用这5个有用的建议来减轻早上的焦虑
当我为早上的焦虑感到内疚、害怕、不安或尴尬时，当我屈服于恐惧，认为这太难以承受时，我的焦虑变得更糟我通常一整天都很不舒服。这里有五个有用的建议，可以消除你早上的焦虑。
克服早晨焦虑的小贴士
- 调整态度
- 发表积极的肯定
- 醒来后马上吃点东西
- 使用干扰
- 为成功做好准备
1.调整态度，而不是担心早上的焦虑
当我接受我的身体在做它的事情，不舒服的感觉最终会过去恐惧在我身上失去了力量．当我们向恐惧屈服时，它就变得越可怕。所以如果我们纠结于焦虑和它有多让人心烦，我们就把它变成了一个真正的大问题，而不是在现实中成为一个真正的大问题。
为了改变现状，我知道我必须这么做改变我的态度．前一天晚上我会告诉自己，如果我因焦虑而醒来，我不需要沮丧。事实上，我告诉自己我应该这么做预计它就在那里，不要担心它是否会到来。我说，当我醒来，焦虑袭来时，我会告诉自己，我有这种感觉没关系，这不是什么大事，我能处理好。我能搞定!我可以在焦虑中做任何我需要做的事情。
2.发表积极的肯定来重新规划你的思想
这太重要了，我怎么强调都不为过。这可能听起来很傻，但它确实有效!我们有很多消极的想法，它们盘旋得如此之快，以至于我们甚至都没有注意到它们。我们必须重新编程我们的思想，让我们积极地思考．为了做到这一点，我到处张贴积极的肯定!我把上面提到的那张贴在床头柜的灯上，这样我一醒来就能看到它。
正面肯定提醒:
今天可能很难，但我能接受。我能搞定!
我自己读了几遍，做了几次深呼吸。
内幕消息:如果你真的不要相信别人的肯定但想，把短语“我正在学习”。所以它会说"今天可能很难，但是我正在学习我能应付得来……”
我会发布其他的肯定在我浴室的镜子上，在我的衣柜里，等等，每一本我都要读几遍。他们都说了一些让我感觉更好的话。
3.醒来后马上吃点东西来减少由低血糖引起的早晨焦虑
帮助…低血糖我喜欢一起床就吃东西管理早晨焦虑:4个美味健康的早餐主意)．我听说有人建议你在床头柜上放点零食，以便起床前吃。刚睡醒就吃东西不仅对心理健康有好处，还能促进新陈代谢，有助于减肥。
4.利用分心来减少早晨焦虑
我手机上有一个游戏，用来转移我的注意力。如果你专注于焦虑，它会放大它。如果你专注于其他事情，你会更容易忘记它。试着听你最喜欢的音乐，或者把注意力放在你的孩子身上。如果你无法分散注意力，可以试试这篇文章中的建议:你想让我关注焦虑?严重吗?
5.为成功做好准备
最后，一些小的改变，比如让人放松的闹钟，起床后穿的拖鞋和睡袍，打开灯的调光开关等等，不仅不能消除焦虑，还能帮助把焦虑降到最低。
我发现如果我遵循这些建议，我通常可以在几天到一周内消除早晨的焦虑。我很乐意听到你发现的任何其他有助于你的建议早上的焦虑。
这是系列文章的第二部分。你可能会对第一部分感兴趣，早晨焦虑101:症状和原因．
APA的参考
怀特(2010年1月28日)。用这5个有用的建议减轻早上的焦虑，HealthyPlace。2021年4月17日，从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-panic/2010/01/morning-anxiety-101-5-useful-tips获取
作者:艾米·怀特
谢谢你！
我早上有焦虑的时候……有时恐惧变得如此强烈，我忘记了如何切断与思想的联系，
我相信身心连接....我得了严重的酸性消化不良症。放屁，剧烈疼痛，呕吐……我现在吃一颗药丸，减轻了疼痛.....
很高兴在我的iPad上找到你的专栏....你有什么专栏可以让我在iPad上看吗?
谢谢你！
Rev.Dr。“山姆”Satkin
revsammi&aol.com
多年来，每当我醒来，我都在担心我的丈夫会去世，因为他一直在与癌症作斗争。我一直害怕财务状况和孤独，因为我有过其他损失，我无法负担我的日常开支。这种焦虑有时会压倒一切，但在早上尤其严重。这是可怕的。我服用低剂量的克隆冬酮，多年来一直服用，但随着时间的流逝，我看到他越来越老，我变得越来越害怕，每天我都带着这个醒来。这是可怕的。
你好,
直到现在我才感到焦虑。一周前，我和丈夫出去喝了伏特加和红牛。第二天我觉得非常非常不舒服。我恶心、呕吐、腹泻，全身不适。接下来的几天，我感到非常难受，甚至没有离开过房子。
我去了急诊室，他们说我得了胃炎，但现在我的症状不同了。不管我睡得多晚，我都起得很早，醒来时感觉很冷，不停地发抖。我感到浑身都是蝴蝶般的刺痛感。我无法让自己继续睡觉，所以我起床后感觉很恶心。我不想吃任何东西，也不想服用对我影响更大的药物。我不知道该怎么办。我一直觉得很累，我害怕晚上睡觉时醒来就这样。
安杰莉卡，你最近好吗?你是2010年发的。你找到解脱了吗?还是你还在受苦?读到你那么沮丧，我很难过，我希望你现在好起来了。很想听听你的近况。我在处理自己的焦虑。开始和自己一起努力减轻我的症状并希望治愈它只是想知道你有没有找到适合你的方法。你的情况似乎和我的有点不同，因为你的情况似乎是在一次“外出过夜”之后开始的。 I am a holistic healing arts practitioner who is now a client making my way through. It is difficult to apply things to self without the support of someone like me in my life. Hope that makes sense. I know what works. Its just difficult getting myself there alone. I hope you are well. xo
一周前我焦虑得很厉害，所以我做了一个写作练习，真的很有帮助。我想了一句短语，比如“是的，你感到焦虑，但它会过去的”和其他积极的肯定，然后继续把它们写下来，到一天结束时，我的焦虑减轻了。当我第二天早上醒来时，我仍然有这种恐惧，但没有那么糟糕，但我又写了一遍，我的焦虑减轻了一些。我只是继续这样做，直到它完全消失。积极的短语，把你的想法写在日记里(我有一个焦虑日记)真的很有帮助!
多年来，我一直在接受治疗焦虑和恐慌的药物治疗。我尝试过呼吸练习和积极的肯定，但都没用。即使我一遍又一遍地面对恐惧，它们也不会消失。例如，我对洗澡有强烈的恐惧，但当我洗澡时，没有什么不好的事情发生，这并不会阻止我对下次洗澡的恐惧。你有什么想法吗?
嗨,黛比,
我能想到的就是有些消极的想法可能没有得到解决，阻碍了你的前进。我会写下你所有与洗澡有关的恐惧。不管它们听起来有多傻，都把它们写下来。然后找到一个肯定的东西或者与恐惧相反的东西，把它替换掉。
洗澡前重复几分钟。
如果没用的话，就告诉我。
祝你好运!
好文章，它确实提供了一个稍微不同的倾斜，我不知道的事情。我努力做出积极的肯定，接受我的身体和思想都焦虑的事实。然而，我并没有真正意识到起床后马上吃东西的重要性，以及其他让我为成功做好准备的小事情。我会让他们试试，看看会发生什么。