用这5个有用的提示减少早晨的焦虑
当我感到内疚时，害怕，心烦，或尴尬的时候，我的早晨焦虑，当我屈服于恐惧的时候认为这太多了，我的焦虑变得更糟而且我通常整天都在生病。这里有5个有用的小技巧可以帮你摆脱早晨的焦虑。
消除早晨焦虑的小贴士
- 调整态度
- 发布积极肯定
- 醒来后马上吃点东西
- 使用干扰
- 让自己成功
1.调整你的态度，而不是担心早晨的焦虑
当我接受我的身体正在做它的事情，并且不舒服的感情最终会通过恐惧失去了对我的权力。当我们屈服于恐惧，它就变得越可怕。所以，如果我们纠结于焦虑和它是多么令人沮丧，我们就会把它变成一件大事，而实际上，它会变成一件大事。
为了解决我知道的情况改变我的态度。前一天晚上，我会告诉自己，如果我醒来时焦虑不安，我也不必不安。事实上，我告诉自己我应该这么做预计它是在那里，不要担心它是否会来。我说，当我醒来时，焦虑击中我要告诉自己，我感觉到这种方式是可以的，这不是一个大的交易，我可以处理它。我能解决！我可以用焦虑才能完成我需要的一天。
2.发布积极的肯定来重新规划你的思想
这太重要了，我怎么强调都不为过。这听起来可能有点傻，但真的很有效!我们有很多消极的想法，它们盘旋得如此之快以至于我们甚至都没有注意到它们。我们必须重新编程我们的思想积极思考。为了做到这一点，我到处张贴积极的肯定!我把上面提到的照片贴在床头的灯上，这样我一醒来就能看到它。
积极的肯定:
今天这可能很难，但我可以处理它。我能解决！
我把它读到了我自己几次留在一些深呼吸中。
内幕消息:如果你真的不要相信肯定但想，把短语“我正在学习”在里面。所以它会说，“今天可能很难，但是我在学习我能应付……”
我会发布其他肯定在我浴室的镜子上，在我的壁橱里，等等，我坚持把每一篇都读上几遍。他们都说了些让我感觉好些的话。
3.醒来后尽快吃点东西，以减少低血糖增强的早晨焦虑
帮助低血糖我喜欢起床后很快就吃东西。应对早晨焦虑:4个美味健康的早餐主意)。我已经听说过在起床前留下苦难吃小吃的建议。在醒来后不久，不仅适合你的心理健康，而且它也会让你的新陈代谢发生，这将有助于减肥。
4.利用干扰来减少早晨的焦虑
我手机上有个游戏，用来分散我的注意力。如果你专注于焦虑，它会放大它。如果你把注意力集中在别的事情上，你会更容易忘记它。试着听听你最喜欢的音乐，或者把注意力放在你的孩子身上。如果你不能让自己分心，也可以试试这篇文章中的建议:你想让我关注焦虑吗?严重吗?
5.让自己成功
最后，小小的改变，比如让人放松的闹钟，睡醒后穿上拖鞋和睡袍，把灯调暗，等等，不仅能消除焦虑，还能帮助减少焦虑。
我发现了我遵循这些提示，我通常可以在几天内从早晨消除焦虑。我很想听到你发现的任何其他建议，帮助你了早上的焦虑。
这是本系列文章的第2部分。你可能对第一部分感兴趣，早上焦虑101：症状和原因。
APA的参考
White, A.(2010年1月28日)。用这5个有用的方法来减少早晨的焦虑，健康之地。于2021年4月17日从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-panic/2010/01/morning-anxiety-101-5-useful-tips检索
作者:艾米白
谢谢
我早上会有焦虑的时刻……有时恐惧变得如此强烈，我忘记了我知道如何断开与想法的联系，
我相信身心连接......我有一个可怕的酸性消化不良。天然气可怕的痛苦呕吐......我现在服用一粒痛苦疼痛.....
