五个步骤减轻焦虑，获得自信

你可以减少焦虑，获得自信情绪，即使在压力大的时候．我从小就一直在与焦虑作斗争，并找到了一些帮助减少焦虑的技巧，同时还能提高自尊。我想和大家分享的这个技巧让我在焦虑袭来、信心下降的时候能够掌控局面。它帮助我减少焦虑，同时获得自信。

我知道这感觉不太可能减少焦虑的侵入性和自动的想法，但这是可以做到的。你可能会发现自己过着普通的一天，然后所有的担忧或恐惧都悄悄袭来，突然你发现自己陷入了恐惧、自我厌恶、担心、羞耻或想要从事不健康行为的冲动的深渊。在冲动占据上风或想法变得过于激烈之前，遵循这些建议来减少焦虑的强度，即使生活给你一个糟糕的曲线球，也能保持你的信心。

快速减少焦虑的五个步骤

a.a.a.a.h技能(大声说出来，如果你问我的话，听起来像是沮丧)让我们能够做到这一点控制消极的想法或者行为，找出更有效的解决方案。试着走出消极思维漩涡的简单行动就能提高你的信心。

你的大脑想要停留在那里，因为痛苦比改变更容易，对吧?但是自信的你，真实的你，渴望解脱。所以当你尝试一些新事物的时候，确认一下自己做了一些不同的、有帮助的事情。

a.a.a.a.h技能是如何工作的

1. 意识,只要意识到现在正在干扰你的主要感觉。你的朋友可能表现得像个混蛋，但如果真正的挑战是你感到不知所措害怕她会离开你你会没有朋友，注意这一点。
2. 接受这种感觉接受并不意味着你喜欢或赞同某种行为或想法，它只是让你的大脑停止与这种感觉作斗争。抗拒会带来恐惧和痛苦，而接受则会带来转变。大声说出(或对自己说)你的情绪。仅仅是说出这种情绪就能降低强度，因为你的大脑会从杏仁核(大脑的情绪中心)转移到处理和解决问题的额叶。为我们的情绪命名可以为我们提供远离情绪的基本空间。这意味着我们并不完全是那种情感。同时也提醒我们这种情绪是暂时的。当我们记住我们比那一刻的感觉更伟大时，我们就能平静地面对这种感觉，并简单地倾听这种感觉试图告诉我们什么。
3. 行动——你可以采取哪些行动来降低这种情绪的强度或者暂时解决这个问题?这可能意味着分散自己的注意力，专注于你能控制的事情，或者休息一下做一些你喜欢的事情。
4. 评估在采取行动之前，评估可能的结果。有没有什么行为不能解决问题，但却能让你感觉更有掌控力、更快乐、更自信?参与这个行动后会有什么负面影响吗?
5. 你现在的担忧或冲动有多强烈?“H”让你检查，看看强度是否降低了，你获得了多少控制或清晰度。即使你可能没有解决问题，你可能已经降低了想法或冲动的强度。

获得自信，减少焦虑

重要的一点是要记住，我们在生活中所能控制的东西是有限的。我知道我可能无法解决我所担心的所有问题，但当我尊重自己的情绪并尝试解决问题时，我可以控制自己。当你尝试以下五个步骤来减少焦虑和提高自信时，你也可以做到这一点。