早晨焦虑101:症状和原因
我是不早起的人。如果你正在读这篇文章，很可能你也不是。有时候，我也会在睡梦中醒来凌晨几小时来瞬间恐慌．这种恐惧是没有理由的，但只要我的眼皮一睁开，我就完全被吓坏了。这是一个可怕的的感觉。当我的一天以这种方式开始时，一定会发生两件事中的一件。
要么我接受焦虑试着忽略它，或者我为自己感到难过，噘嘴，有时哭泣，它吞噬并毁了我一整天。
我的焦虑在早上总是更严重。总是．有时我发现自己晚上不敢睡觉，因为害怕第二天早上会发生什么。我学会了不要把重要的活动或聚会安排到下午或晚上，因为我知道那时我的心情会更好。
早晨焦虑的症状
大多数人在感到焦虑时会经历以下几种症状:
- 心跳加速
- 虚弱的:感到虚弱、昏厥或头晕的
- 手和手指有刺痛或麻木
- 紧张，恐惧，对即将到来的厄运或死亡的恐惧
- 感觉出汗或发冷
- 胸痛
- 呼吸困难
- 感觉失去控制
- 乏力
- 失眠
- 颤抖
- 精神混乱
早晨焦虑的原因
皮质醇——压力荷尔蒙
当我们感到压力时，我们的身体会产生一种叫做皮质醇的激素。皮质醇水平自然是在早上最高，晚上最低。当我们感到焦虑时，我们的身体也会产生皮质醇，以帮助我们做出“战斗或逃跑”的反应。
这就形成了一个恶性循环。我们醒来时会感到焦虑，因为一整晚都在储存皮质醇，这让我们感到焦虑，所以我们的身体继续泵出皮质醇，这会产生更多的焦虑，产生更多的皮质醇，这让我们感到更焦虑，等等。
低血糖
国家焦虑和压力研究所的创始人迪安妮·雷佩奇说，
“早上症状更严重的另一个原因是你刚醒来时血糖很低。你已经一整晚没吃东西了。保持一个稳定的血糖水平很重要，因为大脑使用糖，也被称为葡萄糖，作为它的燃料。如果血糖水平过低或下降太快，大脑就会开始耗尽能量。”
燃料耗尽会导致大脑触发“战斗或逃跑”反应，我们刚刚学过，它会通过我们的身体发送皮质醇来帮助对抗或逃离感知到的威胁(在这种情况下是燃料不足)。
环境恼怒
虽然这些可能不是你早上焦虑的根源，但你的卧室环境可能会加剧已经很糟糕的情况。想象一下，你睡在一个黑暗的房间里，在一张不舒服的床上，突然一个嘈杂的闹钟把你吓到了现实。很快，刺眼的灯光和起床时的寒意就会迎接你度过最糟糕的一天。为家里注入正能量）.
我们可以做一些简单的事情来帮助消除早晨焦虑。继续往下读早晨焦虑101:5个有用的建议．
APA的参考
怀特，A.(2010年1月25日)。早晨焦虑101:症状和原因，HealthyPlace。2021年6月11日，从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-panic/morning-anxiety-anxiety-panic/2010/01/morning-anxiety-101-symptoms-and-causes获取
作者:艾米·怀特
我经历了今天早上的焦虑，医生尝试了所有的药物组合...........这是任何人都能忍受的最糟糕的事情.......我们仍在研究药物，但作为老年人，副作用也是一个问题.........太恶毒了，我为我们所有遭受这种痛苦的人祈祷……卡罗尔
我已经患有恐慌症30年了，但最近我每天早上都很严重，它会影响我的眼睛和头部，就像它们是恐慌/头晕的眼睛，这非常可怕，它确实会过去，但当它出现时，我很害怕。我想知道有没有人的眼睛里有这种感觉。
我一直在阅读很多有经验的人在这里,真的安慰我自己知道我不是我焦虑问题因为我13岁,我现在31日我有开心的日子和糟糕的日子,但是我经常发现早晨在我最糟糕的最低点我在一个月内失去了2块石头,因为我无法降低食物或液体和只是一个大情绪混乱,但我一直有一个很支持家庭和一个小男孩谁是我的世界,他让我的心忙。我发现看顾问会有帮助，晚上睡个好觉会有很大的不同，从我的经验来看，不是所有人都能理解焦虑或抑郁，因为他们足够幸运，没有改变生活的经历，但对于我们这些人来说，你并不孤单，这是一条艰难的道路，有时你只是需要有人牵着你的手一会儿
你吗? !如果我要去参加一个会议之类的，我必须严格限制我的食物摄入量，因为我真的很焦虑，我会有“滑稽的肚子”。如果我知道我必须在早上去某个地方，它也会发生。我今天睡了个午觉，醒来的时候真的很焦虑。通常只是胃痛，但不是。这次我真的很难受。我松了一口气，因为我不是唯一一个焦虑性胃痛的人。但最糟糕的是?你吃了，就会生病。你不吃东西? Oh man that makes it worse when you do manage to get food into you. There is no winning lmao
