使用这些写作练习来解决低自尊

写作练习对低自尊可以帮助当我们被困在无法看到我们对自己的判断是不准确的。是很有帮助的,因此,使用某些技术,允许你从思想、理清自己退一步,看看,你不可能证明自我批评的思想你有。做笔记对你的想法是一种获得这种健康的角度。通过这种方式,您可以使用写作练习来解决低自尊。

写作练习的自尊》杂志上

你不一定要做什么公式化时记录思想,影响你的自尊。但你可能想保持一种自尊篇日记,你记下任何负面——或者,相反,任何积极的——对自己的想法,看是否出现任何模式。也许你严厉的评判自己在特定的事件或方面你是谁,或者你有一个习惯,在任何情况下,使用它来加强自己不真实的陈述。

只要有这些想法写下来在你面前创建一个分离时,你和你的想法难以实现这些判断只是停留在你的脑海中四处游动。(如果你不知道如何开始,试试写日记来提高你的自尊)。此外,有自尊的日记或保持一个日报可以是一个有用的方式来跟踪你的进展在构建你的自尊。你可以看到如果你的习惯思维模式正在改变。

为自尊心理学家提出的写作练习

然而,有些人喜欢有一个系统或蓝图实现他们的目标。正如我强调的控制内心的挑剔的伤害你的自尊,您可以使用写作练习来解决低自尊的回应内心的挑剔让你失望的。推荐由心理学家丽莎火石;首先,写下任何消极的自我对话以第一人称,如“我很笨。”

然后注意这些评论在第二人,如“你真笨。”

通过这些评论在你面前陷害第二人,就好像别人做出这些判断。这可以让您创建一种你和你的思想之间的对话。它可以让你注意到如何敌对和破坏性的这种内心的挑剔和为什么它是如此必要挑战它。你甚至可能想写下你的反应这些第二个人评论,可能提供的理由或证据表明这声音说的完全相反。

多伦多大学的心理学家乔丹皮特森已经开发了一个写作练习称为self-authoring程序。它涉及回答,详细,各种质疑你的生活。self-authoring套件分为三个部分:过去的创作,创作和未来的创作。目前是高度相关的建筑创作方面的自尊,因为一个区域,你被要求写你现在的优势和劣势。

通过详细写你的优点和缺点,你可以看到实际生活中需要改进。这样做自尊写作练习的时候,我发现我能写更多关于我的问题是我的自我批评,而不是实例的真正支持这个声音告诉我自己。此外,由于self-authoring给了你机会听取你的各种长处这将允许您获得一个更为平衡的角度你就像什么。有目的地寻找和维护这种平衡是一种比较可靠的方法来构建你的自尊。

引用
¹费尔斯通,l .(2016年4月11日)。如何驯服你的自我批评。检索2017年10月26日,今天从心理学。

²Woolfe,美国(2017年7月24日)。如何使用Self-Authoring作为个人成长的工具吗。检索2017年11月22日samwoolfe.com。