如何停止负面自我交谈并使您的内在评论家保持沉默

很难阻止负面的自我言论消耗您的思想，但这是可能的。您越意识到自己偷偷摸摸的内心评论家并反击，它就越容易。消除负面自我对话对于寻求幸福和建立坚不可摧的自尊心。这是一个我们在一个社会中一直在与种族，年轻，青年，性别，权力，金钱，吸引力，吸引力，吸引力的社会中不断与之作斗争的概念社交媒体上的关注和其他外部因素。

如何停止负面自我谈话

每个人都有负面的自我谈话，但并不是每个人都在听。自信的人知道何时出现并具有反击的技能。他们知道这个想法无济于事，也不希望它在他们的意识中闲逛。

例如，本周我发布了一个视频Facebook很少关注。如果我基于自己的信心和值得的观点，那么我将挣扎着很多时间。经过一些自我厌恶的想法，我意识到我的内心批评家没有好处，需要停止。

当我开始思考“为什么没有人喜欢这种？”我意识到我需要弯曲自己的自爱肌肉并变得真实。“视频很好，我之所以做到，是因为我想与他人分享。”我对自己说。

“ Facebook的算法很古怪，我什至不知道我的朋友是否看到了它。我知道其他人也为此而苦苦挣扎。”宾果游戏，当我检查事实并寻求证据以说服我说这不是真的，我的内心批评者消失了。

重要的是要记住您是否在社交媒体上，与他人一起在社交媒体上的感觉挣扎，或者在镜子里看镜子时，意识使您能够摆脱困境不健康的想法接管您的自尊心。

我知道这只是您内心批评家的偷偷摸摸的一个例子，但是请考虑使您对自己感到难过的情况，也许是不值得或不安全的。在社交媒体上，当您与特定的人看着镜子，工作或学校时。当您意识到触发因素时，您会更快地抓住负面的自我对话。

检查您内在评论家的负面自言自语

我与客户和我自己做的一件事是要求他们检查事实，以便他们可以自信地回话。您是否假设没有人喜欢您或您是____（在此处插入自厌恶的想法）？哪些事实支持这一点？事实不是判断，不是您的一种经历，它们是真实的陈述。

我不确定人们看到了视频并忽略了我。我的内心批评家真的希望我相信这一点。因此，相反，我问了几个值得信赖的朋友，他们是否在饲料中见过。他们都没有。这使我能够充满信心地回信我的内心评论家：“它没有得到观点，因为它没有出现，不是因为这是一个坏视频。下次我告诉我的朋友们，这是一个不好的视频。”有了几秒钟，我又回到了对自己更有信心。

因此，请尝试更加了解您的负面自言自语，并在它使您失望之前抓住它。您练习的越多，它就越容易。

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艾米丽（Emily）是一名心理治疗师，她接受了DBT的深入培训，她的作者表达自己：一位少女大声疾呼并成为你的身份。您可以访问Emily的指导女孩网站。你也可以找到她Facebook，，，，Google+和推特。