多年来，我时常感到焦虑。我试过用抗抑郁药治疗，但没有什么效果。我一个人住，我喜欢，但失业了，除了买食物外，我没有太多事情可做。尽管我经常乘坐每小时一班的公交车去同一个镇上，但我发现自己会无缘无故地感到焦虑。有时它会引发我的肠易激综合征，这并不能让我感觉更好。最近我感到早上恶心更焦虑(当然可能是胃酸回流发作)，我很容易被激怒，因为我不喜欢每年的这个时候，因为害怕烟花，哈哈。我不介意11月5日看，但为什么商店必须从10月15日开始卖?这是我一直都讨厌的东西。我戴着无线耳机来屏蔽大部分声音。我试图通过参加面试来调整我的生活，但从我醒来的那一刻起，我就开始担心……will I get the bus okay, not feel sick with nerves or have to rush to the toilet even if I try not to eat anything 3 hours before bed time! Anyone else get the morning nausea? It's like a fear of dread. Awaiting new therapy with Talking Matters soon. Hope someone can help.
我今天早上经历过这种焦虑，大约在凌晨1点左右，这是我第一次，我醒来时感觉很冷，全身都麻木了，我感到很紧张，头晕，虚弱。我突然试着站起来，对着浴室的镜子看我自己，我看到我自己太苍白了，我想到我自己，我不知道我是什么类型的身体。我觉得我刚刚死了，我又复活了，我在我的身体里调整自己，然后我觉得太饿了。我马上就去吃东西，这让我感觉很好，因为我想我可能是饿了，所以我觉得头晕和虚弱。
当我想知道会发生什么时，我搜索了这个在线博客。现在我知道有这种情况的不止我一个人。但这一次，我试图忘记今天早上发生的事情，在我的余生中，我一直相信上帝。他也会这样对待我。不管是什么……
当你醒来时，放一些优美轻柔的音乐。不要喝咖啡，即使你喜欢用它来提神。咖啡很好喝，但一喝咖啡我就紧张。试试枯燥的甘菊茶，也许加了薄荷和甘草，味道不错。然后试着吃点东西。即使是一根香蕉和一些蜂蜜也会让你振作起来。你没有失去理智，你只是孤独和有点担心。你能对付一只狗吗?狗是多么可爱的伙伴。也许是搜救队的一只老狗，而不是一只会跟你瞎扯的小狗，LOL....当你感到颤抖时，你所需要的。 Maybe you could join a yoga class or something not too strenuous but it would give you somewhere to go and look forward to when you get up. And you might meet some nice people there too. Or any other thing that interests you. Take care. You're not really alone. There's always us wobbly lot to talk to! haha Maybe join an online forum?
刚刚醒来，再次感到严重的恐慌和恐惧，谢天谢地，我谷歌了一下，找到了这篇文章。现在我知道是因为皮质醇和低血糖，不是我。我已经感觉好多了。我还在吃药，接受治疗，改变饮食习惯，最近还参加了一个健身房，令我惊讶的是，我爱上了这个健身房。(我在下午或晚上去)。
读了你的评论，皮质醇和低血糖在清晨达到了最糟糕的状态，这已经降低了我的感觉，我已经有了多年的gad，可能是从我童年时期的艰难时期开始的。它似乎总是由清晨醒来引发的，当然，我开始责怪生活中的事件，我现在开始做正确的事情，锻炼，看医生，吃药，早起，遛狗等等，但你不知道我感觉多么轻松，而你在早上感到如此焦虑，会遵循你的建议，看看我是怎么走的，谢谢
如果你不过敏，也许可以收养一只宠物。抱着我的狗或猫对我帮助很大。他们当然需要照顾。这反过来又会引起一些焦虑，但我的狗逼我带它出去，散步后我感觉好了100倍。祝福你们，这并不容易。
哇哦哇。我并不孤单。我一早上就觉得自己要疯了。一旦我醒来，我就知道再也睡不下去了。我很害怕要度过即将到来的一天。无法入睡——害怕起床。但生活不会停止，它会不断要求。L向前运动。
我处于半梦半醒的状态，但所有的梦都充满了恐惧，即使它们的核心并不可怕。
照顾好大家。
我有睡眠障碍，但今年我每天醒来都害怕。有时我焦虑得厉害，会哭，会头晕。我真的开始生气了，因为它把我一整天都搞砸了，然后我就沮丧了。当我醒来的时候，我觉得我根本就没有睡过，我很暴躁，只是害怕未来的一天。
自从上周五我们搬了家，我就像经历了地狱一样，焦虑、恐慌、恐惧、侵入性的想法总是在早上一睁开眼睛就更严重，我不能独自待在我们的新家，这是一个可爱的房子，我到底怎么了?
