降低皮质醇水平和焦虑的方法
大多数患有焦虑的人需要找到降低皮质醇水平的方法来降低他们的焦虑。皮质醇是一种化学物质你的肾上腺。它是整体健康的重要组成部分，因为皮质醇给你面对挑战和克服挑战的能量。但是，血液中过多的皮质醇会导致和/或加剧焦虑，还会以许多其他方式对你的健康造成严重破坏。作为自我压力管理的一部分，找到降低你整体皮质醇水平的方法很重要。降低皮质醇也能减轻焦虑障碍症状。
皮质醇是什么?它与焦虑有什么关系?
皮质醇是一种由肾上腺分泌的激素它们位于肾脏的顶部。皮质醇通常被称为“战斗或逃跑”化学物质，它是一种全面的兴奋剂，使你的心跳加快，血管收缩，肌肉紧张，以准备应对突发事件真实或想象的威胁．健康的皮质醇水平对于整体的能量水平很重要，对于处理健康的压力源也很重要，比如开始一份新工作、结婚、旅行或为人父母。
然而，现代生活中看似无穷无尽、无定形的压力源，加上我们通常久坐的生活方式，在很少或根本没有释放的情况下，共同将皮质醇水平提高到不健康的极端水平。皮质醇水平的提高让我们有精力应对生活中的问题，这通常是一件好事，只要它是暂时的。当我们的皮质醇水平永久升高时，我们就会遇到麻烦。皮质醇过高会导致过度焦虑，以及其他负面的健康问题。这就是为什么降低皮质醇水平是非常重要的。
高皮质醇水平对健康的负面影响
- 体重增加和肥胖高皮质醇与脂肪储存增加有关，尤其是在腹部。
- 糖尿病风险增加皮质醇在调节血糖水平以及细胞对胰腺产生的胰岛素的反应中起着重要作用。长时间大量使用皮质醇会使你的身体对胰岛素产生抵抗，从而导致糖尿病。
- 免疫系统减弱从长远来看，高水平的皮质醇会抑制你的免疫反应，从而增加患各种疾病的风险，包括关节炎、癌症和自身免疫疾病。
- 精神疾病风险增加——过多的皮质醇实际上可能引发精神疾病的发展，特别是在有潜在精神疾病遗传倾向的青少年中。
降低皮质醇水平和焦虑的方法
- 改善饮食--健康饮食是管理皮质醇的重要组成部分。避免或减少糖、酒精和咖啡因的摄入。多吃蛋白质和全谷物。多吃水果和蔬菜，增加纤维的摄入量。
- 参加有规律的体育活动适度、有规律的体育锻炼对缓解压力和降低皮质醇水平有奇效。找一些你喜欢的事情(我喜欢瑜伽、徒步旅行和举重)，每周至少做三次。
- 练习冥想每天即使是几分钟的冥想也会对你的压力水平产生累积的积极影响。这不必是一件大事，也不必花费很多时间。你可以试试这个简单的方法一分钟冥想作为一个开始。
- 培养精神生活——包括某种灵性在你的疗愈过程中——我将其定义为感觉与一种比我更强大的仁慈力量相连——也是一种管理焦虑和皮质醇水平的好方法。
- 寻求社会联系孤立和孤独会增加压力、焦虑、攻击性和抑郁。找到与他人社交的方法来管理压力是很重要的。试试这些减少焦虑和孤独的小贴士为了一些想法。
皮质醇为你的身体提供必要的能量，只要水平升高是暂时的。血液中皮质醇的长期水平实际上会消耗你的能量，让你更容易焦虑和其他健康问题。幸运的是，有一些方法可以降低你的皮质醇水平，以及你的焦虑。我希望这些建议能在这方面对你有所帮助。
来源:
APA的参考
(2015年6月17日)。降低皮质醇水平和焦虑的方法，健康的地方。2021年4月23日，从//www.lharmeroult.com/blogs/treatinganxiety/2015/06/ways-to-lower-your-cortisol-levels-and-your-anxiety获取
作者:Greg Weber
另外，皮质醇也被称为应激激素，它是调节体内平衡的更重要的化学物质，是内部心理生理功能的平衡声明。另一方面，皮质醇是一种反应性化学物质，它能改变有机体对任何内外危险的反应。所以它在我们整个机体的心理生理功能中的地位和作用是至关重要的。但是，它的功能和水平的不适当可能会对我们的全球健康造成严重的问题。至于高水平的皮质醇，它应该尊重和接受你的建议，用非药物的方法来降低我们血液中的皮质醇。此外，当我们知道我们生活和工作在充满压力的社会环境中，面临着不可预测和威胁的挑战。上面提到的五条建议是可行的、容易的、免费的和切实可行的，它们可以改善我们的整体生活功能，对我们的个人、情感、职业和社会福利都有很多好处。总之，他们表明健康的生活方式，这是必要的最新的人。相反，如果我们继续过着不健康的生活方式，那么我们将面临许多心理和身体状况的不良后果。因此，无论何时何地，在日常活动中遵循你的功利主义建议是很有价值的。