摆脱广泛性焦虑症状的十种方法
我知道你想摆脱广泛性焦虑症的症状。记住这一点焦虑是可以治疗的在短期内，但长期的治疗和新技能的实践是完全摆脱焦虑所需要的。今天我们将讨论十种长期摆脱广泛性焦虑的活动。
摆脱广泛性焦虑症状
1.把你知道的都列出来．写下你通过逻辑所知道的与焦虑告诉你的相反的事情。面对焦虑，你的想法可信吗?）.例如，“我可以去商店。我以前做过。”或者，对于孩子，“我知道我妈妈不会忘记接我的。”等等。
2.每天读清单2-3次。通过了解你的论点，当焦虑来的时候，你就不会那么害怕了。焦虑让我们忘记我们所知道的，使我们容易受到相信焦虑的谎言．反复阅读清单，我们的知识和对自己的信任就不会动摇。这些信息会在我们的大脑中出现，缓解焦虑。
3.做一些瑜伽和冥想。即使你焦虑来自于创伤花点时间在你的身体上，而不是在你的头脑里，这是你能做的最好的恢复方法之一。
4.锻炼。运动增加内啡肽。当你走路的时候，荷尔蒙会从你的脚底释放出来，所以走路是双赢的。再加上坚持行走意志的承诺建立自信，对抗焦虑．和朋友一起散步更好。联系可以对抗焦虑。
5.找出你生活中有压力的地方，想办法改变它们。这似乎是不可能的，但我们总是能控制我们的反应吗问题。咨询师或好朋友可能会对此有所帮助。
6.尝试另一种治疗方法。例如，阿育吠陀、针灸、脊椎指压疗法、顺势疗法、芳香疗法、萨满教和按摩疗法都对焦虑患者有所帮助(替代疗法对焦虑有效）.通过做一些新的事情来照顾自己也是一种积极的行动。只是行动给了我们力量，给了我们信心做某事这一点很有帮助。
7.花时间与人相处。和别人说笑会让你不那么焦虑。你可以看到恐惧是很常见的不要觉得自己很糟糕．此外，当许多人聚集在一起时，经常会有乐趣和笑声。你再怎么笑也不为过!
8.创建一个例行程序。这是你能做的最好的事情之一。每天在同一时间睡觉和起床。吃饭和锻炼要同时进行。每天在同一时间冥想。这有助于稳定你的思想，也给你的情绪带来信心。换句话说，你觉得一切尽在掌握之中。
9.不要逃避做事。拖延表明焦虑它正在赢得胜利。为他人做贡献常常使我们脱离自我通过贡献来改善你的心理健康）.即使在最糟糕的日子里，你也可以为自己做一些事情，帮助自己摆脱焦虑的束缚。尽管焦虑令人麻痹，但还是有办法行动的）
10.实践的肯定。焦虑通常会在我们的脑海中描绘出我们在某种情况下会如何崩溃的画面。改变画面。换个角度看。看到自己平静快乐。每天这样做2-3次，尤其是在你平静的时候。不要等到惊慌失措的时候才这么做!你是重新训练你的思维建立新的联系。确实改变了我们大脑中的细胞，它们接受肽的方式。要有耐心。保持下去。过一段时间你会发现有很大的不同。用有针对性的肯定来治疗焦虑）.
考虑用抗焦虑药物治疗不会阻止广泛性焦虑，但也许决定服用抗焦虑药物会。在下一篇文章中，我将讨论焦虑药．
有无数种方法可以帮助你克服焦虑，你用过哪些方法呢?
参见:十个帮助缓解恐慌发作的工具．
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APA的参考
Lobozzo, J.(2012, 5月9日).《摆脱广泛性焦虑症状的十种方法》，健康之处。于2022年6月20日从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2012/05/ten-activities-to-get-rid-of-anxiety检索
作者:Jodi Lobozzo Aman, LCSW-R
我从十年前就得了抑郁症。现在最痛苦的是焦虑，例如，当我给我的朋友发邮件时，因为我害怕误解，然后想如果我被误解了怎么办，所以邮件给我带来了焦虑，但我现在可以这样做，但仍然有焦虑的想法。我该怎么办?该如何治疗治疗这些念头?
