治疗没有药物的焦虑症
焦虑症有许多有效的治疗方法，包括CBT，呼吸控制技术，放松治疗，草药治疗和运动。
内容：
教育和信息焦虑症是治疗过程中非常重要的第一步。如果人们理解焦虑是对正常反应的夸大，以及为什么他们会经历一些特殊的症状(比如，焦虑和焦虑)。手指刺痛的发生是因为身体已经将血液输送到主要的肌肉群)，这有助于打破一些与焦虑症相关的恐惧。
有许多治疗方案可用于焦虑症，包括认知行为治疗，呼吸控制技术，放松疗法，运动，咖啡因减少，互补疗法和药物。
认知行为疗法(CBT)
CBT是基于人们发展消极的概念，自我击败的思维模式，导致情绪困扰（如焦虑或抑郁）和适应或不健康的学习行为。这些思想和行为模式可以不合解。CBT由治疗师（顾问，心理学家，精神科医生）进行，通常由一系列的一系列会议组成了多个星期。研究发现，CBT至少与治疗焦虑症的药物一样有效，并且具有减少时间和产生更长期效益的优势。然而，没有明确的证据表明将药物与CBT组合增强了焦虑症的治疗（13）。该治疗通常在几周后产生益处，这取决于对治疗师的访问频率和家庭实践的频率。CBT的缺点是它需要一定程度的承诺，在一个人的时间和能量/动机中。此外，它在澳大利亚的所有地区都不提供。
CBT用于焦虑症涉及教人们检查产生焦虑的思想模式（14）。大多数类型的焦虑是倾向于高估令人担忧的后果的可能性以及如果令人担忧的后果实际上是多么令人担忧的结果，那么真正的恐惧。鼓励人们实践现实思维，以评估焦虑导致的真实威胁或风险水平。他们学会使用证据来挑战无益或不切实际的想法和恐惧。例如，如果一个有恐慌症的人在恐慌攻击时会被灭绝，他们被要求探索这实际发生的机会。他们最后一次死了他们有恐慌攻击吗？任何医学调查他们的焦虑症状的结果都可以在这里作为证据（即，有任何测试表明你有心脏病或其他身体状况吗？）。雷竞技到底好不好用
CBT中使用的其他技术包括受控呼吸技术和分级曝光。分级曝光涉及让人们逐步面对产生焦虑症状的情况。为了成功，人们必须留在局面，直到他们的焦虑已经消退，他们必须反复和经常地面对恐惧的情况。有OCD的人提供了帮助他们抵抗执行强迫行为的技术。
呼吸控制技术
很多人在焦虑的时候会换气过度，这会增加焦虑感，出现头晕和刺痛的症状。一个受控呼吸速度，瞄准每分钟呼吸8-12次呼吸的速度平滑，轻盈的方式在减少恐慌和急性焦虑的症状方面非常有效。光滑，轻松呼吸是深呼吸的，这可以强调焦虑和光明性的感觉。呼吸控制技术应该在不特别担心的时候每天练习几次，以便习惯性。这使得个人能够更有可能能够实现这种技术，即使在高度焦虑，也许不是清楚地思考。
放松疗法
放松疗法包括几种旨在帮助人们达到放松状态的技术，如呼吸技巧、渐进式肌肉放松和冥想。渐进式肌肉放松包括紧绷和放松身体的肌肉，每次一个主要的肌肉群。随着时间的推移，放松会导致个人经历的基本焦虑或紧张程度的可测量的降低。
锻炼
运动是焦虑症治疗计划的重要组成部分。当我们运动时，我们的身体释放内啡肽，使我们感到幸福和平静的化学物质，导致了一般的幸福感。对于由于焦虑症而限制了他们活动的人，运动可以提供出局和面对他们的恐惧的机会。
咖啡因减少
患有焦虑症的人将从减少咖啡因摄入量中获益。咖啡因是一种兴奋剂，可以增加体内肾上腺素的含量。因此，过量的咖啡因会导致与焦虑相关的症状。咖啡因存在于咖啡、茶、巧克力和一些软饮料(特别是许多所谓的“能量”饮料)中。
补充疗法
患有焦虑症的人可能会发现一些互补的疗法是有益的。按摩疗法，芳香疗法，冥想和瑜伽都被用来治疗焦虑。草药治疗包括圣约翰麦芽汁，激情花，缬草和卡瓦。然而，仍然需要更多研究焦虑症的互补治疗的疗效和安全性。例如，卡瓦一直是国际报告将含有肝脏损伤的产品联系起来的含有物质的含有物质的治疗货物管理警告的主题。
重要的是，使用互补疗法与传统治疗的人们通知他们的医生关于他们正在接收的疗法类型。当采取草药补救措施时，这尤其重要，因为它们可以具有自己的副作用（例如，圣约翰麦芽汁导致光敏性）或与抗抑郁药等常规治疗相互作用。互补的疗法不治疗焦虑的潜在原因。
抗焦虑药物
像互补疗法一样，处方药只缓解与焦虑症相关的症状，并没有解决导致焦虑的潜在问题。所以，药物治疗不提供焦虑症的长期解决方案。最常见的焦虑症的药物是选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIS），一种抗抑郁药的形式。这些药物通常需要几周才能开始工作，并且在停止药物后通常会恢复症状。这些药物永远不会突然停药。常见的是造成一定程度的恶心，头痛，甚至最初症状症状甚至略有增加。这些症状通常在一周左右后消退。其他副作用包括失眠，口干和延迟射精。嗜睡不太常见。在找到适合他们的人之前，人们有时必须尝试几个SSRIS。如果SSRI没有证明有效，则有许多其他类型的抗抑郁药可能是有益的。
苯二氮卓类动物（镇静剂）以前用于治疗焦虑症。虽然这些药物迅速工作，但它们具有镇静效果，并且人们会依赖于它们。由于该人对效果耐受性，因此效果也易于磨损。因此，抗抑郁药现在是优选的选择，因为它们不会导致依赖性或耐受性。然而，苯二氮卓类药物可能适合一些严重症状的人，短期。
β受体阻滞剂有时用于治疗表现焦虑。公众演讲)，因为他们会降低心率和颤抖。它们更常用于控制高血压，因此副作用包括低血压。哮喘患者不应使用。在治疗广泛性焦虑症时，β受体阻滞剂并没有显示出比安慰剂更有效的效果。
APA参考
职员(2008年10月24日)。无药治疗焦虑症，HealthyPlace。于2021年6月4日从//www.lharmeroult.com/alternative-mental-health/treatments/treating-anxiety-disorders-without-medication取回
