焦虑，批评和征服自我怀疑

“焦虑，“”批评，“和“自我怀疑”可以是同义词，紧密的连词三连词。光是这些话就说明了这一点焦虑有很多影响这往往会使生活变得困难。焦虑的一个特别恼人的影响是对批评的敏感。一般来说，被批评压垮的感觉是焦虑的结果社会焦虑尤其是害怕被人评头论足或感到尴尬的时候。当焦虑和批评压倒你，导致自我怀疑时，鼓起勇气。有很多方法可以克服自我怀疑。伴随着焦虑和批评

焦虑和批评会导致自我怀疑

我自己的自我怀疑从幼儿园就开始了。我错误地完成了一项任务。我周围的学生都做对了。我做错了。他们获得了笑脸。我皱起了眉头。这让我非常焦虑，我清楚地记得当时的每一个细节，我知道这是我社交焦虑的来源，完美主义，害怕批评和自我怀疑。

这不是幼儿园任务的一点反应吗？大概。好的，是的。这就是焦虑和批评的事情。对于生活在社交焦虑的人，几乎所有的一切，即使是最无辜的声明，也可以被视为批评。（朋友：“可爱的袜子。我有一个衣服，他们会很棒。”焦虑和敏感的朋友对批评：“谢谢。”为了自我思考，“我的袜子不要和我的衣服一起去？关于我穿着的方式？“）焦虑和批评导致自我怀疑。

焦虑、对批评的敏感和自我怀疑从何而来?

根据认知行为治疗（CBT），批评并不是问题所在。许多人甚至把严厉的批评当作是别人的问题而不予理会，他们接受建设性的批评:旨在帮助别人建立信心的反馈。

认知行为治疗理论告诉我们，批评并不是我们不适的来源。焦虑和自我怀疑的产生是因为我们如何解读批评。正是我们对批评的想法导致了焦虑和自我怀疑，这意味着我们可以克服让我们痛苦的可怕的自我怀疑。

我们的想法并不总是值得信赖的。认知行为理论家解释说，许多思想是非理性或有缺陷的，这些思想有助于焦虑和其他心理健康挑战。特别是这些思想模式有助于涉及批评的焦虑和自我怀疑：

• 孤注一掷的思考:又称非黑即白思维;这种思维模式会导致完美主义，从而导致焦虑和自我怀疑。在这种情况下，如果性能不完美，它就毫无价值。
• 过分概括:具有社交焦虑和对批评的恐惧的人往往采取一个关键评论并将其等同于完全和完全失败。自我怀疑来自不分开批评积极反馈。
• 仓促下结论/读心术:社交焦虑让我们有意识或下意识地观察人们的批评意见的非语言交流。我们会读心术，以为有人在内在批评我们。
• 折现的积极这是“但”。有人可能会给我们积极的反馈，但我们会自我怀疑，认为自己真的不值得表扬。或者我们忽略所有积极的评论而不是纠结于我们所受到的批评。

即使有焦虑和批评，你也可以征服自我怀疑

克服批评带来的自我怀疑和焦虑是可能的。第一步是要意识到批评会导致焦虑和自我怀疑。这可能是容易;因为，如果你生活在社交焦虑中，你很可能已经意识到了这种联系。

接下来，发现自己正在从事上述其中一种消极的思维模式。意识到你多久做一次。一旦你的意识得到磨练，你就可以开始挑战你的焦虑和自我怀疑。你对批评的看法准确吗?寻找证据来对抗你焦虑的想法，你的伴有焦虑过虑了。把注意力集中在证据上，以切实有效地减少焦虑和自我怀疑。批评总是会发生，但它并不总是导致焦虑和自我怀疑。

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