哇，我以为我需要帮助，因为每次我做的事情，比如吃饭，睡觉，甚至走路，都会被触发，这是在我胸部的爱人部分，我不知道为什么，但是感觉我要吐了，但是感谢现在我知道了新的方法来平息它，这种情况并不经常发生
祈祷是治疗抑郁和焦虑的最好方法，也可以持续治疗，因为有些人服药一段时间，然后当他们感觉好些时就停药。在症状没有完全消失之前，不应该立即停药。但是我们应该乐观，因为生活总是在变化，今天不总是一样的，明天你会沮丧，你会快乐。
我也经历了焦虑和抑郁,也期待我的幸福生活将我感到非常伤心的样子,这个世界并不只有悲伤和没有人让我快乐我身边所有的人很好,支持但我自己的格雷夫,而是全能的安拉的恩典我开始祈祷自己以后和药物治疗后,一年后我觉得正常……Alhumdulillah
我患有焦虑症已经将近30年了，最近情况变得更糟了。上周五我有恐慌症，第二天晚上抽搐，昨天呼吸急促，感觉昏厥…当我检查的时候，我一直等到午夜，那天我缺乏睡眠，情况变得更糟…我的血液检查和心电图正常。我不知道该怎么办。我已经咨询了3个医生，他们说这只是焦虑和强迫症。
嗨，我患有焦虑症，过去的三个星期，我真的觉得我疯了，回到医生验血，一切正常，今天我被诊断出患有广泛性焦虑症，有些日子我不想起床，因为我感到害怕，我有3个孩子，我讨厌看到我这样，我的伴侣支持我，我觉得我对他们太多了，要求他们太多了。我在服用80毫克的丙烯醇来停止心悸，我打算稍后尝试冥想，发现这让我感到放松，我实际上是在精神上
多年来我一直在与焦虑作斗争，对我个人来说，情况越来越糟，我甚至不能离开我的家，也不能去参加生日聚会/杂货店，我觉得我想吐，我有很多不好的想法，我们会发生的
对我来说，读书对我很有帮助，而不仅仅是药物治疗。马克·海曼关于饮食的书和维克多·哈根的《如何在2010/2020年代快乐》对我来说是最重要的。我想读任何适合你的书
https://www.amazon.com/gp/aw/d/B0748JDJJR/ref=mp_s_a_1_1?ie=UTF8&qid=1504799036&sr=8-1&pi..。
嗨,乔迪-,
我叫萨曼莎，目前正在攻读心理咨询硕士学位。我正在完成我的顶点项目，它包括一本临床医生的资源书，包括CBT干预、策略、情况说明书等。本手册将不会出版，而是作为我们诊所的参考书，供其他5-10名临床医生使用，这些临床医生选择使用它对客户进行治疗干预和技术。同时，我的教授将有权限访问资源手册，因为她将给项目评分。
我写信请求您允许我使用这篇文章。我在以下网站上看到了这篇文章，我的名字是Samantha，我目前正在完成我的咨询心理学硕士学位。我正在完成我的顶点项目，它包括一本临床医生的资源书，包括CBT干预、策略、情况说明书等。本手册将不会出版，而是作为我们诊所的参考书，供其他5-10名临床医生使用，这些临床医生选择使用它对客户进行治疗干预和技术。同时，我的教授将有权限访问资源手册，因为她将给项目评分。
我给您写信是为了请求您允许我使用这篇题为“11种摆脱焦虑的活动”的文章。
如果您允许，我将把这篇文章纳入我的硕士项目手册，并在文章下面引用正确的APA参考文献。我很荣幸能将您开发的资源纳入我正在整理的小手册中，以更好地帮助我们所服务的客户。
我期待着你的消息。
最热烈的问候,
萨曼莎
你好,萨曼塔,
乔迪不再为HealthyPlace.com撰稿了。她有个网站，你可以试试:jodiaman.com。祝你的项目好运!
