社交媒体如何破坏你的自信
不管你是否意识到，你在社交媒体上的时间会破坏你的自信。你可能会想到浏览Facebook、浏览Instagram或与朋友聊天在线是无害的但最近的研究和我个人的经验表明，社交媒体会搅乱你的自信，损害你的自尊。通常情况下，你可能会打开Facebook或Instagram来打发时间。如果你发现自己在走路、阅读、搜索、吃饭或上厕所时手里都拿着电子设备，你就需要留心听了。社交媒体即将接管你的生活。
在Tumblr和Pinterest上搜索，甚至在网络平台上聊天都会激活你的潜意识去比较。攀比是很自然的，我们都会这样做，但是当你整天都在攀比的时候，你的自信就会受到影响。
你有没有想过:“哇，她的身材太完美了。”“他的新工作一定赚了很多钱。”“每个人似乎都有最好的周末，为什么我不是呢?”这些想法不会在你注销后就消失，它们会一直跟着你，让你感到不安全。
研究显示了社交媒体与您的信心混乱
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美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)最近发布了一项关于一种现象的研究Facebook抑郁在美国，人们在使用社交媒体后会出现抑郁的临床症状。你可能不会认为被动地看你的动态消息或别人的照片不会影响你的自尊，但它确实会。Facebook当然可以减少自尊．在此刻，您可能不会意识到这一点，但您单击其他人的照片不断，才能使假设自然。
你做出的假设和判断越多，就越会渗透到你的自信中。“她有一辆更好的车，”“他的孩子很可爱，”“那个假期看起来棒极了，我永远也不会有一个这样的假期，”等等。人们不会发布不好的东西;他们的社交媒体生活充满了最好的东西。
饮食失调中心(CED)的另一项研究表明，在16-40岁的用户中，许多人在上网后更在意自己的身体。多达51%的人在上过脸书后更在意自己的身体和体重，超过三分之一的人想改变身体的某些部位。那是很多不快乐的人。
如果你上次在Facebook或Instagram上看到朋友的“周日快乐日”(Sunday Funday)时感到嫉妒，你不是一个人。德国研究人员称这种现象为“自我推广 - 嫉妒螺旋“当Facebook用户将自己与他们连接在平台上的人员比较时，它会发生这种情况。这些比较导致你自己的生活中感到不安全，不够好，搞得你的信心很大。
洪堡大学和达姆施塔特工业大学的研究人员最近发表了一项研究(PDF）在Facebook在我们自己不快乐的角色。他们的发现是惊人的：三分之一的人报告在他们最近在Facebook上的经验之后不满意。当后来被问到为什么用户在使用Facebook后可能会感到沮丧或疲惫不堪，几乎三分之一的人都会回应“嫉妒”。
不仅仅是Facebook影响了你的自尊和自信。Instagram、Tumblr、Pinterest，凡是你能想到的，这些都会破坏你的自信。如果你注意到你需要，而不是想要，上社交媒体，这是一个大问题。不是科技在控制你，而是反过来。
伪造的滤镜，只发布完美和“最快乐”的照片，让你(和我)觉得我们错过了什么。事实是，我们正在错过真实的生活。黏在手机或电脑前，只会伤害我们的信心。偶尔下车，探索一下你周围的真实世界。但我知道没那么容易。
不要让社交媒体混淆你的信心：6个提示
- 当您走路或进食时将手机放开．试着享受这一刻，并注意到当你手里没有手机的时候是多么奇怪。如果你对此感到焦虑，请记住，你是在试图戒掉对社交媒体的需求。
- 沉默是一种选择．把手机调成静音，想看的时候就看，而不是手机想让你看的时候。这意味着你要负责回复短信、电子邮件和社交媒体提醒。
- 你可以选择你的朋友。阻止或隐藏在过多或非法感受嫉妒的人或不安全的人。您无需全天看到他们的“完美”图片。相反，用鼓舞人心的人填补你的饲料。
- 在发布之前暂停．在我的新书我谈论为什么这很重要，实际上有一章致力于它。你向世界推出的内容对你说了很多。通知您在邮局的经验或发布最近度假的一百张照片，可以让别人想知道你的意图是什么才能发布？如果你的通风，为什么要告诉整个世界？如果您需要在度假时展示您的好时光，为什么我们需要看到每张照片？你越过于越来越少的人关心，你需要从他们身上验证的假设来感受到自信。
- 战胜错过恐惧症(FOMO)。如果你注意到你在拿自己做比较或者评价别人，退出吧。短暂的休息会让你的大脑意识到比较对你没有帮助。同时，当你注销后，你可以和朋友一起制定真正的计划，自己去做一些事情，专注于自己，而不是让你的信心依赖于别人在做什么。
- 睡前不要检查社交媒体。它会让你头脑混乱。研究表明，它会让你睡不好，如果你在睡觉前就有“错过恐惧症”，那么你很可能醒来时也不会感觉良好。
许多社交媒体已成为我们逃避和争取我们的不安全感的方式。而不是填补你的时间信心吸吮陷阱，尽量谨慎使用它，并注意到社交媒体控制着多少。
艾米丽是表达自己：一个青少年女孩指南向上说话并成为你是谁。你可以去艾米丽家指导女孩的网站．你也可以在网上找到她Facebook，Google+和推特．
APA的参考
罗伯茨，e(2015年7月24日)。社交媒体如何破坏你的自信，HealthyPlace。于2021年6月3日从//www.lharmeroult.com/blogs/buildingselfesteem/2015/07/how-social-media-messes-with-your-confidence取回
作者:Emily Roberts MA, LPC
