用良好的自我照顾避免倦怠

很难避免倦怠，因为很难知道我们的压力水平是典型的或有问题的。在我们的文化中重点取得成功和成就，鼓励我们以生产力的名称推动我们的突破点。如果您重视您的心理健康，您可能会争取在工作和维持健康的个人生活之间的会议期望之间的冲突。我发现有些方法可以避免倦怠良好的自我保健实践。

职业倦怠是什么?

了解倦怠的迹象是很重要的，这样你就不会冒险等太长时间来解决你的问题心理健康。如果你发现有以下几种症状，你可能正在经历倦怠:

• 每天工作后感觉耗尽
• 害怕星期一或有焦虑或周日晚上的悲伤
• 长期感到不知所措
• 在不保证时，人们烦躁或捕捉
• 频繁抱怨
• 身体症状包括睡眠问题、疲劳、肌肉紧张、头痛或消化问题
• 对那些曾经让你兴奋的事情漠不关心

通过自我护理来对抗倦怠

如果你读到这个名单和想法，“哦不，那是我，”别担心。随着您的工作和个人生活的一些调整，您可以减少倦怠的症状，并再次开始感觉自己。以下是我用来避免和响应Burnout迹象的一些自我保健实践：

• 经常锻炼。练习释放抗强调的内啡肽，让你感到快乐。一个良好的锻炼将帮助您排出负能量你在白天建立了。如果您没有多少锻炼时间，请尝试在午休时间休息一步或在工作日结束后。
• 设定边界。你不能包揽一切。有时候，你可以对你的另一半、孩子甚至老板说不。如果你实在不能说不，就寻求帮助或把任务委派给别人。
• 将喜悦融入日常生活中。如果你喜欢烹饪，在一天结束的时候做一顿美味的饭菜。边听舒缓的音乐边洗个烛光澡。确保你每天都有期待的事情，即使只是一件小事。
• 每天冥想。一天开始和结束的几分钟冥想可能是非常有益的。它可能有助于在工作中做一点冥想。你可能会发现闭上眼睛有助于一分钟深呼吸运动每天几次在你的办公桌前。
• 好好利用你的空闲时间。当你精疲力竭的时候，我不建议你把整个周末都孤立起来看电影。如果你不享受你的空闲时间，这将使倦怠感觉更糟。制定计划，在休息日享受你最喜欢的活动。记住，最好的自我照顾就是创造有价值的生活。

如果您觉得在您讨厌的工作中困扰，这些提示可以在您寻找更好的适合时提供暂时的缓解。做一些你发现有趣和有意义的事情对你的整体福祉至关重要，所以不要认为这些提示将在长期工作，除非你喜欢你的工作和与你工作的人民一起工作。

你有没有最喜欢的避免精疲力竭的自我护理技巧?我很想听。