多年来，我一直饱受抑郁、焦虑和后来的大规模恐慌症的折磨。我一直用Lexapro治疗抑郁，用Clonazapan治疗焦虑。在过去的几年里，我一直在减少我的剂量(DR建议)。一切都很顺利，直到两天前的晚上，突然间我被一种巨大的恐慌袭击了。我的心跳得如此之快，我的身体麻木了，我变得过热，出汗似乎有几加仑。我总是能够控制自己的攻击，保持头脑冷静。那天晚上没有。我不得不打911求救，最后进了医院。所有的测试结果都是阴性的今天我开始散步来释放紧张，然后又开始每天冥想两次。 I know it all starts in my mind and that is my starting point in my ongoing recovery. I really stumbled on this site and will find help from others who live the life that I live. Thank you for this topic.
史蒂夫，如果你觉得这个网站毫无意义，那你为什么在这里?我们中的一些人需要听听别人和我们一样的痛苦，以及他们正在做些什么来改善他们的生活质量。就像生活中的许多事情一样，你会接受好的和坏的，所以从这个网站中吸取好的，找到一种方法接受它作为别人的恢复计划，留下不好的，因为它不适用于你自己的恢复。但是，试着保持开放的心态，接受我们都在努力过上幸福生活的可能性。一种我们可以忍受焦虑而不再与之抗争的生活。
这一切都很好，但我们中的一些人在太阳底下尝试了一切，却比以往任何时候都更糟糕。如果这张清单上的任何东西对你有长期的帮助，那很好，但这可能意味着你的焦虑一开始并不是很严重。
坦率地说，我厌倦了那些患有轻度、轻微或情境性焦虑问题的人告诉我，只要我做足够多的瑜伽，想足够多的好想法，我可怕的身体和情绪症状就会神奇地消退。这是废话。对于我们这些几十年来一直遭受严重焦虑和恐慌的人来说，这种情况不会发生。通过不断地给出这样的建议，他们在默默地羞辱我们这些无法变得更好的人，就好像我们在尝试了所有的方法之后还不够努力，并且坦率地说，我们开始考虑采取激进的方法来阻止这种情况。
洛莉，我无法想象你承受的压力。我很抱歉让你处理这件事而且处理了这么久。我只是偶尔处理一下，实际上现在是这样。今天是我最小的孩子的两岁生日，我躺在床上，而不是在浴室里生病。我很失望。我来这里是想尽快解决问题。似乎没有一个快速的解决办法。我知道对我来说，这都是我的思维方式，因为这种情况并不经常发生。在过去的两个月里，我生病了，我真的很累，很厌倦。我在家照顾三个孩子:一个5岁，一个3岁，现在是2岁。 They all three have been sick as well and we have become almost like hermits in order to shelter others from our illnesses. Not getting out, being sick, not getting enough sleep, our routines have been grossly assaulted... all adds up to a poor mental state. And it all really rests on me on a day to day basis. My kids look to me for stability and I’m over here struggling. I pray we can all find true peace in the midst of our circumstances and find freedom from our anxiety. My thoughts and prayers are with you in your pain.
