抑郁和设定情感界限
抑郁症可以使其难以与生活中的人们设置情绪范围。我遇到的很多人患有抑郁症，包括我自己，遭受困难自信得足够照顾自己的情绪健康，但在抑郁症方面设置情绪范围很重要。
为抑郁症设定情感界限是困难的
当你有抑郁症时，这是一个主要原因的主要原因之一是因为它对自己的自我价值影响了。在那些真正糟糕的日子里，抑郁症带来的低自尊心使自己难以考虑自己值得在物理上寻找，更不用说情绪化。起床时有几天，洗个澡太难了。我知道，理性地，我应该做这些事情来照顾自己，但是底线是，照顾好自己没有觉得它，让一个人别人能让情感能量自信或我的自尊。因为抑郁让我对自己在别人心目中的形象感到焦虑，所以我经常发现自己在面对那些践踏我的界限或伤害我感情的人时，会克制自己不去表达自己的感受;因为，我认为这样做会把他们赶走。有时我甚至不确定我是否应该被别人对我说的话伤害或难过，因为抑郁会导致你对自己的界限和需求有糟糕的认识。如果你在决定这些限制和界限上有困难，我鼓励你阅读这篇关于设置功能边界也许你也可以写下一些自己的想法，在脑海中巩固自己的界限。
没有情感界限的抑郁的危险
当我们对我们的感受不诚实时，当我们心烦意乱时无法沟通，你认为这些感受在哪里？我肯定会向内转（我不能联系，我很沮丧)。我不想面对让我难过的朋友，但除了内心，我也没有其他地方可以发泄愤怒或悲伤的情绪。
我并不建议我们每次惹恼我们时都应该放松和愤怒。针对另一个人的肆无忌惮的愤怒不太可能对我们的个人关系有利。虽然对我们的感情诚实很健康，但我们必须注意其他人也有感情。令人心烦意乱和生气会让我们失明，有时候，特别是在混合中有抑郁症（抑郁与愤怒之间的关系)。我最近有一个像朋友一样的经历 - 他是总是脱颖而出的类型，因为他只是不能忍受他的感受，但他常常与它同时变得非常迅速。
抑郁时如何维护情绪界限
尽管抑郁是一个困难和痛苦的经历，但当我们需要处理他人也可能受到伤害的情感困境时，记住它是有用的。你必须记住仔细选择时间、措辞和听众。
现在谈这个合适吗?
有时候,如果你有信心你可以以正确的方式解决,解决一个情感边界违反马上是正确的做法,但如果你有任何疑问,你可以积极处理情况(包括自己和他人),也许考虑时间来思考和处理它在稍后的日期。我发现如果我生气了，把我的感受写下来会很有帮助，因为即使我不能马上面对对方，至少也能把它从我的脑海中抹去。写下我的感受有助于我控制压倒性的情绪，获得一个健康的视角。
你能使用正确的词汇吗?
不要用“你说了这个”或“你做了那个”这样的词语来表达，而要使用“当你说/做了某件事时，我感觉到了某件事”的技巧。通过这种方式，你谈论的是对方的行为或所说的话以及由此产生的感受，而不是指责对方故意伤害你或激怒你。很多时候，我发现人们根本没有意识到他们说了什么或做了什么触发或扰乱的东西。一个冷静的解释为什么行为或话语会让你不开心通常就足够了。当然了，如果没有，而对方至少也没试着去理解或者看不出他们为什么应该改变他们的行为，这可能表明两国关系存在更深层次的问题。
这次对话是否是正确的观众？
最后，向相关的人表达你的不满。不要跟所有人谈论这件事。在一个紧密的社交圈里，八卦最终一定会传到他们那里，如果他们觉得别人在背后议论他们，他们就会采取防御态度。这种情况就发生在我身上——直到我从另一个人那里听到我说的话，我才意识到我说的话会让家人不高兴，这让问题更难解决，因为我讨厌别人说我坏话。无论如何，和你信任的朋友或家人谈谈，整理自己的想法，从另一个角度看问题，但不要告诉你那天遇到的每个人。
确定情感界限就像生活中的其他技能一样——你练习得越多，它就越成为一种技能积极的习惯。
图片来源:坦巴科，捷豹，在Creative Commons许可
APA的参考
史密斯，L。（2016年4月2日）。抑郁和设置情感边界，健美。在2021年4月30日从//www.lharmeroult.com/blogs/copingwithdepression/2016/04/depression-andapression --andstentruction-emotional-boundaries
作者：利兹史密斯
我喜欢你的描述是如何抑郁的人感觉（缺乏自我价值，缺乏信心，没有情感能量照顾自己/自己，如何感到沮丧或伤害的情况）和这些人的重要性到了Sr.
