DBT技巧让你充满动力和自信
有时候很难有动力，但这样做你会有动力和自信辩证行为疗法技能或DBT技能。当我们感到没有动力和灵感时，信心会受到打击，导致对自己和我们所生活的世界的悲观看法。掌握是一种DBT技能，它能帮助你在控制周围环境和自己的时候感受到一种自信。从本质上讲，这意味着做一些让你感觉有成就感的事情，无论是在你已经感到自信的事情上做得更好还是学习新东西．这是一个很好的DBT技巧，当你想感到更有动力和自信，但不知道从哪里开始。
当你感觉抑郁或焦虑很难有动力和自信。要摆脱你目前的心态是很累人的。但是，我有个好消息要告诉你。掌握意味着做任何你能看到自己进步(或掌握)的事情。
这个DBT技巧会帮助你在糟糕的日子里也感到动力和自信
对我来说，当我感觉陷入了困境或者没有动力，每天都是这样土拨鼠日。平安无事，我关注消极的一面不要做太多事情。我对自己没有信心，因为我只是专注于平凡的任务或试图度过一天。这完全影响了我的信心和心情。
如果你感觉没有动力，即使是日常任务也会让你感到不知所措。掌握技能并不一定是一项艰巨的任务。有时候，这就像给自己做一顿晚餐或回复一封电子邮件那么简单。如果你真的与你的情绪抗争从这些小事情开始，可以建立自信，提醒你你有能力，然后给你动力去做更大的事情。
你可能会想，“艾米丽，我没有精力做这个。”
我明白你的意思，我知道你有精力去做一些事情。从这里开始:你的目标或意图是什么？如果能让你感觉比现在更好，那太棒了。它可以是起床，洗个澡，或者最终完成你多年来一直想完成的项目。确定是什么驱使你去做最小的事情。也可以是加入更多自我保健比如，保持身材，让自己更有条理，学习一门语言，或者每天服用药物或补充剂。
DBT技能通过完成小任务来激励你
接下来，做任何能让你精通的事情。不一定是关于上面的目标。也可能是你做了什么让你感觉自己更能掌控自己的生活．对于我的一个客户来说，即使她没有完成家庭作业，她也会尝试做一件让她感到掌控和自信的事情，比如吃药或吃一顿健康的饭。在她这样做之后(耶)，她经常感到有动力，意识到她正在做的事情让她变得自信和控制，也被称为，建立精通。因此，再向前迈出一小步，比如15分钟的家庭作业，似乎并不那么具有挑战性。
当天晚些时候，这位年轻女士决定把她每周的药盒里的药物整理好，放进书包里。接下来是家庭作业，她一整天都没有完成，这很花时间，但做完这些任务后她能感到更有动力和自信。
如果你被大目标压得喘不过气来，那就不要专注于它。事实上，做一些完全不同的事情。
我的另一个客户正在找工作。目标是找到一份工作。有时这可能会太过分。当这种情况发生时，我会帮她看看生活中她想要掌握的另一个领域，比如打扫公寓或整理房间。只要花10分钟看看她能收多少件衣服，就能让她更有动力，有更自信的心态，然后再去找工作。
在生活中，即使是在艰难的日子里，你如何掌握并感到动力?试一试把大目标分解成可实现的小目标你会感到更自信，更能掌控自己的生活。
艾米丽是表达自己:一个十几岁女孩的指南，说出来，做你自己你可以去艾米丽家指导女孩网站．你也可以在网上找到她脸谱网，谷歌+而且推特．
APA的参考
罗伯茨，E.(2015年11月6日). DBT技能让你感到动力和自信，健康之地。2021年4月26日，从//www.lharmeroult.com/blogs/buildingselfesteem/2015/11/feel-motivated-and-confident-with-this-dbt-skill获取
作者:Emily Roberts MA, LPC
有人说我是高功能双相障碍患者，因为我在同一家公司工作了34年。我特别引以为豪的事。在工作中，我感觉精力充沛(大部分时候)，充满动力。这是我所热爱的。它给了我目标，满足了我对社交的需求，但当我下班回家时，我已经筋疲力尽了，只想放松一下。我渴望平静和安宁。在家里，我经常努力做一些简单的基本事情，比如做饭、做家务等。我只想蜷成一团睡觉。
我还有两年就要退休了，我很担心我要做些什么来打发这段时间。到那时，我有什么动力起床呢?
压力和焦虑在我的生活中经常出现，有时它会让我崩溃(我不是一个特别有耐心的人)，所以我一直在寻找方法来克服这些困难，或者至少让它们成为我生活中的一个小问题
我来自一个艺术世家，虽然直到最近我才真正对艺术感兴趣
最近我开始上色了。是的,色素。当我在医院这是为数不多的我们给做的事情通过天(当时感觉退化和蜡玩蜡笔,我在幼儿园之类但是我很无聊,这给了我),然后还有一个时间当我刚刚完成了一个精神卫生日计划当我得到一束蜡笔,我认为不适合成人。这让我很难过，所以我把它们还给了你。不用说，以前涂色在我要做的事情清单上是很低的
但最近，当我在一家书店闲逛时，我偶然发现了一些插图非常精美的成人涂色书，所以我买了一本。然后我发现自己去了一家艺术品商店，买了一些专业级的蜡笔。我开始尝试色彩和阴影，结果令人惊喜。
这些涂色书最初在欧洲流行，现在已经来到北美。我特别喜欢米莉·马洛塔的作品。它们被宣传为一种有创造力的、正念的(如DBT)放松出口。
从那以后，我又去了几次艺术商店，一直在研究其他艺术作品，比如素描、油画等。将来我甚至可能去上一些艺术课。我想我已经找到了我的激情所在，再多一点经验，我相信我的信心会大大提高。
我期待着周末的到来，那时我可以花更多的时间去尝试不同的艺术形式。对我来说，这几乎成了一种痴迷
至于我的家务，嗯……这从来不是我最喜欢做的事情之一，所以谁真的在乎，当然不是我。当我有时间的时候，它最终会完成的。至于出去吃饭或做晚饭……当我退休后，我就不能经常在外面吃饭了，如果我因为不想给自己做点吃的而不吃一顿饭，那也不是世界末日……我当然可以减几磅