焦虑、压力和恐慌的主要表现
谈论焦虑意识当然很好，但首先，你需要知道自己在寻找什么:焦虑、压力和恐慌的迹象是什么?你的身体告诉你即将到来的恐慌和各种各样的焦虑，如果你知道在身体上和心理上寻找什么，那么你就能找到最适合你的焦虑治疗方法。
许多人忽略了焦虑，压力和恐慌的警告迹象
与焦虑相关的反应和感觉可以显著干扰一个人的生活，但很多人都把它们撇在一边。警告标志的长期的压力或严重的恐慌常常被忽视，因为人们可能没有意识到他们的身心给他们的信号形成了一种模式:焦虑管理的8个技巧）.
如果您能够清楚地触发您的压力和恐慌，您只能有效地管理焦虑。这比做更容易。许多人，即使是那些经历焦虑症的人，也不知道焦虑可以呈现出来的广泛方式，也不是在它出现时最好地处理这种情况。如果你不知道如何对抗焦虑和压力，这可能导致不确定和担忧的恶性循环，使恐慌持续，并逐渐灌输恐惧。
焦虑和压力的迹象
如果你的回答是的对于以下一个或多个问题，那么你可能正遭受压力或焦虑:
•在封闭或拥挤的空间中，您是否深入舒适。超市，汽车或电梯？
•你是否会在过去不会困扰你的情况下变得非常紧张或不安?
•您是否与似乎不会消失或停止的侵入性思想，图像或冲动斗争？
•您是否担心驾驶桥梁，陷入交通或红灯？
•你是否在很长一段时间内大部分时间都感到烦躁、不安或不安?
•你是否经历过对人、地方或事物强烈的、显然无法解释的恐惧?
•您是否觉得需要重复某些行为，并不真正知道为什么？
•你害怕失去控制吗？
•您花了很多时间祝愿世界似乎更安全，或避免活动，因为你不确定？
10早期警告恐慌攻击迹象
了解恐慌攻击的预警标志可以帮助您避免它或到达对您感觉更安全的地方。以下是恐慌攻击的十个预警症状：
- 过度的恐惧会让你失去控制，甚至变得疯狂
- 赛车心脏刺痛感
- 强迫令人担忧或不受欢迎，激烈的思想
- 头晕或恶心导致恐慌
- 寒战、潮热或出汗随之而来的是一波又一波的焦虑
- 颤抖或震动
- 身体某些部位莫名的虚弱或麻木
- 喉咙或胸部发紧，呼吸急促
- 与身体和/或环境发生的事情断开的感觉
- 焦虑可能会让你超越你可以接受的感觉
如果你吃过几次焦虑症状在某种程度上，不管多久以前，你可能会出现焦虑发作(拿这个恐慌症测试）.惊恐发作常常成为恐惧和忧虑的来源。你甚至可能开始迷恋他们和经历预期的焦虑如果您没有识别和处理所有症状。
请记住，焦虑可以通过多种方式表现出来，这取决于个人和他们所处的环境。所以你对压力了解得越多，你就能更有效地针对和治疗焦虑。
火车图片来自乔治Grie
APA的参考
怀特，K.(2010年8月24日)。焦虑、压力和恐慌的主要表现，HealthyPlace。2021年5月31日从//www.lharmeroult.com/blogs/treatinganxiety/2010/08/anxiety-management-the-key-signs-of-stress-and-panic取回
作者:凯特白
诚实地，与患有恐慌发作的患者的治疗性接触展示了临床精神科医生对我的颤抖体验。以不可避免的方式，恐慌攻击的可怕迹象侵入了我的身体，给出了一个令人不安的情绪和躯体状态。这种治疗归纳的解释是复杂的心理社会问题，但常识告诉我，作为巨大焦虑障碍的恐慌发作表明情绪剧本严重和颤抖，对体躯体，个人，职业和社会福利有危险的含义。结果，这种病态实体的精神科治疗试图找到专业出席。除了恐慌攻击的患者的瞬间和无辜的精神病医疗方面，它应该使用许多心理社会活动，这些活动改善了这种紧急精神疾病的目前的精神病预防，治疗和康复。否则，我们将面对许多严重和紧张的恐慌攻击结果，这是深刻地损害了各自患者及其社会环境的全球生命功能。
自20岁以来，我有这么多恐慌的atttacks。我无法算上我似乎的生活。我不记得大部分。每次我有一个我会失去我的伙伴。我知道永远不会像同一个人一样回来。一个陌生人或我的一些家庭成员我无法解释我在关系中的问题的原因。有时感觉就像我对任何人的问题。我不能肯定这个男人会理解我可能永远不会完全改变他在生活中所需的东西。一个女人没有破碎或感觉到任何症的痛苦。
当我紧张地思考一个问题时，就会出现恐慌发作。过去的一个画面一直留在我的脑海里。我听到有人在另一个地方跟我说话。我知道这听起来很简单。为什么我会听到我脑海里的声音?我什么时候会看到那个女孩尖叫，她不能自由?我不再称自己为“我”，因为我知道我必须记住我恋爱中的任何事情都会造成痛苦。痛苦隐藏在有人能再见她的希望之下。
我不喜欢在拥挤的地方。我看着其他人。一想到我已经不在了。我24岁的时候不可能有稳定的感情。我从来都不知道恐慌何时会再次袭来。这是一种任何人都不该过的生活。我想我学会了如何推开一切。
门罗有支援小组吗?
我也有焦虑症。我的线索是困惑的感觉。然后，我做缓慢呼吸练习(瑜伽)来让自己平静下来。这通常足以让我放松，以便我能更好地集中注意力，并理解是什么首先引发了这种焦虑。这是我一路学来的应对技巧。
我有一个绝对不愿意弄清楚他的触发器是为了他的恐慌袭击事件。我发现它如此悲伤，他允许他的生活被恐慌的身份奔跑并期待他们 - 这使得他的否认实际上是他生命中最大的问题。没有想到一个不想面临的人，他们担心的原因 - 我只是向他祈祷他找到了他的方式，因为他不想要我的帮助。
谢谢你这篇启发性的文章——你帮助我正确地看待了这个情况。