绝对点…从上个月开始，我离开了所有的社交媒体，从身体和心理的角度来看，我现在看到了很多变化。是的，我们人类会评判别人，并不是每分每秒都在比较自己，因为社交媒体会上瘾，这些事情每时每刻都在我们的脑海中挥之不去。谢谢你把这些好想法传播给大家，继续保持，祝你好运
你知道在过去的一个月里，我一直感觉很沮丧，我注意到我所看到的一切都不是为我关注的那个人感到骄傲和快乐，他们每天都发布消息，我似乎也很沮丧。比如为什么我没有取得任何成就。高中毕业后这5年我都在做什么?所以我决定取消社交媒体，为了我自己好，专注于自己，全面提升自己。一旦我知道我已经完成了我一直拖延的事情，我就可以回来。
凯西，我同意你的看法。我在Facebook上了大约一年，直到我厌倦了每个人的魅力。我的页面上的大多数人都是初中HS和HS的朋友，但因为他们已经离开了州或离开大学，他们已经成为熟人。我不再觉得我们之间的任何化学，很多都在那里......在我的页面上。它对我来说太无聊了。我重视个人互动和个人成长。您无法从在线与人交互，这与与遇到某人面对或在电话上与他们交谈的情况不同。毕竟，口头沟通不是唯一的通信手段，你不能通过在线连接完全得到这个。你错过了这么多值得经历的事情。因此，我对我的Facebook帐户再见。 The few friends I have, they care enough to call me up or text me to see how i'm doing. When they have time, we get together for parties, coffee breaks, and breakfast dates.
我是一个内向的人，像你哥哥和我妹妹这样的人可能会在社交媒体上找到乐趣，把它作为自己的优势，但我不能。我就是无法沉迷于“乐趣”。我认为你需要有特定的人格特质才能做到这一点，而我没有。我不喜欢自拍，我觉得自拍很恶心，因为它会导致自恋。为什么要宣称自己美丽，让人喜欢呢?这只会引起更多的比较，而持续的比较真的会破坏自尊。此外，我非常重视我的隐私。我不想给任何人看我的照片，我的家人是谁，我住在哪里，或者我在哪里喝咖啡。认为这没问题的人应该去检查一下脑袋。这件事不会有什么好结果。
在尝试通过帖子和评论进行真正的对话一年后，我放弃了Facebook。都无济于事。这对我来说是浪费时间。我厌倦了，可以看穿我所谓的“发布和吹嘘”帖子。这是我的术语，如果你喜欢的话，可以到处传播。其他人则从中发现了价值。这取决于你的社交方式。我哥哥只是喜欢它，没有任何期望……(他比我更外向。)他甚至搜索了其他以他名字命名的人，并将他们加为好友。我，不是我的风格，而是; I could see he has a blast doing it. You mention Pinterest as a forum where one can compare too much and one up others who have perfect houses or bodies, read blogs by women who appear to live the perfect life in every way, etc. ' I can see how could happen. I pin what I am interested in, I do it for inspiration and motivation. I live with depression and in good periods find Pinterest is motivating for me. Followers and those a pinner follows are not 'friends'...There is no expectation to communicate or associate with other pinners, though you have that option under comments. It is not meeting Joe Blow at a party and then friending him but you don't really know him from Adam, and 'a la Alanmis Morrisette' find out he is a racist. It is to me finding and sharing interests, ideas. ..yes, even cute kitties!
我一直说，智能手机对人类来说是一个新的重要器官。不相信吗?然后从手上撬起电话。接下来是震惊。然后脾气。然后抽搐。然后传递出去。那就打紧急电话一到医院，医生就把电话换掉。病人恢复。 Proof that smart phones are a vital organ.
我没有facebook。我试过一次，后来觉得很无聊。这是别人的生活。facebook有一些优点，因为它更容易与许多人联系，而谁可以打那么多电话。它以一种不同的方式改变了交流。去开会了，我们合伙用车。我是司机。另外3个人90%的时间在整整2小时的车程中都在发短信。我想我们四个人在2个小时里总共说了6句话。
有趣的帖子，我同意你的观点。虽然社交媒体有助于人与人之间的联系，但它实际上造成了距离。我们变得越来越懒了。“为什么要去拜访朋友喝杯茶呢?你可以在Facebook上发个消息。”这很可悲，真的。
社交媒体当然会对我们的感受产生巨大影响。它会让我们与他人比较，当我们觉得自己与这些形象不符时，它会打击我们的信心。练习自我接纳，认识到很多这样的形象都是不现实的，可以帮助你抵消影响。