当抑郁的诱因悄悄逼近你的时候
当抑郁的诱因悄悄向你袭来时，你根本没有时间为自己做好准备。在过去的一周里，我遭受了抑郁症的触发，它让我很快地掉进了一个非常黑暗的兔子洞。我和我最好的朋友已经计划了几个月了，我们都很期待的事情。几天前，在做了几次妥协之后，我的计划终于有了很大的进展。这和我和我朋友的计划不太一样，但也很接近。我很高兴，很兴奋，我想做的就是和她分享我的消息。我马上联系了她，告诉了她这个好消息。她的回答基本上是:“就这些?嗯，这还不够好。”我是在转述，但你明白我的意思。
抑郁触发因素可以引发一系列快速的情绪。
[caption id="attachment_1469" align="alignleft" width="280" caption=" Theeradech Sanin提供，freedigitalphotos.net"]
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我崩溃了。几秒钟之内，我就从欣喜若狂变成了一头扎进兔子洞，毫无节制。抑郁触发了一系列快速的情绪。我说不出话来，同时又想尖叫。我想哭，但我太麻木了，哭不出来。我想吐。
这种感觉持续了一整天，在此期间，我不断地回想起那件事，试图弄清楚为什么这件事对我的影响如此之大。我想到了两个原因;一个是身体上的，一个是情感上的。我想，从身体上来说，我经历了一场临近绝经期的荷尔蒙爆发。某种化学催化剂。情感上，我被我最好的朋友强烈的消极情绪所灼伤。
正是因为害怕越陷越深，我才使用了一种认知行为疗法(CBT)。我伸手去找抑郁症的支持这让一切都不一样了。我从另一个人的角度了解了为什么我最好的朋友会做出如此消极的反应。更重要的是，我得到了肯定——我感到的失望是完全正常的，尽管有点放大(轻描淡写)。
这种抑郁的诱因悄悄降临到我身上，让我失去了知觉，让我一整天都无法参加比赛。我不确定我如何或者是否可以避免它，但至少，下次，我可能能更好地自己恢复。
APA的参考
斯科特，L.(2013年11月10日)。当抑郁的诱因悄悄降临到你身上时，HealthyPlace。于2022年5月30日从//www.lharmeroult.com/blogs/copingwithdepression/2013/11/when-a-depression-trigger-sneaks-up-on-you检索
作者:Liana M. Scott
我理解你。有时候我觉得我还好。但触发会有很长的路要走，而不是我又生活在我脑海中的黑暗区域。情绪低落，痛苦不堪。只有死亡才能解决这个问题。但是，是的，离开是有帮助的。
还没有人能告诉我为什么自杀不是一种选择。我记得打电话给我交往了30多年的朋友，他告诉我:“你知道，有时候人们厌倦了一直听你的问题。”我崩溃了，但我还是坚持了下来。不知道为什么有时候我还活着，但至少我现在在努力寻找为什么。。
你好,psmith50。很高兴你能来找我。我是詹妮弗·史密斯，“应对抑郁博客”的现任作者之一。我很抱歉你的朋友对你说了那些伤人的话。不是为他辩护，但也许他今天心情不好，或者在你打电话的时候压力太大了。此外，他也不能代表所有人。请继续与你的朋友分享你的想法和感受。如果你还没有这样做的话，我鼓励你去找专业的医疗保健人员谈谈。自从我寻求精神科医生和治疗师的治疗后，我的抑郁症有所好转。我还想让你知道，有很多原因，为什么自杀不是一个你应该选择的选择。 I myself attempted to take my own life almost three years ago. I can promise you that I'm so glad I was unsuccessful. I've done so many wonderful things since that awful night that I otherwise would have missed. Things get better. They really, truly, honestly do. It takes time. It takes support, which I know you can find through doctors, support groups, and the right kinds of friends. Keep holding on. I'm so proud of you. Thank you again for reaching out.
一本关于认知行为疗法的好书是大卫·伯恩斯的《感觉良好:新情绪疗法》。多年来，我发现它很有帮助。/尤其是第三章。根据我的经验，没有一种方法是有效的。我使用了一整套方法，包括认知行为治疗、看治疗师、药物治疗、锻炼、支持我的朋友和家人、肯定卡、肢体语言和我所做的佛教练习。
CBT确实需要时间取决于严重程度。这对我来说比心理咨询更有效。我也在减少工作量。过去三年太多的7天工作周。2016年，周五下午3点工作结束，周一结束。我不在乎这对收入有什么影响。是时候面对抑郁和广泛性焦虑症了。
我没有做过认知行为疗法，但这是我接受认知行为疗法的第三年。我的治疗师办公室有一些很棒的课程。我和班里的几个同学在facebook上是朋友，我们会互相提醒对方DBT的技巧，无论是在好的时候(即:掌握)还是在不好的时候(分心，利弊)都可以使用。让那些帖子指出你正在使用或应该尝试使用的技能真的很有帮助。
我已经接受抑郁症治疗25年了。一年前，我不得不同意医生的说法，工作不再适合我和我的雇主。我有美好的日子或美好的时光，也有糟糕的日子。很多时候，我都在提醒自己，我可以在15分钟内做任何事情，然后我不必再做15分钟，或者如果时间很顺利，再做15分钟。然后在45分钟后花15分钟来放纵自己(就是:一杯茶，看看大自然，点一支有香味的蜡烛，听一张喜欢的专辑，抚摸我的狗)
这个年轻人一心想着自杀，担心他的朋友们搬进来，日夜陪伴着他，确保他面前没有刀和枪。由于他一直醒着，焦虑不安，神志不清，他们守夜了一个多星期。
后来，在危机消退后，一位朋友邀请他住在他的住处，并帮助他开始了法律事业。
这个年轻人后来成为了美国第十六任总统——亚伯拉罕·林肯
LB，当你抑郁的时候，你的朋友应该是这样的。真正的关心。
作为一个对别人和好朋友的冷漠感到非常失望的人，我想知道这和感到失望有什么不同?我也有抑郁症，但我想知道我们有多少次伤害了自己，因为朋友缺乏机智而感到真正的沮丧是很正常的。不要把不喜欢别人没有礼貌当成病态，这很重要。感觉被背叛是很可怕的，相信自己的直觉很重要。处理抑郁症诊断的结果确实更难，但对我来说，关键是要认识到那些可能会重复行为的人，当然不要宽恕他们。
嗨，Lb。你说得太对了，有些事情就是让人失望，我对别人和好朋友的不敏感也不是第一次了。在这种情况下，我不会说我害了自己。了解我自己，了解我的个人病理，我知道失望和/或幻灭与有可能真正让我失望和沮丧的事情之间的区别，就像这件事一样。随着时间的推移，我已经了解了我自己的触发因素，并学会了尽可能地避免它们。即使是消极的人。在这种情况下，整个情节和感觉的强度(身体和心理)相当令人惊讶。现在我把这段经历列在了我已知的触发因素中，就像我在博客末尾指出的那样，希望下次我能更好地处理这种感觉。
非常感谢你的评论:-)
我试图用一组设置CBT之前,很难和我的焦虑我上面再也没有回来。你与边缘型人格发生了很多故事,我觉得我的绳子当人们让我失望当我们计划或很多次我的朋友不跟我制定计划然后他们用“也许”这个词让我等待一天或者一周是或不是我做好准备就其发生不止一次让我失望
嗨,珍妮花。这里有一篇关于认知行为疗法的优秀文章的链接。//www.lharmeroult.com/gender/depression-and-gender/cognitive-therapy-for-depression/