我有过这种恐慌症。这是可怕的。醒来时感觉有人在推我的胸口。以及它的重复。是的。我吃过氯硝西泮，它确实对惊恐发作有帮助，但对永远不知道什么时候会发作的焦虑没有帮助。谢谢楼主的分享。有时只是听到有人说“这太糟糕了，我不知道该怎么做，没关系。”老实说，如果我没有信仰，我不知道我会怎么做。都过去几十年了。 Good Luck and God Bless. Happy Trails—
太酷了!我发现了另一种摆脱压力和焦虑的方法……如果你想看看，请点击这里:https://www.youtube.com/watch?v=u6pcmw0EJIM
你好，2014年感恩节后的第二天，我和孩子的父亲分手了。他背叛了我，断断续续地辱骂我13年。他是一个非常消极的人。他轻视我……现在他和他的女朋友还有她的女儿买了一栋房子，我的孩子们每隔一个周末就会去看他，然后回来告诉我一切。我在家教育我的孩子已经两年了，并试图自己完成学业。我现在不得不更多地考虑自己。我觉得我失去了自我，这让我很害怕……不能完成学业让我害怕。我真的没有朋友，也没有可以聊天的人…… So I really don't leave the house. I live with my mom to get back on my feet...In result the anxiety gets worse when I go to the store or sometimes when I take a shower. I noticed allergies flare up with the anxiety...i remember being strong and being a multi tasker... I can't do that now... I know I am healing... Is there anyway to get my life back faster? I know I getting better because for weeks I was literally suck in bed... I move around the house more... I side out now I couldn't do that in January... Nothing mad me happy now I can laugh with my children... I just need to get rid of this anxiety....
你好,玫瑰,
我有好消息和不太好的消息。首先是不太好的方面:没有快速解决方法(至少没有有效的方法)可以摆脱焦虑。这是一个渐进的过程。好消息是你已经在进步了。把注意力集中在正确的事情上是非常有效的。与其被错误的事情所蒙蔽，不如专注于正确的事情。注意你是怎么走到这一步的。你还能做些什么?也许可以确定一两个主要目标。在1到10的范围内，你离每一个都有多近? Then, think of what it would take to get you to just the next level (from a 4 to a 5, for example). Create small action plans that will keep you moving forward. Also, have you considered seeing a therapist? Having professional support as you work toward freeing yourself from anxiety can be very beneficial. Congratulations on all of the improvements you've already made! You can absolutely keep going.
你好,皮埃尔,
我很高兴听到你觉得乔迪的建议很有用。她不能亲自回复你的评论，因为她不再为HealthyPlace撰稿了。当然，她的优秀文章仍然留在这里，每周都有Gabe Howard和我(Tanya Peterson)的新内容。顺便说一下，我完全同意你关于积极的前景和支持的评论。
在过去的两年里，我一直面临着焦虑的问题，我可以说，就像你每天都在死去，因为你仍然不能正常呼吸，甚至你不能正常睡眠，这就是为什么我认为它会让你更累，更生病，如果你没有充分睡眠，那么它会自动变得越来越危险，它让我的生活变得地狱，直到今天我面对这个问题,我必须说,没有人将面临kindda问题甚至有一天我希望我能很好的,因为它就像自动吸你的生活每天接送和你感到疲劳生病很难呼吸,有时令人窒息的湖水,我必须说,我要找的人可以得到我的这个问题我花了这么多钱,心里想,我有一些问题,胃,大脑等等，但是什么都没有，只是恐慌症发作，让你非常恐慌。我想要回我的生活
嗨，Prashant sharma，
生活在焦虑之中会让人非常沮丧。绝对有一些方法可以克服焦虑。与医生或治疗师交谈在很多方面都是非常有益的，我强烈建议你找一个专业人士一起工作。此外，如果这让你感到非常沮丧，你可以拨打一些电话。一个是美国的自杀热线:1-800- 273-8255。或者访问自杀预防网站。
这是一个很好的建议!有一套应对各种心理健康问题的策略是非常重要的。当焦虑发作时，很难知道该做什么，有一个策略清单可以帮助缓解发生的事情。此外，了解焦虑发作的触发因素和警告信号，这样你就可以做好准备，这很重要。对我来说，冥想和信息在处理焦虑方面有很大的帮助。当然，每个人都有自己应对和处理焦虑的方式，当焦虑袭来时，找到适合你的策略。
你好,
我每天都在与焦虑作斗争。早晨通常是最糟糕的，我注意到晚上没有睡好会让我的情况更糟。很高兴知道还有很多人每天都在与焦虑作斗争。阅读似乎和锻炼一样能帮助我缓解焦虑。也有一些日子，我的焦虑变得如此严重，以至于我因为所有的紧张和担忧而慢性疼痛。我必须承认，焦虑确实是一种负担，但我希望随着时间的推移，我能更好地缓解它。
嗨，今天我发现了这个博客，我想请求治疗我的焦虑问题。
我是一名40岁的女性，每当我遇到新的情况，或者遇到新的人，我都会面临严重的焦虑。每当我决定参加任何工作面试时，我都感到焦虑，并试图避免去面试。这样，我就不能像别人一样在事业上取得进步。
请给我建议一些药物以外的治疗方法。冥想能帮助我摆脱焦虑吗?
