易怒，愤怒和焦虑：愤怒管理和焦虑

烦躁和愤怒可能与焦虑有关。当我们想到焦虑时，我们大多数人都会想到忧虑和恐惧。有时，我们可能会想到强迫和痴迷，但是我们当中很少有人会想到烦躁和愤怒。这些最后两个焦虑症状但是，通常和其他人一样令人痛苦。实际上，对于某些人来说，烦躁和愤怒可能是普遍焦虑症（GAD）最令人不安的症状。

烦躁和愤怒与焦虑的关系

愤怒，尤其是内在化的愤怒（或我们感到愤怒但不显示），已被证明会加剧普遍的焦虑并使治疗更加困难。¹研究人员认为，这可能是因为焦虑和愤怒都受到负面思考过程的影响，尤其是以不确定性为中心的过程。²

当情况模棱两可，结果可能是好是坏时，焦虑的人往往会承担最坏的情况。这通常会导致焦虑症。在容易激怒的个人中，也有证据表明相同的思考过程。因此，愤怒和GAD可能是同一有偏见的思维过程的两种表现。〜Sonya Deschenes³

管理愤怒和易怒有助于减轻焦虑

为了有效地管理愤怒，愤怒和烦躁，我们必须首先能够识别这些感觉。一旦我们学习了如何做到这一点，消除烦躁和愤怒和焦虑的态度就会简单得多。

愤怒的身体迹象包括：

• 粘着下巴或拳头
• 紧张的肩膀或背部
• 突然出汗
• 心跳加速
• 冲洗脸或手，脖子或头部的热感觉
• 头晕
• 发抖
• 头痛
• 腹痛

当您烦躁或生气时如何管理焦虑

如果您发现自己突然遇到了其中任何一个焦虑的身体症状，记下。认识到您会变得易怒和焦虑，然后努力使他们冷静下来。

检查您的呼吸并抽出时间

在大喊或抢购之前，请深吸一口气。通过您的鼻子呼吸三分，然后通过您的嘴伸出四个。根据需要重复多次，直到您感觉到肌肉放松或其他身体症状消退为止。

如果呼吸不起作用，请从情况中脱离一两分钟。暂停没有耻辱。我们知道它有效 - 这就是为什么我们让我们的孩子这样做。花一到五分钟放松身体并平静自己的想法。通常，只需简单的休息即可，我们就可以恢复平衡。

用愤怒和易怒来控制焦虑的其他技巧

说实话。什么都没关系。除了你，没有人会判断你。如果很愚蠢或琐碎，没关系。没关系，如果您发誓，您将不再让您生气了。

我们都生气了。我们都会烦躁。我们都让小事打扰我们每过一段时间。但是，通过诚实地诚实，我们可以更快地走过愤怒，通常在此过程中嘲笑自己降低总体焦虑水平。

积极点。体育锻炼可以消除能量并释放内啡肽（大脑中良好的化学物质。）也为侵略提供了出口。散步，跑步，伸展或练习瑜伽。完成后，您可能会感到更加放松。

要温柔。我们所有人对自己的往往比以往任何时候都更加困难。烦躁和愤怒的爆发是大多数焦虑症的一部分，尤其是GAD。这可能就是为什么如此多的身体症状相同的原因。我们的身体有可能同样经历这两种情绪。

所以要温柔自己。如果您因这种方式生气，就不会放开愤怒。提醒自己，您正在尽力而为，并且每天都在努力寻找治理疾病的新方法。

来源

1. Deschê​​nes，S。S.（2014年7月1日）。愤怒在症状和普遍焦虑症过程中的作用。检索2017年8月17日。
2. Fracalanza，K.，Koerner，N.，Deschê​​nes，S.S。，＆Dugas，M。J.（2014年，2月28日）。不宽容的不确定性介导了广义焦虑症症状与愤怒之间的关系。检索2017年8月17日。
3. Desjardins，C。（2012年12月4日）。了解愤怒，克服焦虑。检索2017年8月17日。