放开那些限制你的信念，坚持你的自尊

你的限制性信念不能支持健康的自尊。这些想法都是指导性的对未来的焦虑或恐惧．它们让我们对自己和自己的成就感觉不好，让我们陷入困境消极思维方式．当你深入挖掘为什么你会相信自己时，你可能会发现限制性的信念是基于别人的观点和他们自己的局限性。你只是收养了他们。它们甚至可能都不是真的!

消极的自言自语就像一种病毒，会感染你的自尊和自信。”~杰瑞·布鲁克纳

如何处理限制信念

那么，如何处理限制信念呢?学会倾听这个信念真正在说什么，并挑战它!事实是大部分都是这样消极的想法是不真实的．它们可能只发生过一次，或者因为一次消极的经历而感觉真实。例如，因为分手或工作上的问题而说“我不够好”。或者它们可能是你的恐惧关于还没发生的事．无论哪种方式，它们都不是基于现实，让你困在一个糟糕的地方。

实现强大改变的3步

1.识别它。写下这些限制性的信念和消极的想法。注意它们在一天中出现的时间。把它们记录在手机的记事本上，或者在心里提醒自己，看看它们是否会出现，什么时候会出现。把它们写下来!例子包括

• 我不够聪明，不能得到那个提升。
• 我永远也赚不到足够的钱。
• 没有人会爱我爱到愿意嫁给我。
• 我在工作中注定永远不快乐。
• 我不漂亮。

2.挑战它。这需要一点练习和动力，但这是必要的。从一次一个限制性信念开始，问自己这些问题:

• 这是真的吗?

• 我有什么证据支持这一点?

• 有现实生活中的例子支持吗?

• 有没有可能事实正好相反呢?

• 在这种情况下我会对朋友说什么?

3.练习转变思维。如果这不是真的会是什么样子?每当你注意到一个限制性的信念出现时，运用想象力。例如:“我永远不会对我的工作感到快乐。”快乐或有成就感的工作是什么样的?一旦你确定了它对你来说是什么样子，它就会把你的思想推向一个更积极的方向。看看周围那些拥有或似乎拥有你想要的东西的人——工作、关系，等等。观察或询问它们通往当前状态的路径。得到启发。

耐心和坚持是必要的。重新规划自己以摆脱有害思想是一项简单的任务吗?不可能，但你不必让消极情绪主宰一切。你越多地识别和暴露这些消极的想法或限制性的信念，并与它们交谈，你就越能摆脱它们在你脑海中的重量。

开始谈论你想要改变什么。您可以通过使用正面的肯定关于你自己，并坚持使用积极的自我对话建立自信．利用你的朋友或负责任的伙伴，让他们在听到你走上消极道路时把你叫出来。

唯一阻止你得到你想要的东西的就是你一直给自己讲的故事。~托尼·罗宾斯

艾米丽是表达自己:一个十几岁女孩的指南，说出来，做你自己你可以去艾米丽家指导女孩网站．你也可以在网上找到她脸谱网，谷歌+而且推特．