我是如何克服我的抠皮症的

我从来没这么说过，但我黑了我的抠皮症．它曾经控制着我生活的方方面面——身体上的和情感上的——我确信我将永远痛苦。今天，我可以告诉大家，这远非现实。我可能有抠皮症，但它没有我。

克服抠皮症的三件事

我想强调的是，这些方法对我很有效，但我不能保证它们对每个人都有效。我希望通过谈论我所采取的这些步骤，能够让其他像我一样患有抠皮症的人看到有办法克服它。

我了解了抠皮症以及它对我的影响。

以前，我把这两个点分开，但现在我想，我发现它们是相辅相成的。自我教育对我来说是一种信息学习和自我案例研究。

了解到抓皮障碍是一种以身体为中心的重复行为，诊断上被归类为与强迫性精神障碍给了我理解我所经历的一切的基础。有了这些信息，我能够解开我的行为触发因素，并发展出应对机制。

我加入了同伴支持小组。

如果抠皮的人有一个共同之处，那就是孤立感。不知何故，我们的头脑中有一个想法，我们是世界上唯一这样做的人，没有一个灵魂可能理解。

加入同伴支持小组是我发现这绝对是假的关键。研究表明，2-5%的人患有抠皮症。¹谁知道还有多少人可能在雷达下飞行?由于羞愧和误解而少报是非常真实的。

我不再试图一下子戒烟了。

在我为治愈抠皮症所做的所有事情中，我认为这确实是影响最大的一个。当我第一次开始治疗我的抠皮症时，我试图完全停止。也就是说，我不会再选了。我有“几天后”的应用程序，可以计算出我上次抠皮肤是多少天，但问题是我从来没有超过过一天。这太令人沮丧了，我想我已经破碎得再也无法恢复了。

于是我改变了进攻计划。我没有突然戒掉，而是减少我选的数量。我放弃了这些应用程序，决定选择一两个我可以独处的地方，如果我选择了其他地方，就不会自责。这招奏效了。这样做给了我一个机会，让我感觉自己至少取得了一些进步，并减轻了追求完美的压力。

使用这个方法让我知道我可以从一种我确信会永远控制我整个人生的疾病中恢复和治愈。不仅如此，我还学会了如何给自己恩典，这对我的情感治愈有巨大的帮助。

不要放弃解决你的心理健康问题

坦白说，我花了好几年才弄明白这些事。最重要的是不要放弃，即使你觉得你应该放弃。这在精神上、情感上和身体上都很累，但你有可能比开始时更好地走出困境。对我来说，这看起来就像仍然有抠皮症，但不再感到羞愧，不再痛苦。现在它只是我生活的一部分。

如果你需要有人在你的角落里为你加油，那就这样吧。我为你加油。

来源

1.皮肤挑选- TLC基础的bfrb。(n.d.-b)。bfrb的TLC基金会。检索2023年3月18日，从https://www.bfrb.org/bfrbs/skin-picking