当我读书时，我想知道是否有抑郁症的人能够拥有情感控制来选择正确的时刻，并选择合适的词语。您讨论积极处理情况并提供平静的解释。我正在努力找到更好地了解工作环境中的答案。谢谢
让情感界限也很难。我最终从我的大多数朋友中疏远了自己，因为我太害怕在他们周围有崩溃，而且需要一段时间来修复这些友谊。谢谢你分享你的故事，真正鼓舞着像我这样的人。
真的，抑郁给健康带来了非常坏的影响，当我抑郁的时候，它就像一个监狱对我。我害怕听到一点声音，即使我没有一个人去任何地方，我不知道如何生活，但抑郁是非常危险的健康，但是的，我找到了一个解决方案，然后我开始瑜伽和冥想。
抑郁对健康有很坏的影响。有时抑郁会打击我们的健康，我们的健康下降。所以永远保持微笑，保持快乐。你可以在我们的网站上分享你的健康问题。
当感到焦虑时，我学会了这样做:礼貌地找个借口离开。正如我以前的一位精神病医生曾经说过的，“当我有疑问的时候;不。”有时候我们觉得和别人在一起很好，有时候我们需要独处。除了有我的猫陪伴外，我白天就一个人。我丈夫周一到周五都要工作，我每天在他休息时和午餐时都会给他打电话。这对我来说是一种治疗，从2012年就开始了。如果你在打电话的时候，谈话开始失去控制，你的焦虑上升，找个借口挂断电话，因为我已经这么做了。这是说“不，我受够了”的另一种方式。我喜欢一个人出去，有时我喜欢一个人出去吃饭。 Within the past 6 months, I started to grocery shop alone. This happened when my husband and I went shopping and we each took a cart and it worked out wonderfully. Now I am confident enough to do it alone. In driving home, I take the road that goes past the river so as to take in it's scenic view.
有时我们都需要森林牙龈时刻。我们只需要运行并运行，直到我们已经足够并且它完成。我害怕高度，所以我要爬一棵大树。我的年龄可能看起来很傻，但我打算爬一棵大树。有时界限正在增加你的信心。我要慢跑了20英里。我会爬上一棵高大的树......
上周六，我参加了“健康恢复行动计划”(WRAP)项目的第3期。一开始有一大群参与者和2名同伴调解人，但到第三次会议时，随着人们开始退出，参与者减少到只有3人。管理这个团体的两位女士口音很重，她们的英语水平也很差，这让我们很难听懂，尤其是对我们这些已经患有抑郁症的人来说。但尽管如此，我还是决定尽我所能坚持下去，直到很明显，这两位主持人彼此之间有问题，不能作为一个团队很好地工作。当我走进第三个环节时，这两个“助推器”之间的紧张关系爆发为他们之间的口头斗争，争论的话题很小，比如是否要花2分钟或4分钟在一个活动上。其中一个人平静地对另一个人说，她的行为是不恰当的，在恢复会议之前，他们应该走出去讨论一下这件事。另一件事与此无关。争论得如此激烈，最后我不得不请他们停止争吵。我告诉他们，他们的行为是完全不恰当的，对任何人的健康都没有好处。我甚至告诉他们，如果他们不停下来，我就离开。 It was a beautiful sun shiney day and I did not wish to spend it indoors listening to two people fight but they ignored my request and continued on fighting. Finally I couldn't take it any longer. My anxiety level was reaching it's peak. Eventually I just got up and left. One of them appologized to me, the other did not. I felt like saying that they should learn to practice more of what they teach but I thought that would just make me their new target so I did not
我为自己站立和设定限制而感到自豪。我花了下午的剩余时间放松，喝着阳光，在新鲜的清洁海风中呼吸，当我沿着海墙走路，通过一个大的城市公园。我决心不要让这些女士们遗漏了我的余下！