减少焦虑并在五个步骤中获得信心

你可以减少焦虑并获得信心情绪，即使在压力时期。自从我是个孩子以来，我已经陷入焦虑，并找到了一些有助于减少焦虑的技能，同时还改善了自尊。我想与你分享的技巧让我在焦虑侵犯和信心下降时控制着控制。它有助于我在获得信心的同时减轻我的焦虑。

我知道它会感到不可能减少焦虑的侵入性和自动思想， 但这是可以完成的。你可能会发现自己有一个典型的一天，然后突然担心或恐惧蠕动，突然你发现自己在一个深深的黑暗的洞中，恐惧，自我厌恶，忧虑，羞耻，令人羞耻或兴奋地参与一个不健康的行为。在冲动之前或者思想变得过于强烈之前，遵循这些提示来减少焦虑的强度，即使生命抛出你的曲线曲线球也会保持信心。

减少焦虑快的五个步骤

a.a.a.a.h.技能（大声说出来，如果你问我，听起来像沮丧）允许我们获得消极思想的控制或行为并弄清楚更有效的解决方案。只是试图摆脱消极思维螺旋的简单行为可以提高你的信心。

你的大脑想要陷入困境，因为它比改变更容易悲惨吗？但对你有信心，真实的你，欲望救济。所以你尝试新的那一刻，验证自己做出不同和有用的东西。

怎么样A.a.a.a.h.技能作品

1. 意识 -只是意识到现在干扰的主要感觉。你的朋友可能像混蛋一样表现得像杰克，但如果真正的挑战是你感到不知所措害怕她会离开你你会不合适地引起你的注意。
2. 接受这种感觉- 接受并不意味着您喜欢或批准行为或思想，这只是让您的思想停止抗击这种感觉。抗性导致恐惧和疼痛，而接受允许换档。大声说（或对自己）你感受到的情绪。只是命名情绪可以降低强度，因为你的大脑从asygdala（大脑的情感中心）移动到正面叶，其中发生了处理和解决问题。命名我们的情绪可以为我们提供来自情绪的重要空间。这意味着我们不是那种情感。并提醒我们，情绪是暂时的。当我们记住，我们比那一刻的感受大于我们的感受，我们可以与这种感觉相处，只需倾听那种感觉正试图告诉我们的感觉。
3. 行动- 您可以采取的一些行动降低这种情感的强度和/或解决问题是？这可能意味着分散自己的注意力，重点关注你所做的事情，或者休息做你喜欢的事情。
4. 评估- 在采取行动之前评估可能的结果。是否有任何不解决问题的行动，但确实有助于您的控制，快乐或自信？接触这个动作是否有负面的效果？
5. 你的担忧是多么激烈或现在的冲动？- “H”要求您入住，看看强度是否降低了，并且您获得了多少控制或清晰度。即使您可能没有解决问题，您可能会降低思想或敦促的强度。

获得信心和减少焦虑

要记住的一个重要点是我们只能在生活中得到如此多的控制。我意识到我可能无法解决我担心的所有问题，但我可以控制当我纪念自己的情绪并试图解决问题时控制。当你尝试这五个步骤来减少焦虑并提高你的信心时，你也可以这样做。