急躁、愤怒和焦虑:愤怒管理和焦虑

易怒和愤怒与焦虑有关。当我们想到焦虑,我们大多数人认为的担心和恐惧。有时候,我们可能认为胁迫和痴迷,但很少有人想到易怒和愤怒。最后这两个焦虑症状然而,经常和其他人一样痛苦。事实上,对于一些人来说,易怒和愤怒可能是最令人不安的广泛性焦虑症的症状(GAD)。

易怒和愤怒与焦虑之间的关系

愤怒,尤其是内化愤怒(或愤怒我们感觉但不显示),可以加强广泛性焦虑并使治疗更加困难。¹研究人员推测,这可能是因为焦虑和愤怒都受消极思想的影响过程,特别是围绕不确定性。²

模棱两可的情况时,这样的结果是好是坏,焦虑的人往往会做最坏的打算。这往往导致高度的焦虑。也有相同的思维过程的证据的人很容易激怒了。因此,愤怒和迦得可能是相同的两个表现有偏见的思维过程。~桑娅Deschenes³

管理愤怒和易怒帮助减少焦虑

有效地管理愤怒,愤怒和易怒,我们首先必须能够认识到感情。一旦我们学会如何做,消除烦躁与愤怒和焦虑——变得简单多了。

愤怒的体征包括:

• 握紧下巴或拳头
• 紧张的肩部或背部
• 突然出汗
• 心跳加速
• 泛红的脸或手热的感觉,颈部或头部
• 头晕
• 颤抖
• 头痛
• 胃痛

如何管理焦虑当你烦躁或愤怒

如果你发现自己突然经历这些身体症状的焦虑,使精神注意。认识到你得到易怒和焦虑,然后冷静下来。

检查你的呼吸和时间

大喊大叫或拍摄之前,深呼吸。用鼻子深吸气,从一数到三,然后用嘴吐气四的计数。根据需要重复多次,直到你感觉你的肌肉放松或其他身体症状消退。

如果呼吸不工作,把自己从这种情况或两个。没有羞耻超时。我们知道它的工作原理——这就是为什么我们让我们的孩子这样做。花一分钟或五放松你的身体,放松自己的思绪。通常,只有一个简单的休息,我们可以恢复平衡。

其他技巧来管理焦虑和愤怒和易怒

要诚实。没关系你设置了。没有人会审判你,除了你。没关系,如果是傻还是小。没关系如果你发誓你不会让你愤怒了。

我们都生气。我们都变得易怒。我们都让小事情打扰我们每隔一段时间。诚实,什么是错的,但是,我们可以更快地移动过去的愤怒,甚至嘲笑自己在这个过程中降低总体焦虑水平。

是活跃的。体育锻炼有效能量和释放内啡肽(大脑中感觉良好的化学物质。)它还提供了一个出口侵略。散步,跑步,拉伸,或者练习瑜伽。你可能会感觉更放松当你完成。

是温柔的。我们都倾向于变得更困难比我们所爱的人。易怒和愤怒爆发的一部分最焦虑障碍,尤其是迦得。这可能是为什么有这么多的身体症状都是一样的。有可能我们的身体体验同样的两种情绪。

所以要对自己温柔。你不能让愤怒的如果你对自己的感觉。提醒自己,做最好的你,你每天工作能找到新的更好的方法来管理你的疾病。

来源

1. Deschenes s . s .(2014年7月01)。愤怒的角色在症状和广泛性焦虑障碍的过程。检索2017年8月17日。
2. Fracalanza, K。,刚N。,Deschênes, S. S., & Dugas, M. J. (2014, February 28).偏执的不确定性调节广泛性焦虑症的症状和愤怒之间的关系。检索2017年8月17日。
3. 德斯贾丁斯,c(2012年12月4日)。理解愤怒,克服焦虑。检索2017年8月17日。