祝你们在找到最好的帮助和治愈你们每个人的过程中一切顺利。最重要的事情是保持专注和积极思考。我早上和你们一样有厄运降临的感觉。但对我来说，知道这是焦虑让我感觉好多了。我见过有同样症状的人，但他们的病情更严重。比如心脏问题或大脑问题。知道了这一点，我控制住了自己，几乎克服了自己的焦虑。希望这有助于你的治愈之路和健康的生活。供你参考:我没有服用任何药物，只专注于康复。锻炼身体，让我的大脑忙于与人交往，这对我帮助很大!
我早上有时会因为焦虑而呕吐，当我还是个孩子的时候，我以为只是紧张，但我不知道为什么。以前都是上学前，学前班到大学，现在是每天早上上班前。我有时会哭，像抽泣一样，只想停止生活，困在床上或沙发上，盖着毯子，在黑暗中，那对我来说听起来像天堂。我讨厌那样，有时候我不是这样的。我和我闺蜜的关系很糟糕。我很高兴其他人也这么想。我害怕上床睡觉，知道我必须醒来去工作，每天8个小时坐在电脑前。很差劲
嗨，我也在经历这个。我不知道是不是因为我准备开始实习，我也很难过，因为我不能再按照孩子的学校时间表上课了，不得不全职工作，夏天也不能在家了。我手心出汗，感到紧张，有时我想哭。我讨厌它!我很高兴我不再感到孤独。
绝对不是一个人!我仍然时不时地与早晨焦虑作斗争。现在可能一周一两次。从4月17日到10月17日，我每天都生病。早上5点在院子里散步，呼吸新鲜空气，分散注意力。我在这段时间减掉了30磅。我改变了饮食习惯。我吃得很“干净”，我相信我可以把我的一些成功归功于这一点。不过今天天气不太好，太冷了，不能走路。我已经工作了2个小时了，恶心的感觉刚刚开始消退。
我很高兴看到我不是一个人!我每天早上醒来，厄运即将来临，最消极的想法统治着我的大脑!如果有什么有用的，请告诉我。我发现了这个，会尝试一些东西…
https://www.adavic.org.au/PG-health-tips-morning-anxiety.aspx
如果你一直在研究的话，你可能已经读过了。
我也焦虑地醒来，浑身发抖，我想如果我试着不太，我祈祷我在看一个治疗师，我需要找一个医生检查一下，也许还有抗焦虑药。我的生活中发生了很多事情，我很快就要和男朋友一起住了，但还不够快。我还可以继续说下去。
塔玛拉，这是非常好的建议。有时早晨的恐惧几乎让我瘫痪。我知道你说的都是对的。我不认为我可以在我醒来的时候锻炼，但我试着在我的大脑醒来的时候玩手机游戏或冥想来分散我的注意力。我一醒来就喝一杯水，这也应该有帮助。我读了很多关于焦虑和抑郁的书，相信我正在慢慢地达到这个目标。米氮平有很大的帮助，但我早上醒来时仍然感到焦虑。我认为大脑只是需要时间来重新配置自己在你经历了震惊/悲伤/抑郁发作或任何你想叫它的时候。耐心和时间是我们所需要的(以及你所建议的所有其他东西)。祝有这种不愉快感觉的人好运。 If you can ride this out you will be able to take on anything!