很高兴我在我的iPad上找到了你的专栏....我能在iPad上看到你的专栏吗?
谢谢
Rev.Dr。“山姆”Satkin
Revsammi＆Aol.com.
我很高兴我发现这个网站知道我不是独自与我的早晨焦虑。有些评论很有帮助。因为早晨的感觉，我甚至不去度假。糟透了。
多年来，我觉得令人敬畏的是，我的丈夫将通过他的战斗癌症。自从我有其他损失，我不断害怕财务和孤独，我不能支持我的开销。有时焦虑是压倒性的，但早上真的很糟糕。它是可怕的。我服用低剂量的克拿尼昂，但多年但是过去的几年，我看到他的衰老越多，我越恐惧，我每天都在唤醒这个问题。这太糟糕了。
你好，
直到现在我才感到焦虑。一周前，我和我丈夫出去和红牛喝伏特加。第二天我感觉非常非常难受。我恶心、呕吐、腹泻，全身不舒服。接下来的几天，我感觉很不舒服，甚至都没出过门。
我去了急诊室，他们告诉我我有胃炎，但现在我的症状有所不同。不管我睡得多晚，我起床都很早，醒来时感觉很冷，不停地发抖。我感到浑身上下都有一种触痛的感觉。我无法让自己继续睡觉，所以我起床后感到非常恶心。我不想吃任何东西，也不想吃那些对我影响更大的药。我不知道该怎么办。我总是感觉很累，我害怕晚上睡觉的时候醒来就像这样。
安吉莉卡，最近好吗?你在2010年发布的。你找到解脱了吗?还是你还在受苦?看到你这么难过我很难过，我希望你现在好多了。很想知道你的情况如何。我在处理我自己的焦虑。开始和自己一起努力减轻我的症状并希望治愈它。不知道你有没有找到对你有用的东西。你的情况似乎和我的有点不同，因为你的情况似乎是在“晚上出去玩”之后开始的。 I am a holistic healing arts practitioner who is now a client making my way through. It is difficult to apply things to self without the support of someone like me in my life. Hope that makes sense. I know what works. Its just difficult getting myself there alone. I hope you are well. xo
大约一周前，我的焦虑非常严重，所以我做了一个写作练习，真的很有帮助。我想到了这样一句话，“是的，你感到焦虑，但它会过去的”和其他积极的肯定，然后继续把它们写下来，一天结束时，我的焦虑减轻了。当我第二天早上醒来时，我仍然有恐惧，但没有那么糟糕了，但我再次写信，我的焦虑减轻了一点。我只是继续这样做，直到它完全消失。积极的短语，把你的想法写在日记里(我有一本焦虑日记)真的很有帮助!
多年来，我一直在接受治疗焦虑和恐慌的药物治疗。我尝试了呼吸练习和积极的肯定，但它们都没有帮助。即使我一次又一次地面对恐惧，它们也不会消失。例如，我非常害怕洗澡，但当我洗澡时，并没有什么不好的事情发生，这并不能阻止我对下一次的恐惧。关于hwlp有什么想法吗?
嗨,黛比,
我所能想到的是，有些消极的想法没有得到解决，反而拖了你的后腿。我会写下你洗澡时所有的恐惧。不管它们听起来有多傻，都把它们写下来。然后找到一种肯定或恰恰相反的恐惧，并取代它。
在洗澡之前重复肯定几分钟。
如果这对我们不知情不有帮助。
好运！
感谢朱迪，贝弗利和丹的评论。贝弗利，我完全相同。在“可怕”的情况结束后，我意识到没有必要担心。我也同意祈祷。我坚信上帝不会让我们无法克服的逆境。
这是一篇很好的文章，它提供了一些我不知道的东西。我努力做出积极的肯定，接受我的身心都处于焦虑状态。然而，关于起床后马上吃东西和其他让我走向成功的小事情，我真的没有意识到。我要试一试，看看会发生什么。