为什么焦虑会影响信心的原因 - 它使您质疑自己的能力并固定在无法控制的事情上。

焦虑科学：简短概述

焦虑在正确的时间打开和关闭时会有所帮助。数千年来，我们的大脑在可能威胁到的情况下，在生物学上加强了高度警觉，也就是焦虑有帮助的时候。当然，剑齿虎不再漫游我们的社区，但是当我们经历了一些可怕的，悲伤或混乱的东西时，有时会触发这种相同的压力反应，而我们的大脑也不知道如何将其关闭。

当我们开始感到过度恐惧或潜在的威胁时，您的战斗或飞行反应会触发，而您的大脑涌入去甲肾上腺素和皮质醇。它们在短期内通过增加肾上腺素而有所帮助，这使您的身体准备挽救生命，但是如果在体验结束后触发它，您的思想就会不知所措，最终，事情变得失控了。

减轻焦虑并通过沟通来提高信心

有很多人不了解焦虑的感觉，或者“为什么”我们担心的人们不能仅仅“抢走它”。生活中的人们可能不了解焦虑的工作方式，这会使您度过艰难的一天时感到更加不安全和自信。请记住，那里有很多支持，有时我们的家人和朋友无法理解。尝试解释焦虑冷静或研究，但也找到一种与他们相关的方法。

有一天，当我男友钟爱的曲棍球团队双重加时赛时，我注意到了他对这种情况的焦虑。“我很紧张，我无法应付。”他疯狂地来回走动时说。

现在他通常是一个平静的人，但是当他最喜欢的球队即将进入他们的第三次加时赛时，我意识到这是我第一次看到他显得焦虑。“你现在的感觉就是我大多数日子。

他惊讶地看着我，坐下来：“我很抱歉。我不知道。这真是可怕的感觉。”

当我十几岁的时候，我的朋友会告诉我冷静下来或放松。好吧，他们不明白他们的建议既无效又不可能。当我向一个也为焦虑而苦苦挣扎的朋友开放时，我感到如此受到验证和支持。找到合适的人来谈论您的担忧。您不能改变人们，但是您可以更加注意一生中得到的人。

提前应对以增加信心并减轻焦虑

当我们确定触发压力反应的情况时，我们可以应付前方与他们作战。我有一个无法忍受交通的客户。她的心脏会这么快，她想到上车时会被汗水掩盖。她报告说，当她被困在僵局中时，她感到所有人都感到焦虑的生理症状另外，她会担心事故，这变成了她在其他城市中的家人的担心，并使余下的一天都很痛苦。

我们无法摆脱所有的流量，但是我们能够找到不同的时间来开车上班，不同的路线和技能，以便她可以试图与强烈的强度作斗争侵入性思想流量触发的。考虑一下您的触发因素以及一些可以使它们更容忍的简单事物。如果这太具有挑战性，请招募一个受信任的朋友或治疗师来帮助您提出减轻焦虑的方法在这些情况下。

你可能无法摆脱焦虑但是，通过尝试了解焦虑的工作原理以及它如何影响您的生活，您可以更自信地管理它。