非常感谢，
萨布哈
你好,萨布哈,
欢迎来到健康场所!我很高兴你发现了这个网站。在这里你可以找到很多关于不同心理健康问题的信息，包括焦虑。你会发现有用的文章以及来自读者的有用的评论。anxiety - schmananxiety博客专门讨论焦虑，有很多文章讨论克服焦虑的方法。我鼓励您经常访问并浏览文章——也阅读其他人留下的评论。当你努力克服焦虑时，你会得到很多可以尝试的想法。欢迎光临!
嗨,布里吉特
Jodi是这篇文章的作者，但由于她不再为HealthyPlace撰稿，她无法回应评论。我来接替她。顺势疗法只是治疗身体疾病是一种常见的误解(这很讽刺，因为5月8日我将发表一篇关于治疗焦虑的替代疗法的讨论)。顺势疗法可以自然治愈身体。它是对整个人的治疗，而不仅仅是一个方面，如身体疾病。因此，它确实有助于带来健康和平衡，以平息焦虑。也就是说，许多专家确实将焦虑归类为一种生理疾病，因为它与大脑这个物理实体有关。从这个角度来看，顺势疗法对身体疾病如焦虑有效。
嗨Johnd,
很高兴知道你发现HealthyPlace网站(和anxiety - schmananxiety)很有帮助。非常感谢你分享这些信息。我们喜欢有很多人阅读、评论和分享!
你好,乔迪-,
我发现这些项目很有帮助，谢谢，尤其是那些关于检查长期突触变化的信念的项目。我意识到我们只能修复自己，但我也发现抑郁的人是他们自己最大的敌人。我通过搜索“摆脱焦虑”找到了你的步骤。我想寻找的是“在没有人告诉你‘生活是不公平的’的情况下，从创伤性生活事件中摆脱焦虑”。
我个人也意识到，焦虑/抑郁状况会完全摧毁一个人应对或抱有希望的能力，更不用说富有成效了。
在我看来，对于那些长期焦虑/抑郁的人来说，如果抗抑郁药和/或心理治疗或替代疗法没有起到作用，他们最好的办法就是有一个关心他们的公司。对一些家庭成员或朋友来说，处理消极情绪是很困难的，但是一个关心你的朋友是你的救星。我向一位患有抑郁症的朋友倾诉，当我们情绪低落时，我们不分昼夜地互相帮助。我刚要搬走，他就自杀了。我并不为此感到内疚，我只知道我本可以把他拉出来的。
这个方法的基础就是改变你的思维模式，不管它是什么。
有时候，长时间的生活似乎太沉重了，但有人曾经告诉我，“这一切都会过去的”。
你好Kelekane,
Jodi不再为HealthyPlace撰稿，所以她无法回复评论。我是坦尼娅，这个专栏的现任作者之一。我认为你关于友谊的建议非常明智。人与人之间的联系是如此强大，是最好的治疗者之一。可以是任何人。有时，在互助小组中建立了很好的联系。你说得对，有时候朋友和家人不理解，但只需要一个人。谢谢你与大家分享这个伟大的信息。