用这5个有用的方法来减少早晨的焦虑
当我为早晨的焦虑感到内疚、害怕、不安或尴尬时，当我陷入恐惧，认为这实在是难以承受时，我的焦虑变得更糟我整天都真的生病了。这是五个有用的提示，将早晨焦虑出来的早晨常规。
消除早晨焦虑的小贴士
- 创造态度调整
- 发布正面的肯定
- 醒来后尽快吃东西
- 使用分心
- 为成功做好准备
1.调整你的态度，而不是担心早晨的焦虑
当我接受我的身体在做它自己的事情，不舒服的感觉最终会过去恐惧在我身上失去了力量。当我们屈服于恐惧，它就变得越可怕。所以，如果我们纠结于焦虑和它是多么令人沮丧，我们就会把它变成一件大事，而实际上，它会变成一件大事。
我知道我必须解决这个问题改变我的态度。前一天晚上我会告诉自己，如果我醒来焦虑，我不需要感到沮丧。事实上，我告诉自己我应该预计不要再担心它是否会来了。我说，当我醒来，焦虑袭来时，我要告诉自己，我有这种感觉是没关系的，没什么大不了的，我能处理好。我能搞定!我可以在焦虑中做任何我需要做的事。
2.发布积极肯定以重新编程你的思想
这是如此重要的是我无法压力。它可能听起来很傻，但它真的有效！我们有很多消极的想法，旋转到这么快，我们甚至可能不会注意到它们。我们必须重新编程我们的大脑，让它积极思考。为此，我遍布积极的肯定！我在我的床头柜上发布了上面提到的那个我的灯光，所以我醒来后立即看到它。
积极肯定警报：
今天也许很难，但我能应付。我能搞定!
我做了几次深呼吸，把这篇文章读给自己听。
内幕消息：如果你真的不要相信肯定但想，把短语“我正在学习”在里面。所以它会说，“今天可能很难，但是我正在学习我可以处理它......“。
我会发布其他肯定在我的浴室镜子上，在我的壁橱等中，我在几次中读了一点。他们都说些什么来帮助我对这种情况更好。
3.醒来后马上吃点东西，以减少因低血糖而增加的早晨焦虑
帮助低血糖，我喜欢在醒来之后很快吃（管理早晨焦虑：4美味健康的早餐思想）。我听过一些建议，把零食放在床头柜上，起床前吃点东西。醒来后马上吃东西不仅对你的心理健康有好处，而且还能促进新陈代谢，帮助你减肥。
4.用分心来减少早晨的焦虑
我手机上有个游戏，用来分散我的注意力。如果你专注于焦虑，它会放大它。如果你把注意力集中在别的事情上，你会更容易忘记它。试着听听你最喜欢的音乐，或者把注意力放在你的孩子身上。如果你不能让自己分心，也可以试试这篇文章中的建议:你要我专注于焦虑吗？严重地？
5.让自己取得成功
最后，小小的改变，比如让人放松的闹钟，睡醒后穿上拖鞋和睡袍，把灯调暗，等等，不仅能消除焦虑，还能帮助减少焦虑。
我发现如果我遵循这些技巧，我通常可以在几天到一周内消除我早晨的焦虑。我很乐意听到你的其他建议，你发现有助于你的早上焦虑。
这是2个帖子系列中的第2部分。您可能对阅读第1部分感兴趣，早晨焦虑101:症状和原因。
APA的参考
White, A.(2010年1月28日)。用这5个有用的方法来减少早晨的焦虑，健康之地。于2021年4月11日从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-panic/2010/01/morning-anxiety-101-5-useful-tips发布
作者:艾米白
谢谢你！
我早上会有焦虑的时刻……有时恐惧变得如此强烈，我忘记了我知道如何断开与想法的联系，
我相信在....的身心连接我得了一场严重的酸性消化不良。剧痛，呕吐…我现在吃一片药丸，它减轻了疼痛.....
很高兴我在我的iPad上找到了你的专栏....你有一列我可以在我的iPad上找到吗？
谢谢你！
Rev.Dr。“山姆”Satkin
revsammi&aol.com
多年来，我一直担心我的丈夫会因为与癌症抗争而去世。我总是害怕财务状况，害怕独自一人，因为我有过其他损失，我无法支撑我的日常开销。有时这种焦虑会让人喘不过气来，但到了早上就更糟糕了。这是可怕的。我服用了低剂量的克隆素，并且已经服用了很多年，但是随着时间的流逝，我看到他越来越老，我变得越来越害怕，我每天醒来都带着这个。这是可怕的。
你好,
直到现在，我从未感到焦虑。一周前，我和我的丈夫一起出去了，用redbull vodka。我真的感觉到了，真的在第二天生病了。我有恶心，呕吐，腹泻和一般不适。接下来的几天我觉得我甚至没有离开房子。
我去了急诊室，他们告诉我我有胃炎，但现在我的症状有所不同。不管我睡得多晚，我起床都很早，醒来时感觉很冷，不停地发抖。我感到浑身上下都有一种触痛的感觉。我无法让自己继续睡觉，所以我起床后感到非常恶心。我不想吃任何东西，也不想吃那些对我影响更大的药。我不知道该怎么办。我总是感觉很累，我害怕晚上睡觉的时候醒来就像这样。
当归，这些天你好吗？你在2010年发布。你找到了救济吗？或者你仍然受苦吗？这是非常可悲的阅读如何让你心烦意乱了，我希望你现在正在做的更好。很想听到事情如何为你。我正在处理自己的焦虑。并开始与自己合作，以缓解我的症状并希望治愈它。只是想知道你是否找到了为你工作的东西。你的情况似乎与我自己不同，因为你的似乎是你的“夜晚”之后开始。我是一个整体治疗艺术从业者，现在是一个客户的方式。 It is difficult to apply things to self without the support of someone like me in my life. Hope that makes sense. I know what works. Its just difficult getting myself there alone. I hope you are well. xo
一周前我真的很厉害，所以我做了写作，它真的有助于。我想到了一个短语，如“是的，你的感觉焦虑，但它会通过”和其他积极的肯定，并继续写下他们，到一天结束时，我的焦虑减少了。当我第二天早上醒来时，我仍然有恐惧，但这并不是那么糟糕，但我再次写作，我的焦虑减少了一点。我刚继续这样做，直到它完全消失。积极的短语，以及在杂志中写下你的想法（我保持焦虑期刊）真的有帮助！
多年来，我已经接受了Medicationa ND治疗，以焦虑和恐慌。我尝试呼吸练习和积极的肯定，但他们没有帮助。即使我在他们身边遇到恐惧，他们也不会消失。例如，我的恐惧害怕洗澡，但是当我采取时，没有任何糟糕的事情发生了，并且不会阻止恐惧和下次的恐惧。关于什么可能HWLP的想法？
嗨黛比，
我所能想到的是，有些消极的想法没有得到解决，反而拖了你的后腿。我会写下你洗澡时所有的恐惧。不管它们听起来有多傻，都把它们写下来。然后找到一种肯定或恰恰相反的恐惧，并取代它。
在淋浴前重复这些肯定的话语几分钟。
如果这还没用，还是告诉我吧。
最好的运气!
这是一篇很好的文章，它提供了一些我不知道的东西。我努力做出积极的肯定，接受我的身心都处于焦虑状态。然而，关于起床后马上吃东西和其他让我走向成功的小事情，我真的没有意识到。我要试一试，看看会发生什么。