我今天早上也很焦虑/抑郁。我醒来时，胃里有一种恐惧和可怕的感觉，有时直到下午3点才会消失。，或晚上八时左右，但昨日上午十时三十分便有所平息。我现在就坐在我的医生那里我会求她帮忙的。我太累了，连写这个都很难。如果我闭上眼睛一秒钟，我就能睡着了。我强迫自己从床上爬起来，因为我有两个小孩需要照顾。我在绝望地祈祷这件事能被澄清，因为我再也无法处理它了。我读到过高的皮质醇可能是罪魁祸首。我会让她测试我的水平。我还有个睡眠呼吸暂停测试的会诊。 I'm sure I have sleep apnea. Prayers for everyone
我也有同样的感觉。有了孩子，我也有孩子，这让生活变得更加艰难。你知道你必须照顾你的孩子。试图弄清楚如何让非理性的想法停止与真理的斗争!我希望你很快就能得到缓解。
我和前任一个月前分手了，我发现他出轨了，现在已经一个月了。我们在一起8年了，这些年来他一直是我的世界。我每天早上身体都在颤抖，甚至呕吐。但它在中午出去，直到晚上感觉好多了，但当我早上醒来的时候，感觉回来了，因为我工作，对我来说很难。我的体重也在下降。我不知道该怎么做了，有人能帮我吗??
我看了你们俩的帖子，我想发表评论，因为我的心与你们同在。以及其他已经/正在经历这一切的人。有一年多的时间，我每天恐慌发作15次。每天早上我醒来都会跑去洗手间，然后呕吐，因为我的胃很敏感。或者当压力事件发生时。但感谢上帝，我现在好多了。但我仍然会有高度焦虑的季节。但如果到了你经常呕吐的地步。(我已经非常瘦了，真的不能再减肥了)我会先尝试一些姜茶。它能缓解恶心。 If that doesn't help- peptobismol (pink stuff) helps coat the stomach and may help relieve some tightness. And if it's really bad I would talk to your doctor about odonsetron- anti nausea pill and works instantly. It has been a God send for me (though my insurance covers it-not cheap). Because nothing else would work.
我的其他输入。把问题说出来。向咨询师或善于倾听的人咨询。经历分手或压力很大的事情时，把它说出来是很重要的。你是一个人，你不能总是把整个世界的重量都扛在肩上。允许你的身体悲伤，给自己一些优雅。我会狠狠地打击自己，我是一个多么可怕的人，因为我有恐慌症发作，因为压力太大，病得太重而错过了和别人出去玩。但这只会让事情变得更糟。
另一件事，深呼吸和专注。专注于当下，别无其他。当你第一次醒来的时候，你的大脑会想要带你坐过山车，但要给它一些别的事情来思考。比如毯子的柔软，某样东西的质感，或者某些音乐。(咨询师的建议)不要和恐慌症作斗争。这让我的情况更糟。一旦我开始接受它们，并理解为什么我的身体会有这样的反应。我的恐慌症发作和呕吐就越少。另一件事。你内心的一切都会说不，但我强烈建议你一醒来就去锻炼。 Get rid of the stress hormones and get some happy ones. When you run or workout it creates serotonin which helps so much. Your body needs a way to get rid of the stress and if you don't find a place for it- it can go to your stomach. My dad (who also is a counselor) always says the stomach is like the second brain.
也是完全随机的，但这是一件大事，它让我的世界发生了变化。饮食。我的整个胃肠道都发炎了，焦虑和抑郁成了我的噩梦。如果你有肠道问题，我强烈推荐不含小麦或乳制品的饮食或抗炎饮食。80-95%的快乐激素(血清素)是在肠道中产生的。如果这方面做得不好，那你可能也做得不好。
无论如何，我希望这能帮助到一些人。我鼓励你们所有人。在隧道的尽头有一束光和更轻松的季节。但我希望你们都能找到解脱。就我个人而言，冥想和阅读圣经是对我帮助最大的另一件事。当然，我没有强迫任何人这么做。我只是在分享个人对我的帮助，我只是有一颗想要帮助别人的心。知道我不必把我所有的垃圾放在一起是一种祝福——并且不再是这样一个讨好别人的人。它使我精疲力尽。所以给自己一些优雅
我最近做了一个大的背部手术。我从来没有恐慌或焦虑发作过。手术后三周，我突然醒来，突然发作。我也有孩子和丈夫。我的孩子说我不再有趣，我的丈夫说这不是他娶的那个人。我真的不知道从哪里哭出来，我的大脑开始想，我不能像这样度过余生，我觉得我宁愿死，也不愿像这样去爱。我害怕睡觉，因为我知道当我醒来的时候我就会发作。我的医生给了我巴兹和氯硝西泮。催眠剂会让我在十分钟后冷静下来，但它们会让我很困。这很奇怪，因为下午1点或2点左右，其他时间我都没事。 Now when we go out to eat I tend to start having them towards the end. I'm going freaking nuts. I'm only 37 years old and I feel as my life is crashing down on me.